お引っ越しのお知らせ

こちらのグーグルブログは、いったんお休みさせていただき、amabaの「日の出軒」で更新を続けて行きたいと思います。
今後ともよろしくお願い致しま～す。

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なお、なう、はこちら。
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日の出ウォーキングを始めましょう9

今日は夜に赤坂の金龍さんという料亭で新内（しんない）のお仲間の名取披露目があり、風流三番叟（さんばそう）という祝い曲を演奏してきます(^O^)／


お祝い事に参加するのはとってもウレシイことですね!


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今日は、トレードオフ、をお届けします。


さて、早寝をすることであなたが失うものはあるでしょうか?


お付き合いの時間?


帰ってからテレビを見る時間?


まったりしながらリラックスする時間?


勉強や読書の時間?


このうち、翌日の朝にまわすことが出来ず、他の方法で変わりがきかず、その場に居合わせないといけないのはお付き合いですね。


テレビのライブ中継などもそうかもしれません。


私はテレビはよほどのライブイベントでない限りナマで見ることはほとんどなく、録画してあとから見ます。


比較的早く帰れた時は夜に見ることもありますが、ほとんどは週末に、その中でもやっぱり見たい、というものだけ選んで見ています。


お付き合いは本当に大事なものを見極めて、やるときはとことんやりましょう。


私もこれは、と思う方とのお付き合いは午前様に及ぶことも時々あります。


ですが、そういう方は自分の時間を大事にするのと同じレベルで他人の時間も大事にされるので、3時すぎまで引っ張る、などということは
ありません(^^ゞ


午前様の時は帰ってからおフロに入り、スグに床に就きます。


そして普段の睡眠時間をとって起き、ウォーキングにでかけます。


習慣で日の出時刻に目が覚める、ラッキーな時もあります。


遅めのウォーキングの日は、帰ってからの自分のゴールデンタイムが無くなりますが、それは前日のお付き合いとのトレードオフですから
すっぱりとキモチを切り替えましょう。


明日は、元旦日の出ウォーキングの準備、をお届けします。


楽しい週末を!

ゼヒお友達にご紹介くださいマセ(^O^)／
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日の出ウォーキングを始めましょう6

東京は朝から良いお天気です。


今晩は熱海で花火を見てきます(^O^)／


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今日は、やっぱり！就寝時間がポイント、をお届けします。


皆さん普段は何時にお休みになられていますか?


今は忘年会シーズンのピークですから午前様の方がほとんででしょうか(^^ゞ


物事、段取りに余裕があるとうまくいきやすくなります。


何事も、誰もが最初からうまく出来たわけではありません。


日の出に起きるためには、そのための段取りが必要です。


朝、歩く時間が取れないとおっしゃる方で多いのが、夜寝る時間が遅いパターン。


普通に考えると、2時に寝たのでは6時に起きるのはちょっと難しい(^^ゞ


2時まで何をなさっていましたか?


それは睡眠時間を削ってまでその日にやらないといけないことでしたか?


夜の時間は魅力的で麻薬のような存在です(^^ゞ


だからこそ寝る前の時間の使い方を今一度見直してみる必要があります。


明日は、習慣を変える、をお届けします。


楽しい祝日を!


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脳と栄養32

　免疫力を高めるために行っている入浴後の冷水シャワー、ようやく水が冷たくなってきました(^O^)／
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　今日はαリポ酸のご紹介です。
　脳には有害な物質が入リこめないように関門が設けられていますが、そこを通過出来る抗酸化物質として注目されているのがαリポ酸です。
　ビタミンCと同様に、スカベンジャーであるビタミンE、CoQ10、グルタチオンなどの抗酸化物質のリサイクルをする働きがあります。
　またビタミンCと同時に摂取することで、ビタミンCの血中濃度を保つ働きも期待できます。
　αリポ酸を積極的に摂取し、脳血管を健康に保ちましょう。
　脳の抗酸化を考え対策することは、身体全体の抗酸化にもつながります。
　明日は、サプリの入手先、をお届けします。
　今週も楽しい一週間を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養31

　昨日の皇居一周ウォーキング、暖かくて少し汗ばむほどでした。
　ご参加いただきました皆さま、ありがとうございました!
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　次回は2月を予定しています(^O^)／
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　今日はこれまた強力な抗酸化栄養素であるビタミンCのご紹介です。
　ビタミンCは血中に高濃度に存在し、自らがスカベンジャーとして体内に存在する活性酸素を消去してくれます。
　また頼もしいのは、活性酸素の他のスカベンジャーであるビタミンE、グルタチオン、βカロテンが活性酸素を消去した際酸化してしまうのを再度リサイクルしてくれることです。
　抗酸化のためには、所要量は一日最低2,000ミリグラムは必要です。
　ビタミンCは水溶性のため、いつ摂ってもよく、こまめに補給するほうが効果的です。
　私の場合、普段の摂取量は2,000mgですが、クルマを長距離運転したり、アイスホッケーなど激しい運動をした後にはこまめに補給して一日に6,000mgを超えて摂取するときもありますが、余分は尿に排出されますので摂りすぎを心配することはありません。
　サプリを摂り始めて4年になりますが、カゼをひくこともなく、毎日身体は新品(^O^)／に生まれ変わり、やりたいことができています。
　これを全て食品から摂ろうとすると、その量に気が遠くなってしまいますし、物理的に不可能です。
　周りの声に惑わされることなく、正しい知識を身につけ、自分の健康は自分で守りましょう!
　明日は、αリポ酸をお届けします。
　楽しい週末を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養30

　今日の皇居は晴れ晴れ、良いお天気です!
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　今日は抗酸化の救世主、ビタミンEのご紹介です。
　ビタミンEは今まで何度もご紹介してきましたが、これこそ抗酸化、抗老化に関わる重要な栄養素です。
　脳と身体のサビ取りに絶大な効果を発揮します。
　フリーラジカルが細胞膜を傷つけると、細胞膜の中にあるビタミンEがその修復にあたります。
　しかし、その際ビタミンEは酸化されてしまうので、それを元の状態にもどしてくれるビタミンC、CoQ10と同時に摂るのが効果的。
　脂溶性ですので食後に摂りましょう。
　明日は、ビタミンCをお届けします。
　楽しい週末を!
　ご感想、ご質問、ご意見はこちらからお願いします(^O^)／

脳と栄養29

　いよいよ明日です!
　12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング!
　集合は朝10時30分（時間10時から変更しています）、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
　ドタ参歓迎(^O^)／
　http://form.mag2.com/cugaclioma
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日はDHAのご紹介です。
　DHAはEPAとともに魚油に多く含まれている成分で、魚の消費量の減少とともに不足しがちな不飽和脂肪酸です。
　DHAは脳の栄養素として非常に重要で、脳内神経細胞の細胞膜に多く含まれるとともに、神経樹状突起の形成にも大きく関与しています。
　併せて、網膜機能を維持して視力低下を予防する効果や、授乳中の女性の母乳を通じて乳児の脳の発達を促す効果もあります。
　油性ですので食事の直後に摂ると吸収がよく、またEPAとともに摂取すると有効性が高くなります。
　なお酸化しやすい性質があるため、ビタミンEも同時に摂りましょう。
　明日は、ビタミンEをお届けします。
　楽しい週末を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養28

　いよいよこんどの土曜日です!天気予報は晴れ(^O^)／
　12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!
　集合は朝10時30分、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
　参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
　http://form.mag2.com/cugaclioma
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日は鉄のご紹介です。
　疲労感と関わりの深い栄養素が鉄です。
　ご存じのように、鉄は身体の隅々に酸素を運ぶ赤血球の成分。
　鉄が不足して赤血球が充分に働けないと酸素の供給がうまく行われなくなり、疲れやすい、疲れが抜けない、ということになりがちです。
　また、鉄はコラーゲンの再生や、フリーラジカルのスカベンジャーであるカタラーゼの生成に不可欠な成分。
　関節の不調や、お肌のトラブル、貧血や疲労の予防に鉄分を摂りましょう。
　ただし鉄分は身体に非常に吸収されにくい成分。
　特にホウレンソウやヒジキなどの植物に含まれる非ヘム鉄の吸収率は含有量のわずか1~5%です。
　これに対してレバーや赤身の肉などに含まれるヘム鉄は10~30％の吸収率があります。
　鉄の供給源としては、たんぱく質と同様、肉が断然優れています。
　サプリで摂る場合はヘム鉄を選びましょう。
　また、鉄の吸収を助ける働きのあるビタミンCやたんぱく質と一緒に摂るのがポイントです。
　目指せ鉄人(^^ゞ
　明日は、DHA、をお届けします。
　今日も楽しい一日を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養27

　いよいよ今週末です!天気予報は晴れ(^O^)／
　12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!
　集合は朝10時30分、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
　参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
　http://form.mag2.com/cugaclioma
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日はたんぱく質のご紹介です。
　何度もご紹介していますが、たんぱく質は脳内神経伝達物質のモトです。
　たんぱく質は動物性のもののほうが植物性のものよりも吸収効率がいいので何と言っても肉や魚がオススメです。
　そのたんぱく質の必要量は1日に体重1キロあたり１～1.5グラム。
　私なら体重68キロですから100グラムは摂らないといけません。
　たんぱく質は加熱処理により減ってしまうため、100グラムのステーキから摂れるたんぱく質の量はわずか8グラムです。
　ステーキ1キロ食べて、やっと80グラムです(^^ゞ
　これはプロテインなどのサプリの力も借りないといけませんね。
　肉類が苦手という方は、消化を助ける酵素を多く含んだパイナップルやパパイヤを一緒に食べると良いでしょう。
　パイナップルがステーキに付け合わせになっていることが多いのはそういう意味があったんですね。
　ヤル気のモトであるドーパミンの主原料もはたんぱく質です。
　そしてその合成の過程ではビタミンB6が活躍します。
　たんぱく質とビタミンB群を積極的に摂って、明るく楽しく毎日を過ごしましょう＼(^o^)／
　明日は、鉄、をお届けします。
　今日も楽しい一日を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養26

　いよいよ今週!12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!
　集合は朝10時、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
　参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
　http://form.mag2.com/cugaclioma
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日はビタミンB群のご紹介です。
　脳ばかりでなく体中のエネルギー産生と、ドーパミン、セロトニンといった脳内神経伝達物質の合成をサポートしているのがビタミンB群です。
　ビタミンB群が不足すると、脳のエネルギーが充分に得られず、情報伝達がうまく行われらないなど脳の機能が低下してしまいます。
　集中力の大幅なパワーダウンも来してしまいます。
　ビタミンB群はあらゆる酵素の補酵素として相互に作用しているため、単独のB1、B3、B6などではなく、複合されたものを摂りましょう。
　また、脳内神経伝達物質の材料はたんぱく質ですから、たんぱく質も積極的に摂りましょう。
　明日は、たんぱく質のお話です。
　今日も楽しい一日を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養25

　昨日は舞台で心地よい緊張感を味わってきました(^O^)／
　この緊張感、一度味わったらヤミツキです(^^ゞ
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日はレシチンのご紹介です。
　脳の若さを保つために摂りたい栄養素のトップにランクされるのがレシチンです。
　記憶や学習能力を司っている海馬には、アセチルコリンという脳内神経伝達物質を分泌する神経が集中しています。
　アセチルコリンが不足すると、アルツハイマー症の原因になると言われています。
　そのアセチルコリンの前駆物質がレシチンです。
レシチンはアセチルコリンの材料になっているだけでなく、脳の細胞膜に多く含まれ栄養の細胞への取り込み、老廃物の排出、神経伝達物質の放出や、情報ネットワークの形成といった脳機能全般に深くかかわっています。
　レシチンを多く含んでいる食べ物の代表が卵黄です。
　卵のリン脂質にはコレステロールのの代謝を調整する働きがあるため、卵を食べても血中のコレステロール値が増加することはないので　ご安心を(^O^)／
　なお、アセチルコリンの合成にはレシチンのほかにビタミンB群が必須のため、同時に摂るようにしましょう。
　明日は、そのビタミンB群のご紹介です。
　楽しい一週間を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養24

　今朝の東京はスッキリ！快晴です(^O^)／
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング 」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日はイソフラボンのご紹介です。
　女性ホルモンのエストロゲンと同様の働きをするのがイソフラボンです。
　加齢とともにエストロゲンは減少してきて、原料となるコレステロール値が高まってくるとお伝えしましたが、イソフラボンの摂取でエストロゲンの不足を補うことができます。
　イソフラボンはホルモン剤と違い副作用がないので、女性も男性も安心して摂ることができるのがよいところ。
　エストロゲンには骨を強くしたり、血管を丈夫にしたり、脳神経細胞のネットワーク化に関わっているともいわれているので
　エストロゲン様の働きをするイソフラボンの摂取で骨粗鬆症を防ぎ、記憶力や判断力アップの効果が期待できます。
　最近の研究ではイソフラボンに含まれる成分がガン予防物質となりうることが報告されています。
　男性は前立腺肥大・前立腺がん、女性は乳がんの予防にもなるようです。
　イソフラボンは摂りすぎてもエストロゲンそのものではないので女性化する心配はありません(^^ゞ
　明日は、レシチンをご紹介します。
　楽しい週末を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養23

明日は神楽坂で新内の発表会です(^O^)／
http://ameblo.jp/stastney26/entry-10385293644.html
出番は15:30くらいからです。
チケットご希望の方は、受付にご用意させていただきますので（無料）、こちらからお申し込みください(^O^)／
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　今日はナットウキナーゼのご紹介です。
　日本人の場合、認知症が起こる確率の約半数は脳内の小さな梗塞（血栓）をはじめとした脳の血管障害が原因となっています。
　この小さな梗塞は沈黙の脳梗塞と言われ、発症していてもほとんど無症状なのです。
　これを予防するには、血栓を溶かす作用のあるナットウキナーゼを摂ること。
　キナーゼとは酵素の意味なので、納豆酵素ですね(^^ゞ
　血栓を溶かす作用のある天然物質は非常に少ないですが、ナットウキナーゼは長時間血栓を溶かす作用を持つスグレモノです。
　これも納豆を食べるだけでは酵素が胃酸に弱いため小腸に届く前に激減してしまうため、サプリで摂るのがオススメです。
　その際は胃で分解されずに小腸まで届く、腸溶性のものを選ぶようにしましょう。
　これを起床時と就寝前に摂取します。
　長時間飛行機に乗る際にも飲んでおくとエコノミー症候群の予防にもなります。
　明日は、イソフラボンをご紹介します。
　楽しい週末を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養21

　12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!　
　集合は朝10時、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
　参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
　http://form.mag2.com/cugaclioma
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日は、やっぱり!栄養が全て、をお届けします。
　健康の柱はやっぱり！下半身と栄養です(^O^)／
　日の出ウォーキングで生活パターンを整えると同時に脳を活性化し、充分な栄養で脳と身体を作るとともに酸化を防ぐ。
　これが健康の両輪です(^O^)／
　年齢が上がってくれば、食事からだけでは栄養摂取は追いつかなくなってくる場合もあります。
　その場合はサプリメントを上手に活用すればよいのです。
　粗食を旨とすべし、メタボ対策には肉や油を控えよう、という風潮に耳を貸す必要はありません。
　肉は神経伝達物質の原料となる大切な栄養素です。
　コレステロールも脳の機能を左右すると同時にホルモンの大切な原料です。
　正しい知識で、自分の身体は自分で守る、という心構えが大切です。
　明日からは抗酸化に有用なサプリをご紹介して参ります。
　今日も楽しい一日を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養20

東京は、今朝も良いお天気です(^O^)／
人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日は、ホルモン・バランスのお話です。
　加齢が進んだ場合の不調を、ひとくちに更年期のせいと捉えていると落とし穴がある場合があります。
　食事をした後の血糖値はゆるやかにあがり、3～4時間後には食事をする前のレベルに戻るのが理想です。
　しかし、血糖値を下げるホルモンインスリンと血糖値を上げるホルモンアドレナリンやコルチゾール（ステロイドホルモン）のバランスに乱れが生じているとその値は乱高下を繰り返したりします。
　低血糖症や、糖尿病の状態です。
　ヤル気がおきない、疲れやすい、意欲が湧かないなどの症状が出ますが、この症状はいわゆる更年期の症状と似ているのです。
　加齢に伴う更年期の症状とご自分で決めつけずに、きちんと血液検査をしてその根本原因を見極めることが大事です。
　もちろん脳と栄養10～14でお伝えしたように、炭水化物中心の食生活を改め、日頃から糖化と血糖値の急激な上昇を抑えるとともに、たんぱく質、脂質をきちんと取り入れる食事をし、足りない部分はサプリで補うことを心がけましょう(^O^)／
　明日はやっぱり!栄養が全て、をお届けします。
　今日も楽しい一日を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養19

　12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!
　集合は朝10時、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
　参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
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　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日は、ストレスと性ホルモンのお話です。
　性ホルモンの減少を感知すると、身体はその原料であるコレステロールの量を増やしそれを補おうとします。
　性ホルモンの減少を招くのは加齢だけでなく、ストレスもその原因になっています。
　性ホルモンはステロイドホルモンの一種です。
　ステロイドホルモンは「抗ストレスホルモン」とも呼ばれ、生体維持に重要な働きをしているホルモンです。
　気分を高揚させたり、血糖値を上げたりと、私たちの身体や心が強いストレスを受けた時に多く分泌され、交感神経を刺激するように働きます。
　このステロイドホルモンは副腎皮質で作られていますが、原料はやはりコレステロールなのです。
　そして、その製造過程をみると、性ホルモンよりステロイドホルモンは上流に位置しています。
　つまり、ストレス下にあると、ステロイドホルモンの方が優先的に作られるため、性ホルモンの産生量が少なくなってしまうのです。
　ストレスマネジメントを行うと同時に、コレステロールの原料を増やし、必要量のホルモンが産生されるようにしないといけません。
　明日はホルモンのバランス、をお届けします。
　今日も楽しい一日を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／