朝起きたら窓を開け放ち、外の新鮮な空気をいっぱいに取り入れ、ウォーキングに出かけましょう。
朝の空気がとっても清々しくなってきました(^O^)/
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今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その6、トレーニングと栄養素、をお届けします。
筋肉をより効率的に付けたい場合、アミノ酸と蛋白質の摂取が効果的です。
それぞれ筋肉の材料となるBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)必須アミノ酸をトレーニング前に、蛋白質を終了後に。
運動中、胃には出来るだけ負担をかけたくないので、BCAAは液体飲料で起きたらすぐに摂り、顔を洗ったりウォーキングに出かける準備をして30分ほどしてスロトレに入ります。
そしてダッシュなどスピードを伴う運動をした後、やはり液体のプロテイン飲料や牛乳を摂り、ウォーキングに入ると良いでしょう。
明日は、筋肉を鍛えると?、をお届けします。
良い週末を!
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