日の出とともにウォーキング3

　さて皆さん、今日は何時に起きられましたか?

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン、をお届けします。

　健康を維持・増進するためには人類が650万年繰り返してきた生活習慣に即した生活、すなわち日の出とともに起きて、一定量の運動をする必要があります。

　今日の東京の日の出は5:30でした。

　日の出時刻の20分まえくらいから白々と明けてくるので、レースのカーテンだけにしておくと、網膜が光を感知して自然な目覚めが得られやすくなります。

　起きたらすぐにBCAA飲料を飲み、顔を洗って着替え、すぐ外に出ます。

　ストレッチをしながらGPS付き心拍記録計が電波を捕捉するのを待ち、歩き始めます。

　ここまで15分間、ウォーキングを1時間、クールダウンとともにシャワーを浴びて15分、5:30スタートで終了は7:00です。

　ここから出勤までの時間がフリータイムです。

　私はこのメルマガを書き、そのあとは本を読んだり調べ物をしたり、録画していたテレビ番組をみたりしています。

　私の場合は朝食を摂らないのと、勤め先の始業が10時なのでタップリ2時間は朝の時間がとれています。

　10時始業という方はあまりいらっしゃらないでしょうから(^^ゞ、早い始業時間の方はウォーキングの後すぐ出勤され、終業後の時間をご自分の時間に充てられたらよいでしょう。

　明日はお勧めの生活パターン2、をお届けします。

　今日も良い1日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／