日の出とともにウォーキング45

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日は、生活パターンの見直し3、をお届けします。

　さて皆さん、昨日はエクササイズの時間が取れましたか?

　普段の生活の中でも心拍数を上げる機会はけっこうあります。

　例えば歩いて移動するとき。

　ウォーキングの基本の1秒間に2歩のペースで少し早足に歩く。

　階段は2段づつ、エスカレーターは一段づつ登る。

　私は勤務先に向かうのに六本木ヒルズを通過するのですが、地下鉄のレベルからヒルズの2階までの長いエスカレーターを一気に登るとととてもいいエクササイズになります(^^ゞ

　2階に着くころには朝歩いていることもあり足はパンパン、腿に心地よいカル～いダルさが残ります。

　心拍数も相当上がっています(^O^)／

　そして2階では爽やかな風に吹かれてクールダウンしながら1秒間に2歩のペースで歩いて職場に向かいます。

　皆さんも一日の生活バターンの中で心拍数を上げられるシチュエーションを見つけてみましょう。

　ただし階段やエスカレーターの下りは下半身にかかる負担が相当大きくなります。

　エクササイズを意識するのは上りの時だけにしておきましょう。

　明日は、生活パターンの見直し4、をお届けします。

　今日も楽しい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／