ウォーキングの秘訣「歩き方編⑫」

　昨日はまた暑かったですねー^^;。夏の訪れのようでした。

　今日は、「歩き方編⑫」最大心拍数、をお届けします。

　最大心拍数は、220から年齢をひいた数字で表され、エクササイズの際の負荷の基準になる数字です。

　たとえば20歳なら最大心拍数は200回/分です。

　エクササイズの目的によって、ターゲット心拍数が変わってきます。

　例えば、循環器系の機能を高めるためのエアロビック(有酸素)運動であればターゲット心拍数は最大心拍数の65～75%、20歳ならば130～150となります。

　私は週に2回、ローラーブレードと、自転車を取り入れて、より心拍数をあげるエクササイズを盛り込んでいます。

　明日はその理由をお知らせします。