日の出とともにウォーキング7

　こんにちは、マーくんです。

　昨日は11月の公演と12月の発表会に向けて、新内のお稽古をみっちり5時間してきました(^o^)／

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン5、食事についての考え方をお届けします。

　食事についてはいろいろな考え方がありますが、私がいままでにいろいろ試してきてこれは確かだ、と実感していることがあります。

　それは身体を動かしたりアタマを使ったりする活動前の食事は控えた方が良い、ということ。

　前にもお伝えしましたが、アイスホッケーの試合や練習の時にも空腹で臨んだ時のほうがスタミナ切れしないのです。

　また、午後から大事なプレゼンがある時も、昼食を摂らずに空腹で臨んだときのほうがアタマが冴えていて結果が良いのです。

　血液が必要な箇所に十分に供給されるように、という考え方・説に基づいて試してみたのですが、その結果には驚くばかりでした。

　そしてお腹にものが入っているときは、なるべく安静にして胃腸が働くに十分な血液を集中して供給してあげる。

　そういう状態を保っていれば、少量の食事でも完全に消化されエネルギーを全量摂取出来るのでは、とも感じています。

　明日はお勧めの生活パターン6、食事のとり方をお届けします。

　今週も良い一週間を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^o^)／

ウォーキングの秘密「番外編⑧」

　昨夜のアイスホッケーの試合は、3ピリオドまでに5-1と先行され、ワタクシも1点取り5-4まで追い上げましたが時間切れで惜敗!

　が、いい汗かきました!キツメの運動で成長ホルモン、サイトカイン10もどっと分泌されました(^^ゞ

　さて、今日は、ウォーキングの秘密「番外編⑧」選択、をお届けします。

　①健康は思想、その年代、年代における最高の健康状態を作る

　②人生のスパンを125年に定め、太く長く生きる!　

　③ウォーキングで貯健とともに脳を常に活性化させる

　これらは全て、私が選択した考え方です。

　私はこれらの考え方を自分にとって好ましいもの、として選んでいます。

　ウォーキングを始め、人類の進化のしくみを学ぶにつれて、人類が生き残るために戦略的に発達させてきた大脳新皮質は、この好ましい考え方の選択に使わなくてはご先祖様に申し訳がない、と思うようになりました(^^ゞ

　それからは考え方や、物事の捉え方を、一切の制約や現状に関わりなく、自分が最善だと思うものを選択するようにしています。

　ウォーキングで脳内ホルモン3兄弟(^^ゞ（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）を常に分泌させ、脳を活性化させていると、そう考えることがとっても自然になってきます。

　明日は、ウォーキングの秘密「番外編⑧」選択その２をお届けします。

ウォーキングの秘訣「歩き方編⑤」

　昨日は、夜にアイスホッケーの試合がありました。

　思いっきり汗をかくって気持ちいいですね(^^ゞ

　ウォーキングの効果を最大限に！

　今日は、「歩き方編⑤」おまじないの行方、をお届けします。

　大脳新皮質がキャッチしたおまじないは、繰り返しによって意識となります。

　自律神経系は、大脳新皮質に芽生えたその意識を身体に忠実に反映させます。

　例えば、レモンを思い浮かべると、実際に食べたわけでもないのに唾液が出てきますね。

　身体には意識に反応する仕組みがあるのです。

　ウォーキング＋「バストアップ！ヒップアップ！」のおまじないは、ボディラインに変化をもたらします。

　ウォーキング＋「ありがとう」のおまじないは、あなたの表情を柔和にし、もっとありがとうが言える状況を作り出します。

　ウォーキングによって出てきた夢や希望、欲望も上手におまじないにしましょう。

　「私は誰からも愛されるイイ女！」、「オレは仕事ができるスーパービジネスマン！」、「私は大富豪！お金も時間も自由自在！」

　脳と身体はそれを実現するように動き出します。

　明日は、「歩き方編⑥」ヒラメキ、をお届けします。

ウォーキングの秘密「目に見えない編」③

　昨日からアマチュアのアイスホッケーの試合で帯広に来ています。空港にはまだ雪が残ってました。

　さて、今日はベータエンドルフィンのお話しの二回目です。

　歩き始めて15分ほどたち、ベータエンドルフィン効果で気分が高揚してくると、次第に想像力にスイッチが入ってきます。

　今まで考えもしなかったような夢や希望、突拍子もないアイディアがどんどん飛び出してきます。

　あなたのなかに眠っていた、人類の進化のエンジン『健全な欲望』にスイッチが入ります。

　愛され体質・成功体質を手に入れる第一歩はウォーキングから！

　明日はベータエンドルフィンのお話しの三回目です。

本日は?

　今日はローラーの日です。昨日の晩22：15からの試合でオフィシャルでラインズマンをやり滑ってきたので二日続けてのスケーティングです。しかし、毎度思うことですが、このLABEDAのホイールはホントにいいです。やわらかいのに耐久性あり。室内のスポーツコート用のホイールのような柔らかさながら減りがほとんど感じられません。

　こういう化学製品は日本の独壇場かと思っていましたが、やっぱりアメリカが先を行っているのでしょうか。10キロを37分と結構早いペースでした。滑り終わった後のこの高揚感がなんともいえません。βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンのノンアイホルモンや成長ホルモンのサイトカイン10が体中を駆け巡っているのでしょう。

　熱海に向かう新幹線の車中から、また富士山の偉容がハッキリ、クッキリと見えました。うーん、幸せだな～。今日も、明日も、これから毎日がいいことだらけの予感がします(^^ゞ

昨日のワタクシ2

　昨日の晩はアイホの練習試合がありました。今度一緒にシニアの全国大会に出場するキャピタルズが相手です（東京からは2チーム出場）。先日の試合の余韻がまだ体に残っているせいか、動きが軽快です。昔、山形でシニアではないモンスターズの合宿中に地元のチームと夜に試合をしたのですが、その日の昼にトレーニングを兼ねてバスケの試合をやったことがありました。単純な陸トレではなく、ゲーム性のあるトレーニングだったので結構皆アツくなり、夜に試合のあることなどすっかり忘れて思いっきり走り回りました。

　さて、夜の試合になり、昼間にあれだけ動き回ったのですからバテるかと思っていたらあにはからんや、身体は軽いし動きは抜群、よって疲れを感じずにとってもイイ感じ。それと似た状況です。身体って使えば使うほど疲労するのではなく、より適した状態に変化するありがた～い仕組みになっているんですね。

　いつもは若干押され気味の試合展開になることが多いチームなのですが、今回はあっさり勝ってしまいました。これからは試合のある日は朝ローラーです。

　さて、写真はウォーキングの際に見つけたちょっと変わった椿です。住まいの隣に咲いていますが同じ木なのに2種類の花が。とってもいいもの見つけちゃいました。

昨日のワタクシ

　昨日の夜はアイホの試合でした。相手はKOドクターズ。医学部のOBチームです。もう見知った顔ばっかり。ふたつ目のセットでウィンガーに。

　久しぶりに氷に乗るので身体を充分にほぐします。3セットあるので比較的キツくはないですが、それでもやっぱりホッケーってダッシュの連続ですからベンチに戻ると肩で息をしちゃいます。

　ゲームの展開は序盤こちらがリードしていましたが、2ピリには逆転され、結果的には8-5の結構な大差に。ううむ、チームとして練習しているのとしていないのとの差が出てしまいましたかねえ。

　ワタクシは昨日はアシスト1のみでした。月曜も練習試合があるので、全国大会を前に走っておきましょう。しかし、終わってみたら腰が痛かったー。

　先日のNHKの試してガッテンで、痛みを感じるトリガーポイントの話が出てました。一度ペインクリニックに行って麻酔薬を打ち、トリガーポイントの撃滅を図ろう!

てんこもり

　昨日はお昼にルーマニア大使館で行われた日本ルーマニア音楽協会の新年会、終了後新内お稽古を20時まで、極めつけ24時からアイホの練習試合となんとまあ我ながらてんこもりの一日でした。

　本日はウォーキングです。お天気がよかったので竹芝桟橋からレインボーブリッジ経由の90分コース。お天気はよいものの風がすごいです。特に運河かかる橋上は遮るものなく吹きっさらしで身体を前に倒さないと進めないほど。

　今日はいろいろ浮かんでいる事業のアイディアを脳と対話しながら膨らませてきました。ウフフ、うまくいきそうです!

全日本選手権

　アイスホッケー全日本選手権シニア大会への参加が決まりました。4月11日、12日の二日間帯広で行われます。シニアの全国大会へは東京から連合チームでの出場は何回かありましたが年齢制限のため行ったことがありませんでした。今年度は戦績がよく、単独チームでの参加です。ところで、年齢制限ってダイジョブなのかしら？

　ま、それはあとできちんと確認するってことで、今日はローラーです。6時はまだ暗く6時半ごろ、家を出て日の出の時刻6:44ごろには白金入りしました。歩いたり走ったりする分には多少暗くてもさほど問題ないと思いますが、小石が転がっている白金リンクで障害物をよけながら滑るためには明るくないとダメなのです。

　デザイナーご夫婦ともこのごろぜんぜんお会いしてません。もっと早くお見えなってるのでしょう。今日も10周10キロを36分台と快調に滑ることができました。ホントにこのLABEDAのホイールはすごいです。柔らかいのですが耐久性もある、魔法のような素材です。

　今日面白いことに気がつきました。それは、前半日の出時刻近くは無風状態だったのに、目に見えて日が上ってきたら急に風が吹き出したこと。太陽熱によって対流が起き始めたからでしょうか？それとも単なる偶然？風の通り道になっている建物の間では偶数周回目にはものすごい向かい風になります。前に進めないほどではありませんでしたが、結構な空気抵抗です。かといって奇数周回目の時は完全に追い風かというとそうでもなく、前からの風も感じるのです。風がうず増しているということでしょうか？

　家に戻ってからシャワーを浴びて、最後にはおまじないの冷水1分間浴び(^^ゞこれをやるようになってから風邪を全く引かなくなりました。ぜひお試しあれ。浴び終わった後はホントにぽかぽかして気持ちいいのです。

ヘルメット

　今日は自転車の日です。今までは自転車の時はゴルフキャップをかぶって、なんちゃってサイクリストの雰囲気を醸し出していました。しかし、予期せず転倒したときには危ない、けど自転車用のものは空力の問題からか前と後ろが絞ってあるので転倒した際、首に相当衝撃がかかるからやだな、などと考えておりました。そこで登場したのがアイホ用のヘルメット。

　このあいだ試合があり、防具をトランクルームからようやく」引っ張り出したのを機に、これからはこれで行きたいと思います。しか～し、単体のデザインは良いのですが、かなり肩幅もあるがっちりしたプロテクターをつけた状態で全体がマッチングするデザインなので、何もつけずに単体でかぶるとか～な～り～頭デッカチに(^^ゞ

　今日は雨の天気予報が当たり、朝から小雨がぱらつく中の皇居一周となりました。芝高校の陸上競技部の諸君も団体でランニングをしています。今日もペースは結構速く、11.08キロを36：36秒でした。これって歴代最速かも?

昔打った篠塚

　昨晩は久々にアイホの試合でした。相手チームは成城スーパースターズ。成城大学アイスホッケー部のOBチームです。かなり早めに芝を出たのですが、麻布十番・六本木と大変な渋滞。高田馬場についた時にはすでに試合が始まる直前。今シーズンから外国人を含め、昔鳴らした選手を多数補強したので3セットが余裕で組める人数でビックリ!

　ゆったり着替えて1ピリの途中から出場しました。久々の氷上だったので、最初はローラーと違う違和感があります。2ピリになってようやく勘が戻ってきましたが、やはり慣らしを十分する必要があるのを感じます。

　来月になったらさっそく仲間のチームで練習をさせてもらおうっと。結果は10-2でわがチームの大勝利。ワタクシと言えば1失点、ということで(^^ゞ

人体実験の結果は?

　さて、久しぶりに氷に乗ったので、リンクに立った時の違和感たるや相当のものがあります。ローラーのときの接地感とスケートのブレードの接氷感?は全く異なっているからです。ホッケー用の靴のブレードはターンがしやすいようにゆるやかにカーブを描いています。ローラーは、スピードスケートと同じく接地面がストレートです。ローラーからホッケーの靴に履き替えると、氷に当たっている面積が極端に小さいので、前にも後ろにも倒れそうな安定感がない感じがするのです。
　ですが滑りはじめるとそんな違和感もあっという間になくなります。試合開始前の練習も身体が非常に軽い感じがします。どうやら実験成功です。今までだと練習をしながら身体を暖め、調子を上げるという感じでしたが、今回はすでにウォームアップは終わっている感じ。
　試合が始まりました。今回は合同チームのためセットの数が3つあるので、いつもの試合よりは出番の周りがゆっくりとはいえ、出るたびに全力で十分に動けるのと、出番が終わって戻ってからの疲労の回復が早いような気がして、こちらも実験は成功のイメージです。水分は多量に補給はしていますが、朝の自転車と、試合開始前の適度な負荷の練習により、脂肪の燃焼のサイクルにすでに入ったためか、試合後半になるといつもはバテバテになるのですが、今回はエネルギーが切れないイメージです。試合前に食事をせず、胃腸に負担をかけない、というのもバテない良い案かも知れません。
　次回は、朝ローラーやってから試合に行き、モモの筋肉疲労度合を確認しようと思います。

人体実験

　今日は久しぶりにホッケーの試合があります。リンクの夏枯れ対策で始められたオールドタイマー関東大会です。以前から、夜の試合のときは昼に他のゲーム感覚のスポーツで体を動かしておくと（単なる陸トレでなく、夢中になってできるもの。バスケが意外と効果的!）、試合のときに動きが全然違う（ウォームアップ済み?）ことが実証されていますので、今日は午前中の試合の前に自転車に乗って、同じ結果が得られるかどうか試してみたいと思います。
　加えて、朝を食べずにエネルギーが脂肪から十分に供給されるかどうかもチェック。自転車に乗って帰ってきて、現在空腹感は全くありません。さてこれもどうなりますか、請うご期待!
　本日は12.24キロ、42：58秒でした。ではこれから東大和に行ってきます！

サーキット

　本日は晴れているのでローラーの日です。ホッケーのサマーリーグも始まるので、晴れの日はローラーにして、調整しようと思っています。
　今日も最初はゆっくりペースでいこうと思ってたたのですが、いつの間にかペースが上がってしまいました。人間の本能でしょうか、ついスピードを求めてしまいます。
　筑波サーキットを走っていた時も、同じようなことがありました。自分の車を持ち込んでいるのですから当然ぶつけたくないし、慣れないうちはソロリソロリと行こうと思っていても、抜かれるとカーッと頭に血が上りついアクセル全開にしてしまっていました。
　多くの男性が車に夢中になるのは、早く走れる＝獲物が獲りやすい、ということで狩猟を担当していた男性の本能のせいだといわれていますが、昨今は若い人の車離れが著しいといわれています。精子の減少に加え、男くささがなくなってきている？私はまだ大丈夫のようです(^^ゞ
　本日は10.15キロ、38：08秒でした。平均ペースキロ3：45秒、平均心拍数も130とちょっと上げすぎでしたねえ。
　しかし、先日の撮影で訪れた駒場の東大の研究施設もそうでしたが、やはり旧国立大学の施設の充実度には目を見張るものがあります。広い敷地に立派な研究施設。白金だって、一周1キロあるんですから。あー、ローラーにはホントにもってこいのいい場所だー。東京大学さん、ありがとう(^^ゞ

本日はローラーの日！

　久しぶりに朝が晴れたので今日はローラーの日です。7月からホッケーのサマーリーグも始まるので、ローラーを増やしたいのですが。雨の日はウォーキングか、小雨なら自転車になっていまいますね。
　今日もドーパミン効果を感じる出来事が。初めはいつものようにカルーく流していたのですが、どんどんハイペースになってしまいます。
　昨日やっぱ、早めに別荘を持とう！と思いついていたので、どこがいいかなー、やっぱり熱海かなあ、大樹町もいいけど海が近いところだよなやっぱり、とはいっても横浜じゃあ別荘って感じじゃないし、とかいろいろ想像をめぐらせていたら、あ、あと3周だと目はGPSを見て認識はしていたのですが、気がついたら11週目に突入していたのでした。脳と体はもっと滑りたがっていたのですが、今朝はかーちゃんを車で送るので、切り上げました。
　脳って、夢中になるってのが好きなのね。 本日は10.31キロ、35：15秒でした。
　

桜下踏四股

　これで桜の下で四股を踏む、と読みます（ホント？）。今日は桜の最後の週末というので、芝公園を通って桜を見ながらいつもの竹芝桟橋、電通経由のコースをウォーキングしてきました。芝公園はブルーシートで陣取りがすごいです。中には朝早くから、店でもやるんかいな、ってくらい立派なアウトドアクッカーを持ち込んですでに火をおこしているグループもあります。

　夜は確かに公園のあかりだけでは暗いのでしょうが、桃色のぼんぼりをつけているのはちょっと興醒め(^^ゞ。ま、お酒を飲んで盛り上がっている方たちにはあまり関係ないのでしょうが。

　竹芝桟橋、イタリア公園を過ぎて公開緑地へ。桜の木の下、芝生の上で四股を踏みます。100-年齢の回数を踏みますが、ゆっくりやると結構モモに来ます。

　そうそう、朝すれ違う人には挨拶する私ですが、日本人はなかなか応える人が少ないです。イタリア公園の横でトレーニング中でない、外国人の男性とすれ違いましたが普通に挨拶を返します。ま、習慣の問題だと思うのですがあまり仏頂面というのも。

　習慣の話といえば、ホッケーやってるときもそうなのですが、カナダ人はホントによく人を褒めるのです。ゲーム中、点数を入れるともちろん日本人も賞賛してくれますが、はゲームが終わって別れ際には「じゃーねー」だけが普通。対してカナダ人は例外なく、"You played very well!"と言ってくれるのです。ま、これも「じゃーねー」って意味なのでしょうが、カナダ人の言葉のほうが深く印象に残ります。彼らはきっとジュニア時代からそうやって育ってきているのでしょう。言葉の使い方とモチベーションの上げ方は彼等のほうが上手ですね。チームワークって、そうやって育てていくものなんですね。

　増上寺の境内を通って家に帰りました。 本日は1:15:44、6.09kmでした。

コケの次はカケ

　お正月の初スケーティングでコケたワタクシでしたが、きのう、焼肉屋さんで酔っ払って、最後に出てきたアイスキャンディーをかじった瞬間、『ピキッ！』と音がして、上前歯の右側がカケちゃいました。
　ワタクシ、永年の激戦(^^ゞで上の歯は奥歯を除いてみな差し歯です。スティックがあたっちゃうと、モロい(^^ゞ。
　で、それが取れたのでした。実はこれでカケたのは3回目。歯医者さんで接着剤でくっつけてもらいましたとさ。

対レッドアローズ

　本日は夜8時から高田馬場で、東京都アイスホッケー連盟オールドタイマー春季大会の対レッドアローズ戦がありました。
　夜8時から、というのはメンバーの集まりが難しく、本日も我がシニアモンスターズはフォワード5人、ディフェンス3人の8人というギリギリの人数でした。つまりはフォワードは2セット出来ず、交代は二人だけ、ディフェンスも2セット出来ず、交代は一人だけです。
　1ピリ、2ピリは体力の消耗を抑えるため、チャンス以外は相手陣地にパックを投げ込んで時間を稼ぐ作戦で行きましたが、以外にチャンスが生まれるため相手陣地に攻め込み体力を消耗するというパターンになってしまいました。けど良く考えたら、これってトラップだったのかも。くー！
　西武のOBチームなので、OBが2名いたものの10-1という大差となりました。最低フォワード、ディフェンス共に2セットはないといけません。あと2名入ればOKなんですけどねえ。