日の出とともにウォーキング12

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時出発希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

　⇒http://form.mag2.com/cugaclioma

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　今日はお勧めの生活パターン10、入眠の儀式をお届けします。

　ストレッチを終えたら部屋を真っ暗にして横になります。

　常夜灯の明るさでも網膜が反応して、睡眠のサイクルを調整するメラトニンの分泌が妨げられるので、部屋は真っ暗にします。

　そして目を閉じたら小さな声で結構ですので、今日一日と明日一日への感謝、夢を言葉にします。

　今日一日がとても良い日だった、と言葉にすると、実際はどんなことがあったとしても、海馬は寝ている間に今日一日の出来事を良いこととして整合性をとってくれます（レミネセンス）。

　そして明日の感謝も先んじて言葉にしておくと、目覚めたときに最高のスタートが切れるように海馬が準備してくれます。

　夢もしかり、海馬がしっかり意識に落とし込み、実現の手だてを脳と遺伝子から引っ張り出して来てくれます。

　言葉を唱える時は映像を描きながら行うとより効果的で海馬への刺激も強くなります。

　明日はお勧めの生活パターン11、目覚めたら?、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

「大脳と自律神経系78」

　昨日は栗原市にお墓参りに行ってきました。

　今の私があるのはご先祖さまがいらしたからこそです(^0^)/

　今日は手書きの効用、をお届けします。

　なりきりのお手本の言葉と話し方をコビーする最良の方法は、それらを繰り返し書き写すことです。

　写経ですね(^^ゞ

　手で書くことが記憶に残す最良の方法であることは、皆さん英単語を覚えた時に実感していらっしゃると思います(^^ゞ

　そして書きながら言葉にし、またその書いたものを繰り返し声に出して読む。

　特にお休み前に行うと、海馬が一生懸命レミネセンスで記憶に定着させてくれます。

　加えてオーディオブックがある場合は、シャドーイング（センテンスごとに言葉に出して追い掛ける）という同時通訳の手法をおススメします。

　手書きとシャドーイングを続けていると、お手本の言葉を確信を持って、自分の言葉として話せるようになってきます。

　明日は話す、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントに願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系63」

　このブログがアップされる時、ちょうど演奏会の最初の出番です(^O^)／

　ぐてんぐてんで三味線を弾いています(^^ゞ

　今日は脳のリラックス、をお届けします。

　あなたがマジックキーワード（私の場合はぐてんぐてん）で瞬時にリラックスできるようになった時、あなたの脳にはリラックスの配線が出来ています。

　絶体絶命の窮地に立った時も、そのキーワードがあなたを助けてくれるでしょう。

　しかし、普段から身体を動かす+言葉の相乗効果による脳と身体のリラックスを習慣にしていると、窮地はあなたからどんどん遠ざかっていきます。

　リラックスして事に臨むと物事がうまく行くということと、柔軟で余裕があると窮地を窮地と感じなくなるからです。

　それでも窮地がやってきたら?

　その時は、なんとかなるさ、の精神です(^^ゞ

　自分の大脳新皮質だけに頼らず、人類650万年の生き残りのノウハウがぎっしり詰まった遺伝子に解決をお願いして、ゆっくりおフロに浸かってぐてんぐてんにリラックスして早目にベッドに入りましょう。

　夜、海馬が一生懸命レミネセンス（情報の整合性の検証と最適解の探索）をしてくれて、朝、起きて歩きだしたら、解決策がヒラメくこと請け合いです(^^ゞ

　明日はおフロ、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系44」

　曇っていても紫外線は降り注いでいます。

　ウォーキングに出かけるときは、帽子を忘れずに。

　また、シャツは襟を立て、首もガードしましょう。

　昨日は寝る直前まで新内のお稽古をしました。

　出勤、帰宅のバスの中でもお稽古の録音を聴いてイメージを高めています。

　演奏会が楽しみです(^O^)／

　http://skaterswalkersparadise.blogspot.com/2009/06/blog-post_19.html

　今日は、寝る前の儀式、をお伝えします。

　脳が情報を一番インストールしやすいのは夜寝る前です。

　海馬は眠ることによって外界からの刺激を一切シャットアウトして、起きていた時の記憶を引き出して残すべきものを選択、また情報の整合性の検証と最適解を探すこと（レミネセンス）までしてくれます。

　ですから眠りにつく前、作りり上げたい自己像や、数々の実現させたいおまじないを静かに唱えましょう。

　海馬はあなたが寝ている間にそれらを記憶に定着させ、実現のための最適解を探し出してくれます。

　そして、ある日突然それはヒラメキとなってやってきます(^0^)/

　明日はあなたが主役、をお届けします。

　今週もステキな日々を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^o^)／