日の出とともにウォーキング20

　こんにちは、今日はツクバサーキットに来ているマーくんです。
　昨日の皇居一周ウォーキング、終盤小雨がパラつきましたが暑くも寒くもなく、ご参加いただいた皆様には楽しんでいただけました(^O^)／
　http://ameblo.jp/stastney26/
　次回は12月12日（土）の予定です。
　私もお話します(^O^)／『魔法の言葉祭典』（品川：東京アメリカンクラブ）
　【日時】2009年11月 1日（日）
　14：00-18：00（講演）18：00-20：00（パーティ）
　詳細・お申込みはこちら↓
　http://www.tomilog.com/archives/2009/09/post_252.html
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日はおトク生活、をお届けします。
　何でも楽しもう!という態度がおトクな結果をもたらします。
　楽しんでするのと、苦痛に顔をゆがめながらするのとでは昨日のジョガーの例でも効果は全く違います。
　仕事や、あまり気が進まない(^^ゞ会議や会合も楽しもう!と決めましょう。
　楽しもう!、と決めると、脳は楽しいと感じることを全力で探し出して来てくれます。
　結果、自分にプラスになるおトクな時間がどんどん増えて、おトク生活が充実します。
　明日は、楽しむと決めるには?をお届けします。
　楽しい連休を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング18

　いよいよ明日！

　第3回皇居一周ウォーキング、集合は朝10時に有楽町線麹町駅4番出口地上、ドタ参大歓迎です(^O^)／

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　今日はウォーキング・コースのバリエーション、をお届けします。

　ウォーキング・コースはいくつかバリエーションを持っていると楽しいです。

　ウォーキングやジョギング、サイクリングのために整備されたコース。

　お気に入りの場所を連ねたコース、住んでみたい高級住宅地を巡るコース、寺社仏閣を巡るコース。

　平坦だけれど距離のあるコース、階段や坂を組み入れたアップダウンがありやや負荷の高いコース。

　私の今のお気に入りは、、隅田川の桜橋から北上して明治通りの白髭橋を墨田区側に渡り、南下して吾妻橋を渡り仲見世を通って浅草寺にお参りするコース(^^ゞ

　樋口一葉、池波正太郎の記念館をめぐるコース、なんてのもあります。

　今度、永井荷風の墨東綺譚の舞台を歩いてみたいと思っています。

　お休みの日には、いつもよりちょっと足をのばしてみると、新たな発見があるかも(^O^)／

　明日は楽しくウォーキング、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング16

　10月10日（土）の皇居周辺のお天気は、曇りのち晴れの予定です。

　第3回皇居一周ウォーキング、集合は朝10時に有楽町線麹町駅4番出口地上、ドタ参大歓迎です。

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　今日はプレショット・ルーティーン2をお届けします。

　プレショット・ルーティーンは直前の動作だけに限りません。

　例えば、お気に入りのシューズを選びフィッティングする、お洒落な明るい柄の魅せるウェアを買う。

　これもウォーキングのモチベーションを高める重要なプレショット・ルーティーンです。

　おっくうかもしれない何かに取り組もうと思った時、とにかくそれをやり始める、これも大事なプレショット・ルーティーンです。

　ヤル気の脳である側坐核は、作業興奮によって分泌されるアセチルコリンによって刺激されます。

　つまりやらないとヤル気は出てこない(^^ゞ

　日の出とともに起きてウォーキングし、脳と身体をホルモン3兄弟で満たし、体温を上げて一日のスタートラインにつく。

　ウォーキングは、毎日を新しい心と身体で迎えるための、最も手軽で効果が高いプレショットルーティーンです。

　秋本番、おシャレなウェアとシューズを選び、ウォーキングのモチベーションを高めましょう!

　明日はウォーキングのコース選び、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング12

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時出発希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

　⇒http://form.mag2.com/cugaclioma

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　今日はお勧めの生活パターン10、入眠の儀式をお届けします。

　ストレッチを終えたら部屋を真っ暗にして横になります。

　常夜灯の明るさでも網膜が反応して、睡眠のサイクルを調整するメラトニンの分泌が妨げられるので、部屋は真っ暗にします。

　そして目を閉じたら小さな声で結構ですので、今日一日と明日一日への感謝、夢を言葉にします。

　今日一日がとても良い日だった、と言葉にすると、実際はどんなことがあったとしても、海馬は寝ている間に今日一日の出来事を良いこととして整合性をとってくれます（レミネセンス）。

　そして明日の感謝も先んじて言葉にしておくと、目覚めたときに最高のスタートが切れるように海馬が準備してくれます。

　夢もしかり、海馬がしっかり意識に落とし込み、実現の手だてを脳と遺伝子から引っ張り出して来てくれます。

　言葉を唱える時は映像を描きながら行うとより効果的で海馬への刺激も強くなります。

　明日はお勧めの生活パターン11、目覚めたら?、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング5

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時出発希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

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　今日はお勧めの生活パターン3、をお届けします。

　昨日は睡眠時間が短かったため、お昼は少量のメニューを選んで軽くすませました。

　そうすると食後眠くなることもなく(^^ゞ、仕事に集中できます。

　いったん日の出とともに起きる!と決めると、夜は遅くとも10時には寝たい!ということになります。

　夜の時間が無制限と思っていたころは、仕事のペースもやり方もそれなりでしたが、10時には寝るんだ!と思うと、ペースも上がるし、段取りを工夫するようになりメリハリがついてきます。

　そして、会社はなるべく早めに出ましょう!

　家ではゆっくりとお湯に浸かり、リラックスして副交感神経を優位にします。

　10時就寝を習慣にしていると、だんだん眠くなってきます(^^ゞ

　そして部屋を真っ暗にして寝る、これで明日の日の出にはパッチリと目が覚めます(^O^)／

　夕食は、会合はドウスルのか?

　明日はお勧めの生活パターン4、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から30」

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時出発希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

　⇒http://form.mag2.com/cugaclioma

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は10時就寝、5時起床?、をお届けします。

　今朝の東京の日の出は5:23分でした。

　日に日に遅くなってきていますね。

　これから先の日の出時間の変化を見てみると、一番遅いのは1月の6:51、一番早いのは6月の4：25です（東京の場合）。

　およそ2時間半の開きがありますね。

　http://www.nao.ac.jp/koyomi/dni/

　まず10時に寝る、ということにトライしてみましょう。

　ドラマは録画しておいて、朝見ればいいのです(^^ゞ

　朝のウォーキングの爽快感と、その後の自分の時間の有効な使い方に目覚めると、10時に寝るのが新たな習慣になります。

　私も当初は仕事から帰ってきたらスグ寝る、という状況でした。

　明日は10時就寝5時起床その2、をお届けします。

　今週も良い一週間を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から29」

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　日中でも暑くない季節ですので皆さんとご相談のうえ、午後のスタートにしたいと思います。

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

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　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は熟睡のために2、をお届けします。

　体温があがると入眠しやすくなります。

　寝る前に体温を上げるためには、昨日ご紹介した湯船に浸かる他に暖かい飲み物を飲む方法もあります。

　寝る前ですのでカロリーゼロの白湯がベストです。

　また是非お試しいただきたいのが「湯船で十分身体を温めた後に」冷水シャワーを浴びること。

　副腎に刺激を与え免疫力を高めるほか、一見逆効果のようですが特にこれからの季節、湯ざめしません。

　明日は10時就寝5時起床、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から28」

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　6月6日、8月8日に次ぐ3回目です。

　暑くないので午後のスタートにしようと思っています。

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

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　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は熟睡のために、をお届けします。

　寝つきが悪い、途中で目が覚めてしまうという悩みを持つ方が多くいらっしゃいます。

　自律神経系の過緊張によるものですが、交感神経が緊張気味の方は中途覚醒・早朝覚醒、副交感神経が緊張気味の方は入眠障害が現れます。

　前者の場合は、寝る前に湯船に浸かり体温を上げるとともに睡眠時間を増やして副交感神経優位の状況を作りましょう。

　後者の場合は日の出とともに起きて、日の光を浴びながらウォーキングや運動をして交感神経優位の状況を作り出すとともに、メラトニンを完全消失させ、夜の活発な分泌を促しましょう。

　私は両方やってるので時と場所を問わず、横になるとすぐに寝られます（生まれつき?）(^^ゞ

　明日は熟睡のために2、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

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ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系75」

　今日は我孫子ゴルフ倶楽部でラウンドです!

　いよいよ明日!

　第2回皇居一周ウォーキング!

　朝7時、麹町駅4番出口に全員集合!

　ドタ参の方もこちらからご連絡ください↓↓↓

　http://form.mag2.com/cugaclioma

　今日は笑顔、をお届けします。

　笑顔とそうでない表情、自分の外見を選ぶとしたらどちらがおトクでしょうか(^^ゞ

　おトク生活って最高です(^O^)／

　悲しいから泣くのではない、泣くから悲しいのだ、というのはアメリカの心理学者W.Jamesの言葉です。

　これを援用すると、楽しいから笑うのではない、笑うから楽しいのだ、と言うことも出来ます。

　浅草に引っ越して電車通勤になりましたが、朝電車に乗っている皆さんの表情がかたいこと、かたいこと。

　私はいつも唇の両端をあげて、にこやかな表情を作っています（にやけた表情ではありません(^^ゞ）。

　そうすると、あ～ら不思議、リラックスした、余裕のある心持ちになるんですねえ。

　明日は地位、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系74」

　私は明日からお休みに入ります。

　皆さんお休みはもう取られましたか?

　いよいよ今週末、8月8日（土）です。

　第2回皇居一周ウォーキング!

　朝7時、麹町駅4番出口に全員集合!

　参加表明はこちらから↓↓↓

　http://form.mag2.com/cugaclioma

　ご参加の方にはメールを差し上げます。

　今日は無敵、をお届けします。

　無敵と聞くと、ものすっごく戦いが強い人を連想してしまいますが、本来の意味は敵のいない人、なのだそうです。

　敵がいない状態が無敵。

　武力を以て敵がいない状態を作るのか、人格を以て敵がいない状態を作るのか。

　ダンゼン後者がおトクです(^^ゞ

　ウォーキングと良い言語習慣を続けて脳内をハッピーに保っていると、常に笑顔でいられるようになってきます。

　笑顔は伝染します(^^ゞ

　まわりに笑顔が溢れるようになると、笑顔の人たちが協力者になってくださいます。

　明日は笑顔、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系73」

　いよいよ今週末、8月8日（土）です。

　第2回皇居一周ウォーキング!

　朝7時、麹町駅4番出口に全員集合!

　参加表明はこちらから↓↓↓

　http://form.mag2.com/cugaclioma

　今日は青い鳥、をお届けします。

　解釈の選択を上手に、おトクに出来るようになると、幸せも解釈の仕方次第というのがわかります。

　幸せに絶対的な基準はありません。

　自分が幸せと思えば幸せ、なのです。

　私は常におトクな選択をしているので(^^ゞ、自分は幸せ、という解釈を選択し、常にそれを言葉にしています。

　すると?

　自分にとって幸せだなあ、と思える状況に囲まれるようになります。

　常に青い鳥は自分の中にいるのです。

　やっぱり言葉に出すのがポイント！

　明日は無敵、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系72」

　芝の時は首都高がすぐ近くだったのですが、今度の浅草は静かなところです。

　セミの鳴き声で目が覚めます(^O^)／

　いよいよ今週末、8月8日（土）です。

　第2回皇居一周ウォーキング!

　盛り上がって参りました(^O^)／

　朝7時、麹町駅4番出口に全員集合!

　参加表明はこちらから↓↓↓

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　今日はおトク、パート2をお届けします。

　ワタクシ、おトクな楽天主義生活に入り3年が経過しました。

　おトク生活を続けていると日々おトクなことに囲まれていることが実感できます。

　脳と身体のリラックスを習慣にしていると窮地が窮地でなくなるように、おトク生活を続けていると脳内におトク回路が配線されて考え方、感じ方がおトク中心になるからですね(^^ゞ

　人生おトクなほうがいい(^^ゞ

　明日は青い鳥、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系71」

引っ越しの業者さんの手際の良さと技術には目を見張るものがあります(＠_＠;)

いよいよ今週末、8月8日（土）です!

第2回皇居一周ウォーキング開催(^O^)／

朝7時、麹町駅4番出口に全員集合!

参加表明はこちらから↓↓↓

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今日はおトク、をお届けします。

過去は全て意味のあることの集積で、人生良いことばかり!という考え方はひとことで言うと楽天主義です(^O^)／

楽天主義のポイントは、全て自分にとって「おトク「」な解釈を選択する、ということ。

私はウォーキングと良い言語習慣で、脳内が常にハッピーなホルモンで満たされるようになり「おトク」な解釈の選択にドライブがかかりました。

ポジティブ・シンキングも考え方を選択するのは同じですが、妙に肩に力が入る感じがしてしまうので、ユル～い感じの楽天主義がオススメ(^^ゞ。

起きてしまった事実は変えられないので、それをまず受け容れて、あとは自分にとって最もおトクな解釈をする。

怒ってノルアドレナリンを出したうえに気分まで害するのがトクなのか。

ああ世の中にはこういう考え方をする人もいるんだなあ、貴重な経験をさせてもらったなあ、ありがとう!と笑顔でいられるほうがトクなのか。

私は全て自分にとっておトクなほうを選択しています(^O^)／

明日はおトク、パート2をお届けします。

今日も良い一日を!

ご感想、ご質問、ご意見はこちらからお願いします(^O^)／

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ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系68」

　8月8日（土）第2回皇居一周ウォーキング開催(^O^)／

　朝7時、麹町駅4番出口に全員集合!

　夏は早起きとウォーキングと冷水シャワーの習慣をつける絶好のタイミング!

　参加ご表明はこちらから↓↓↓

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　昨日の東京は夏を満喫出来ましたねー!

　午後外出したのですが、それだけで汗をかきました(^^ゞ

　今日は頑張る、をお届けします。

　皆さん、頑張ってますか?

　伺っておいてナンですが、私は頑張ってません(^O^)／

　努力もしていません(^O^)／

　私だけのイメージかも知れませんが、頑張る、と聞くと緊張を連想してしまいます。

　青筋たてて全身に力をいれているイメージ。

　同じく努力も、本来やりたくないことをやっている、というイメージがついてまわります。

　もともと努力の努という字は奴隷が力を出す、という意味なのだそうです。

　せっかくやるなら、アドレナリンやノルアドレナリンでなく、ドーパミンの力を借りて楽しくやりましょう。

　結果を楽しくイメージするのがポイントです。

　明日は緊張、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系67」

　8月8日（土）第2回皇居一周ウォーキング開催(^O^)／

　朝7時、麹町駅4番出口に集合です!

　気持ちいい汗をかきましょう！

　参加表明はこちらから↓↓↓

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　今日も夏本番ですね(^O^)／

　今日はシャワー、をお届けします。

　朝のウォーキングの後、シャワーを浴びる時の快感と言ったらありません。

　1時間歩いてホルモン3兄弟（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）が出まくっていますが、ここで再度ドーパミンがドパっとでます(^^ゞ

　脳内はハッピーで埋め尽くされちゃいます。

　シャワーの後、夜なら湯船を出た後、浴室から出る前に私は冷水のシャワーを浴びています。

　頭のてっぺんから身体の隅々まで水をかぶります。

　労働科学研究所元所長、小山内博先生（故人）が免疫力を高める方法として本で紹介されていたものを取り入れているのですが、3年間風邪ひとつひかずその効果を実感しています。

　充分身体が温まったところで冷水を浴びるのがコツです。

　夏のこの時期から習慣付けていれば、冬でも冷水を浴びることが出来るようになります。

　冬に冷水を浴びると毛穴が締まってポカポカで寝られますよお(^O^)／

　明日は頑張る、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系66」

　8月8日（土）第2回皇居一周ウォーキング開催します(^O^)／

　朝7時、麹町駅4番出口に集合です!

　参加費はもちろん無料!

　参加表明はこちらから↓↓↓

　http://form.mag2.com/cugaclioma

　今朝もきっちり500ccのお茶を2本消費してきました。

　今日は真夏のウェア、をお届けします。

　初夏の時期には普通の綿のポロシャツでも良いのですが、こう汗をかく時期だと脱ぐときが大変です。

　べったり身体に張り付いて、無理に引っ張ると破れそうです(^^ゞ

　私は主にゴルフ用のものを愛用していますが、ハイテクのドライ機能のシャツは快適です。

　もちろん化繊ですが、吸収した汗の蒸発をしやすくしてあり、熱放散によるクールダウンの効果も感じられます。

　ゴルフの際はスイングする時につっぱり感がないので気持ちよくプレー出来、好スコアにつながります(^^ゞ

　ウォーキングでは何より、スルっと脱げるのが気持ちイイ!

　もう一刻も早くシャワーを浴びたい!という時にもぢもぢせずに済みます(^O^)／

　シャツだけでなく、アンダーウェアにもドライ製品があるので是非一度お試しを。

　夏でも快適に歩いて脳と身体を活性化し、涼しげな笑顔で過ごしましょう!!

　明日はシャワー、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系58」

　昨日は引っ越しの業者さんに見積もりに来ていただきました。

　着々と準備が進んでいます(^O^)／

　8月8日（土）第2回皇居一周ウォーキング開催(^O^)／

　朝7時、麹町駅4番出口に集合です!

　参加表明はこちらから↓↓↓皇居参加とお書き添え下さい(^O^)／

　http://form.mag2.com/cugaclioma

　今日のテーマは、他人の悪口です。

　悪口はたいてい欠席裁判です。

　実際にその場にいない人の悪口を言うのですから、その発せられた言葉の影響を直接受けるのは?

　そう、自分です。

　言い始めは小気味よさがあるかも知れませんが、次第に自分の自律神経系が反応し始め、話している通りの状況を作り出してしまいます。

　また、悪口は必ずその人の耳に入ります(^^ゞ

　わざわざ自分から身体の調子と自律神経系をダブルで悪くする必要はありません(^^ゞ

　言いたくなる状況になったらご自分の口ぐせを思い出しましょう(^^ゞ

　明日は、人を褒める、をお届けします。

　今日もステキな一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系55」

　今朝、今シーズン、始めてセミの鳴き声を聞きました。

　梅雨明けとともに鳴き出すのだそうですね。

　8月8日（土）第2回皇居一周ウォーキング開催決定(^O^)／

　朝7時、麹町駅4番出口に集合です!

　参加表明はこちらから↓↓↓

　http://form.mag2.com/cugaclioma

　今日は法螺を吹き当てる、をお届けします。

　てか、読めましたか(^^ゞ

　ホラと言うと、日本ではあまりいいイメージがないかも知れません（ホラ吹き）。

　ですが、英語ではホラはビッグ・トークといい、スケールの大きい考え方の事。

　ビッグ・トークは成功者の必須のスキルといわれています。

　本田宗一郎が町工場で自転車にエンジンを付けただけの、文字通り原動機付き自転車を開発した時、木のミカン箱の上に乗って「二輪のレースでチャンピオンになる!」と演説をぶったといいます。

　そして、その通りになりました。

　四輪に進出した時も「F1グランプリを獲る!」と宣言しその通りに。

　第一声、選択、いろんなキーワードが浮かんできますね。

　夢も自己像も、最高のものを選択し、大ボラを吹きましょう!

　あ～、ワクワクしてきました!

　明日は、言葉の力は語彙の数に比例する、をお届けします。

　ステキな週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントに願いします(^O^)／