日の出とともにウォーキング4

　こんにちは、マーくんです。

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン2、をお届けします。

　昨日、私は仕事のあと会合があり、アルコールを少々?いただき23:11分の終バスで帰ってきました。

　普段はもうすっかり寝ている時間です(^^ゞ

　家に帰って速攻でお風呂に入り（酔いは醒めた後です）、寝たのが24:10分でした。

　酔いがまだ回っているようならお風呂はパスします(^^ゞ

　で、今朝起きたのが5:31分、日の出の時刻です。

　毎日日の出の時刻に起きてウォーキングをしていることもあり、あっという間に寝つけるので睡眠時間は5時間20分はあったでしょう。

　ポイントは起床時間を必要な睡眠時間で設定するのではなく、何時に寝ようと日の出の時刻に起きて、朝に体内時計をリセットすることです。

　これを繰り返していると、夜の寝付きがとってもよくなってきます。

　すると朝もスッキリと起きられる、という好循環が生まれます。

　睡眠時間が少ない時は、特にお昼の食事の量を控えめにすると、胃腸の負担が軽くなるので快適に過ごせます。

　明日はお勧めの生活パターン3、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から20」

　皆さん、日の出とともに起きてますか(^^ゞ

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　今日から自律神経系の緊張と血流障害、をお届けします。

　まずは交感神経の緊張です。

　残業続きで睡眠不足や精神的ストレスを抱えていると、交感神経が過緊張の状態になります。

　交感神経が過緊張の状態になると、白血球の免疫機能を担っている顆粒球が増加します。

　一見いいことのようですが、増えすぎた顆粒球が死滅する際に発生する活性酸素が血液を酸化させ（血液ドロドロ）、血流が悪くなり低体温を引き起こします。

　体温がいつもより低いときは要注意。

　ビタミンE,Cを適切に摂って活性酸素の発生をおさえ、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって交感神経の緊張をほぐしましょう。

　明日は副交感神経の緊張と血流障害、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系46」

　今日の東京の日の出の時刻は4:33でした（根室だと3:46ですね(^^ゞ）。

　http://www.nao.ac.jp/koyomi/

　気温が上がってきましたが、日の出とともに歩き出すとそんなに暑さを感じません(^^ゞ

　昨日は新内のお稽古がありました。

　もう完全に演奏会モードで、脳が喜んでいます(^O^)／

　そ、ワクワクでドーパミンが出まくり!

　仕事にも効果大ですヨ(^O^)／

　今日は、周囲の助け、をお送りします。

　自己像の形成に際し、最初に、そして強い影響を与えるのは母親、そして父親です。

　先日、松本隆博さん（人志実兄）に、彼らのオカンは毎日「あんたらやればデキる子なんや」と事あるたびに言っていた、と伺いました。

　そして、今の自分がある、と。

　あなたが親、先生、上司、仲間なら、彼らにVIPとして接し、すばらしい自己像を持てるように常に言葉をかけてあげることが出来るのです。

　そして、それは自律神経系を通じてあなた自身にも反映される。

　すばらしい循環が生まれます。

　明日はプラシーボ効果、をお届けします。

　今日もステキな一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／