ウォーキングの極意「健康は知識から28」

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　6月6日、8月8日に次ぐ3回目です。

　暑くないので午後のスタートにしようと思っています。

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

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　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は熟睡のために、をお届けします。

　寝つきが悪い、途中で目が覚めてしまうという悩みを持つ方が多くいらっしゃいます。

　自律神経系の過緊張によるものですが、交感神経が緊張気味の方は中途覚醒・早朝覚醒、副交感神経が緊張気味の方は入眠障害が現れます。

　前者の場合は、寝る前に湯船に浸かり体温を上げるとともに睡眠時間を増やして副交感神経優位の状況を作りましょう。

　後者の場合は日の出とともに起きて、日の光を浴びながらウォーキングや運動をして交感神経優位の状況を作り出すとともに、メラトニンを完全消失させ、夜の活発な分泌を促しましょう。

　私は両方やってるので時と場所を問わず、横になるとすぐに寝られます（生まれつき?）(^^ゞ

　明日は熟睡のために2、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

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ウォーキングの極意「健康は知識から24」

　東京は朝、日が出ていましたが、もはや夏のような強烈な照り返しはなく、やはり秋を感じさせますね。

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　今日からは体温アップのための生活習慣、をお届けします。

　低体温を招く原因は、自律神経系とホルモン系バランスの崩れでした。

　自律神経系のバランスとリズムは、日の出とともに起きて、日の入りとともに寝ることで作られてきました。

　ちなみに東京の今日の日の出と日の入りの時間は、出5:17分、入り18時ちょうどです。

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　日の入り時刻に寝るのはムリですが(^^ゞ、朝は誰にでもチャンスがあります。

　朝、早く起きると、夜も早く寝つけるようになりますヨ

　日の出とともに起き、やりたいことは、朝にやる、私の人生ここから変わりました(^0^)/

　明日は睡眠時間、をお届けします。

　今週も良い一週間を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から20」

　皆さん、日の出とともに起きてますか(^^ゞ

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　今日から自律神経系の緊張と血流障害、をお届けします。

　まずは交感神経の緊張です。

　残業続きで睡眠不足や精神的ストレスを抱えていると、交感神経が過緊張の状態になります。

　交感神経が過緊張の状態になると、白血球の免疫機能を担っている顆粒球が増加します。

　一見いいことのようですが、増えすぎた顆粒球が死滅する際に発生する活性酸素が血液を酸化させ（血液ドロドロ）、血流が悪くなり低体温を引き起こします。

　体温がいつもより低いときは要注意。

　ビタミンE,Cを適切に摂って活性酸素の発生をおさえ、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって交感神経の緊張をほぐしましょう。

　明日は副交感神経の緊張と血流障害、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から19」

　今朝は昨日から一転、秋本番の気温ですね。

　常にコアマッスルに意識を集中して、美しい立ち居振る舞いを心がけましょう。

　今日からは体温を下げる最大の原因、ストレスについてお伝えして参ります。

　ウォーキングによるホルモン3兄弟の分泌と、良い言語習慣で皆さんストレスフリーだと思いますが(^^ゞ、身体の仕組みとして知っておきましょう。

　人間の恒常性（ホメオスタシス）は自律神経系とホルモン系のバランスで保たれています。

　自律神経系は交感神経と副交感神経が交互に支配することでバランスをとっています。

　交感神経は動、副交感神経は静のイメージです。

　人類は太古の昔から、日の出とともに起き、日の入りとともに寝る、というリズムで暮らしてきました。

　大まかに言うと日の出ているときは交感神経が優位、日の入り以降は副交感神経が優位、ということです。

　このリズムに反した生活は、身体にとってはストレスです。

　夜は遅くとも10時には寝て、朝は日の出とともに起きる、というのはとても理にかなっているのです。

　明日は自律神経系の緊張と血流障害、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から18」

　台風一過、日差しがまぶしいですね!

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　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その10、筋肉と意識、をお届けします。

　皆さんが作り上げたいプロポーションのイメージは?

　引き締まったヒップと上向きのバストをお望みなら、ウォーキング中にヒップアップ、バストアップ、のおまじないを唱える、と前にお話ししました。

　スクワットをするときは、引き締まったスラリとした下半身をイメージする。

　どこの筋肉が発達するかは、どこに意識を置いているかで決まります。

　自律神経系が望み通りの結果をもたらしてくれるというわけです。

　ウォーキング中は、頭のてっぺんを天から糸で引っ張られているような意識で、というお話もしました。

　良い姿勢、若々しいしぐさを保つには実は多くの筋肉が必要です。

　歩く時も、座っている時も、何かの動作をする時も、モデルさんや女優さんのように振る舞いましょう。

　良い姿勢、若々しいしぐさを意識していると、コアマッスル（体勘幹支持筋群）が鍛えられ、いつまでもあなたをエレガントに見せてくれます。

　コアマッスルが鍛えれられると、体温も上がりますヨ。

　明日からはストレス、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系82」

　昨日、義理の祖母の初盆を済ませ、東京に戻りました。

　やはり東京は湿気がすごく、美肌効果抜群です(^^ゞ

　今朝は隅田川沿いをウォーキングしてきました。

　川なのにカモメがいるのにビックリ!

　今日はブランドと自己像、をお届けします。

　自分の思い描く、理想の自己像が作り上げたい自分ブランドです。

　「私は誰もが振り向くとびきり美人でいいオンナ！ステキな男性に愛されて、お金や時間に不自由しない!」

　ウォーキングで脳と身体に快の状態を作り出し、口ぐせでこの理想の自己像を繰り返し唱えてそのように振る舞えば、自律神経系が忠実に反応し、必ずその状態を作り出します。

　あなたの愛されるイイいいオンナ!ブランドは確立し、皆があなたのまわりに集まってきて、あなたの変身劇の秘密を聞きたがることでしょう。

　あなたはいいオンナのカリスマです(^O^)／

　明日からは、体温と健康、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系64」

　昨日は適度な緊張感の中、リラックスして演奏会を楽しんできました(^O^)／

　演奏に限らず、成功のカギを握っているのはチームワークです!

　

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　今日はおフロ、をお届けします。

　皆さん、毎日きちんと湯船に浸かっていますか?

　夏のこの時期こそ、シャワーだけで済まさず湯船に浸かるのが絶好調を保つコツです。

　内勤の方はエアコンの効いたオフィスに一日中いると、血管が収縮しています。

　また外気温との差が激しいため、大事な自律神経系に変調を来しやすくなります。

　地下鉄に冷房が導入される以前の外回りの営業時代（100円サウナと呼んでいました(^^ゞ）、企画書を仕上げるのに一日中エアコンの効いたオフィスにいたら調子が悪くなり、ピンと来たので外に出て汗を　思いっきりかいたら治ったということがありました。

　朝はウォーキングで汗をかき、夜は湯船に浸かって代謝をよくしてゆっくり休む。

　これで冷房病とも倦怠感とも無縁になります。

　明日は水分補給、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系61」

　昨日の東京はホントに梅雨明けしたの?というくらいの湿度でしたね(^^ゞ

　繰り返しになりますが日本女性のお肌の美しさはこの湿気のおかげです。

　エアコンを止めて、日陰で湿気浴がこの時期の美肌のポイントです(^^ゞ

　じっとり汗をかくと、有害な有機酸やとりすぎた塩分が排出され、お肌がイキイキしてきます。

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　今日は演出、をお届けします。

　役者さんは、いろんな人の人生を演じられるすばらしいご職業ですね。

　実は私たちも、TPOに応じていろんな役割を演じています。

　会社では役職に応じた役割を、家庭ではお父さん、お母さんの役割を、地域社会では○○さんという役割を。

　レンタルのニッケンという会社があります。

　皆さん会社では本名とは別の名前を名乗られていて、個人とは別人として振る舞うことで業績をあげていることで有名です。

　演じると考えれば、なりきることは以外に簡単で楽しいもの。

　新たな自己像を得た自分や、夢を実現した自分を演出し、それにふさわしい言動をする。

　エリートのリーダーなら、決してあきらめない、この人についていけば絶対に大丈夫だと思わせる、自信あふれる言動を演出する。

　そうしているうちに、そう、自律神経系が作用して、ホントにそうなっちゃいます(^O^)／

　明日は、リラックス、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^o^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系59」

　雨が猛威を奮っています。

　災害に会われた地域の方々にはお見舞いを申し上げます。

　雨の日のウォーキングは危険な地域を避けて安全第一で。

　今日は、人を褒める、をお届けします。

　叱って育てるか、褒めて育てるか?

　お稽古ごとにもお師匠さんのスタンスが明確に現れます(^^ゞ

　子供は褒めてあげると一生懸命それに応えようとしますね。

　人間は褒められると嬉しい存在なのだと思います(^0^)/

　人を褒めたご利益は、そう、一番その言葉を発した本人に現れます。

　自律神経系はその発せられた言葉どおりにあなたの身体を変化させるからです。

　新たな自己像構築の際、鏡を見ながらそれを言葉にするのがテレてはばかられる(^^ゞというときも大丈夫。

　事実と合致していようといまいと、その要素を盛り込んで人を褒めればよいのです。

　人を褒めるのを習慣にしていると、人の良いところがすぐ目につくようになるのもいいところ。

　エリートの第一の条件は、人の良いところが見つけられることです。

　明日は、エリートの資質、をお届けします。

　今日もステキな一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系58」

　昨日は引っ越しの業者さんに見積もりに来ていただきました。

　着々と準備が進んでいます(^O^)／

　8月8日（土）第2回皇居一周ウォーキング開催(^O^)／

　朝7時、麹町駅4番出口に集合です!

　参加表明はこちらから↓↓↓皇居参加とお書き添え下さい(^O^)／

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　今日のテーマは、他人の悪口です。

　悪口はたいてい欠席裁判です。

　実際にその場にいない人の悪口を言うのですから、その発せられた言葉の影響を直接受けるのは?

　そう、自分です。

　言い始めは小気味よさがあるかも知れませんが、次第に自分の自律神経系が反応し始め、話している通りの状況を作り出してしまいます。

　また、悪口は必ずその人の耳に入ります(^^ゞ

　わざわざ自分から身体の調子と自律神経系をダブルで悪くする必要はありません(^^ゞ

　言いたくなる状況になったらご自分の口ぐせを思い出しましょう(^^ゞ

　明日は、人を褒める、をお届けします。

　今日もステキな一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系57」

　お詫びとお願いです。

　昨晩、既読のメールが消えてしまっていることに気付きました（メールボックスがいっぱいになったためのようです）。

　18日以降、ご意見や皇居ウォーキングにご参加表明をいただいた方々にご返信を差し上げる前でした。

　ここにご無礼をお詫び申し上げますとともに、ご発信をいただきました皆さまには大変ご面倒様ですが、再度メールを下記よりお送りいただきますよう御願い申し上げます。

　その際、お手数ですが最初に皇居参加、新内希望等お書き添え下さいませ（仕様で複数のフォームが作れないため）。

　http://form.mag2.com/cugaclioma

　今日は、祈り、をお届けします。

　キリスト教では「願いなさい、その願いが神に届くまで」、仏教では念仏、題目を唱えれば救われる、と説いています。

　敬虔な信者は熱心に祈りを繰り返し、願いを実現させて、その教えを実証してきました。

　これは願い事を繰り返し言葉にしていると本当に実現される、という経験に基づいた教えでした。

　これを現代の科学で言うと、言葉が意識を作り、意識が自律神経系を介し身体に変化をもたらすと同時に私たちを行動に駆り立てることで実現する、ということです。

　口ぐせは現代版の祈りです。

　望むものは一切の制限なしに組み立て、朝昼晩に唱えましょう。

　そしてウォーキングで脳内を快の状態にし、ゆらぎなく実現を信ずる。

　一日に何回唱えることが出来るでしょうか。

　明日は、他人の悪口、をお届けします。

　ステキな週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系52」

　関東では梅雨明けとともに日中急激に気温と湿度が上がってきましたね。

　日の出のころなら涼やかにウォーキング出来ます(^^ゞ

　前にもお伝えしましたが、この湿気が日本人女性の美しい肌を作っているのです。

　湿気に感謝です(^O^)／

　今日は、セットした目的が実現される仕組みをご説明します。

　いったん目的が意識にセットされると、身体は自律神経系を通じてその目的に沿った活動を始めます。

　また、私たちの脳には脳幹から細い神経細胞が大脳を包むように網目のように放射状に出ています。

　これをRAS（ラス）といい、情報の選別能力を担っています。

　転居しようと思ったら、普段は見過ごしていた不動産情報がどんどん飛び込んでくるようになるのはRASの機能が働いているからです。

　つまり好むもの、関心のあるものはRASを素通りして意識に入りますが、そうでないものはブロックされるのです。

　意識された目的は、自律神経系を通じて身体に変化をもたらし、RASが目的達成のための情報をどんどん意識にインプットし、私たちを目艇の達成にむけて行動に駆り立ててくれる、というわけです。

　明日は選択と禁句、をお届けします。

　今日もステキな一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系51」

　昨日、友人に男のお子さんが生まれました(^O^)／

　光生（みぶ）ちゃん、健やかにスクスク育ってね!

　今日は、自動目的達成装置への目的のセットとメンテの仕方をお届けします。

　ワクワクする、築き上げたい自己像や、実現したい夢をまず文章にします。

　推敲を重ね、短くまとまったらそれを手帳に書き写すほか、常に目に入る場所に張っておきます。

　ここまでの作業でもかなり意識にインストールされています。

　後は朝起きた後、夜寝る前、日中も機会を作ってそれを言葉に出して唱えインストールを継続します。

　自律神経系は意識だけでなく、意識下の意識（無意識）にも忠実に反応します。

　意識下の意識には、普段あなたが忘れている、今までのあなたの自分に対する思い込み（古い自己像）が入っています。

　それが顔を出さないように、常に継続して上書きし、意識下の意識に沈殿させましょう。

　ピカピカの自己像と夢なら、唱えるたびにワクワクです(^O^)／

　明日はなぜ実現する?をお届けします。

　今日もステキな一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

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ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系50」

　今朝、ウォーキング中に今シーズン初めてセミに遭遇しました。

　花の主役もアジサイからムクゲに変わりつつありますね。

　昨日、フジテレビ「エチカの鏡」を見ました。

　ヨシダソースの吉田社長、成功の基本は自分を愛すること!と仰っておられました。

　今日は、自動目的達成装置、をお送りします。

　自律神経系は、意識を引き金として体内の化学反応系を支配し結果として意識内容を実現する自動目的達成装置です。

　人類が進化の過程で生き残るために備えてきた、誰にも標準装備されたすばらしい機能です。

　この装置に何をセットするかは自分で決めなければなりません。

　それは夢であったり、望む自己像であったり様々です。

　明日はセットとメンテの仕方のお話しです。

　今日もステキな一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系47」

　雨の中のウォーキングもいろいろな発見があって楽しいものですが、台風や暴風雨の時は中止してよいでしょう(^^ゞ

　ワクワク感を感じられる他の方法を日頃から用意しておいて、しっかりとドーパミンを出しましょう(^O^)／

　昨日はお茶のお稽古の日でした。

　毎回、床の間に掛け軸、お花、香合をご用意いただくのですが、すばらしいおもてなしに、部屋に入ったとたんドーパミンが出てしまいます(^^ゞ

　今日は、プラシーボ効果、をお送りします。

　これは偽薬効果のことです。

　1970年代にUCLAの麻酔生理学研究室で親知らずを抜いた患者さんの半数に鎮痛剤ではない偽薬を投与しましたが、その6割の患者さんにきちんと鎮痛効果が生じました。

　これがきっかっけとなってβエンドルフィンなどの脳内ホルモンが発見されます。

　私たちの身体には、疑わずして信じたことの結果を体内化学反応系=自律神経系を介して作り出す仕組みが存在することがわかったのです。

　自律神経系は事実や現実（偽薬）に反応するのではなく、解釈や意味づけ（鎮痛剤であると信じた）=意識の内容に反応する、ということです。

　意識を構成するのは言葉です。

　望む自己像を繰り返し言葉にして意識を作り出せば自律神経系は忠実に反応します。

　明日は意思の強さ?をお届けします。

　ステキな週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系46」

　今日の東京の日の出の時刻は4:33でした（根室だと3:46ですね(^^ゞ）。

　http://www.nao.ac.jp/koyomi/

　気温が上がってきましたが、日の出とともに歩き出すとそんなに暑さを感じません(^^ゞ

　昨日は新内のお稽古がありました。

　もう完全に演奏会モードで、脳が喜んでいます(^O^)／

　そ、ワクワクでドーパミンが出まくり!

　仕事にも効果大ですヨ(^O^)／

　今日は、周囲の助け、をお送りします。

　自己像の形成に際し、最初に、そして強い影響を与えるのは母親、そして父親です。

　先日、松本隆博さん（人志実兄）に、彼らのオカンは毎日「あんたらやればデキる子なんや」と事あるたびに言っていた、と伺いました。

　そして、今の自分がある、と。

　あなたが親、先生、上司、仲間なら、彼らにVIPとして接し、すばらしい自己像を持てるように常に言葉をかけてあげることが出来るのです。

　そして、それは自律神経系を通じてあなた自身にも反映される。

　すばらしい循環が生まれます。

　明日はプラシーボ効果、をお届けします。

　今日もステキな一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系41」

　ウォーキングの時間は自分の脳と対話の時間にする、と決めましょう。

　せっかくの一人の時間ですから、音楽やオーディオブックで脳を占有せず、口ぐせを唱える、テーマを脳に伝えて無心で歩く、など主体的に使いましょう。

　昨日はマツダミヒロさんの「やめる力」出版記念パーティーに行ってきました。

　今回のパーティーのお約束は、たくさんの方に会うのを「やめ」て、一人の方とお話をする事。

　私がお話ししたT野さん、マーケティング・コンサルタントの方ですが、お兄さんは昔の私のゴルフの先生でした!

　二人で話した内容は「人間、やっぱり身体が勝負だ!」(^0^)/

　T野さんのブログ

　http://ikiruimikathi.blogspot.com/

　今日は、なぜ人を褒めることがなりたい自分の自己像に近づくか?をお話しします。

　言葉を発する時、それは人に言うのでも、自分に言うのでも脳はその内容を正確にキャッチします。

　人の悪口を言うと、脳はその内容をキャッチし、自律神経系を通じて発した人の身体に正確にそれを反映させます。

　つまり調子が悪くなる(^^ゞ

　これを自律神経系は人称を理解しない、と言ったりします。

　ですから、人に言うのも自分に言うのも脳にとっては同じこと。

　これを知ったら、もう人の悪口は言えませんね(^^ゞ

　日中は、なりたい自分の自己像を構成している言葉をちりばめて周りの人を褒めましょう。

　明日は応用編をお届けします。

　ステキな週末を!

　自己像に関するご投稿などはこちらから(^O^)／

　http://form.mag2.com/cugaclioma

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系34」

　だんだん気温が上がってきました。

　ウォーキングのウェアは化繊のドライ系のものにしましょう。

　大量に汗をかくようになると、綿のポロシャツはべったり身体に張り付いて、脱ぐときが大変です(^^ゞ

　今朝も無理に引っ張って、破きそうになりました(^^ゞ

　今日は自己像の中身のお話です。

　自己像の中身は、人生観、健康観、仕事観、恋愛観、金銭観など多岐多様に渡っています。

　あなたはそれぞれにどんなイメージをお持ちでしょうか?

　人生は楽しく謳歌するもの、健康は自分で作り上げるもの、仕事はお金と出会いの機会を与えてくれる素晴らしいもの、恋愛は心トキメく素敵なもの、お金はやりたいことを可能にしてくれる素晴らしいもの。

　そう考えている人は、そういう自己像が出来、それを体現しています。

　人生一度きり、全てのイメージを最高にして、最高の自己像を作り上げ、それを実現しませんか?

　自己像は自分で好きなものが選べます。

　選んだ瞬間から、脳と自律神経系はそれを体現し始めます。

　明日は男女の自己像のキーポイントのお話です。

　ステキな週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします。

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系⑮」

　昨日はクルマのクラブの会合が荻窪でありました。

　久しぶりに仲間の60年代のスポーツカー（当然エアコンなし!）に乗せてもらいました。

　狭いコックピットで心地よい爆音に包まれドーパミンが出ましたが、汗も出ました(^^ゞ

　今日は安定した意識づくり、その1をお届けします。

　自律神経系は、顕在か潜在かに関わらず、意識に正確に反応します。

　あなたの人生は、あなたが普段は意識していない、意識下（潜在）の意識が作り上げているといっても過言ではありません。

　意識下の意識が安定して、望ましいものになる＝愛され体質、成功体質の完成＝望む人生の始まり、です。

　明日は安定した意識づくり、その2をお届けします。

　ご質問、ご意見、ご感想はこちらから。

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　ちなみに写真は昨日のひとコマ。クルマは昨日乗せてもらったアルピーヌA110。1973年、ラリーの初代ワールドチャンピオンを獲ったモデルです。

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ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系⑭」

　昨日は三味線のお稽古がありました。2時半から9時まで!

　ドーパミン出まくりで脳がシビれましたが、脚もしびれました(^^ゞ

　今日は自律神経系のコントロールのお話です。

　自律神経系は自分の意思ではコントロール出来ません。

　自分の意思で心臓を止めたり、体温を調節できませんね(^^ゞ

　自律神経系は今まで見てきたように、大脳、特に前頭連合野がコントロールした結果＝解釈、つまり意識に正確に反応します。

　心が穏やかであれば、自律神経系は穏やかな表情と雰囲気を作り出しますが、不安を抱えていると顔色は蒼ざめ、どことなく落ち着きがなくなります。

　愛され体質、成功体質を作り上げるためのキーポイントは、常に安定した意識を持ち続けるということです。

　明日は安定した意識づくり、をお届けします。

　ご質問、ご意見、ご感想はこちらから。

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　今日はクッキリ晴れました！写真は、レインボーブリッジと品川埠頭、大井埠頭のコンテナ用クレーンです（きりんさんクレーン、って呼んでます）。冬でもこんなにクッキリ見えるのは珍しいです。

　てか、拡大して撮ったので、あんまりクッキリ見えませんが(^^ゞ