日の出とともにウォーキング8

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　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン6、食事の摂り方、をお届けします。

　成年期を過ぎ、身体が出来上がってしまったあとは、カロリーの摂取量を活動量に応じて調整していかないといけません。

　私は現在基本的に内勤なので1日2食にしています。

　昼食は仲間とのコミュニケーションの時間、夜は会合の場合があるので、一番自由度が高い朝食を摂りません。

　朝ウォーキングの後は、脂肪の分解工程に入っていることもあり、ケトン体が生成され空腹感を感じません。

　朝のラッシュアワーに通勤をされていらっしゃる方は、昨日お伝えした消化・吸収の面からも、空腹で家を出られることをお勧めします。

　お昼についても、比較的自由度が高ければですが、午後に大事な仕事、商談、プレゼンが控えているときは空腹で望み、終わったらリラックスしてバランスの良い食事を摂られることをお勧めします。

　空腹感を感じられるときは、狩猟の準備が出来ていて体中にエネルギーが満ち溢れているんだな、と考えると同時にお茶を少量飲みましょう。

　昼食の時間がずれ込んだ時は、夜寝る前にお腹を空っぽにしておくチャンス(^^ゞ

　食事を摂らず、8時までにりんごにんじんジュースを飲んで休みましょう(^O^)／

　明日はお勧めの生活パターン7、会合はドウスル？をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘訣「朝歩く編⑦」

　昨日はいつものウォーキングコースを逆に回ってみました。景色が違うのでいろんな発見がありましたよー。

　今日は、朝の食事はどうする？の二回目、ウォーキングするとお腹は減る？をお届けします。

　私はウォーキングを始めてから、朝の食事はしていません。

　ウォーキングを始めた当初は2時間歩いていましたので、スタートする前はさぞやお腹がすくだろうと思っていました。

　しか～し、終わってみるとお腹はすいてないのです。むしろ食べたくない感じ(^^ゞ
　ウォーキングを始めて体脂肪が分解されるサイクルに入ると、レプチンというホルモンが分泌され満腹中枢を刺激します。

　またケトン体という科学物質が生じ、これも空腹感を抑える働きをします。

　私の場合、歩くとお腹はすかない、なので食べない、ということになりました(^^ゞ

　ウォーキング中、もちろん水分の補給はしています。

　明日は、朝の食事はどうする？の三回目、一日二食で大丈夫？をお届けします。