日の出とともにウォーキング3

　さて皆さん、今日は何時に起きられましたか?

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン、をお届けします。

　健康を維持・増進するためには人類が650万年繰り返してきた生活習慣に即した生活、すなわち日の出とともに起きて、一定量の運動をする必要があります。

　今日の東京の日の出は5:30でした。

　日の出時刻の20分まえくらいから白々と明けてくるので、レースのカーテンだけにしておくと、網膜が光を感知して自然な目覚めが得られやすくなります。

　起きたらすぐにBCAA飲料を飲み、顔を洗って着替え、すぐ外に出ます。

　ストレッチをしながらGPS付き心拍記録計が電波を捕捉するのを待ち、歩き始めます。

　ここまで15分間、ウォーキングを1時間、クールダウンとともにシャワーを浴びて15分、5:30スタートで終了は7:00です。

　ここから出勤までの時間がフリータイムです。

　私はこのメルマガを書き、そのあとは本を読んだり調べ物をしたり、録画していたテレビ番組をみたりしています。

　私の場合は朝食を摂らないのと、勤め先の始業が10時なのでタップリ2時間は朝の時間がとれています。

　10時始業という方はあまりいらっしゃらないでしょうから(^^ゞ、早い始業時間の方はウォーキングの後すぐ出勤され、終業後の時間をご自分の時間に充てられたらよいでしょう。

　明日はお勧めの生活パターン2、をお届けします。

　今日も良い1日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘訣「歩き方編⑩」

　今日の東京は昨日までの雨とうって変わって、久し振りの晴れですね！

　今日は、「歩き方編⑨」パートナーその2、をお届けします。

　私はウォーキングの際、ハイテク機器をパートナーとしています。

　それはGPS付き、心拍数計。

　これはトレーニング用に開発された心拍数計にGPS機能が付いたスグレモノ。

　パソコン上に、距離、時間、心拍数の変化とともに、歩いたコースが読み出せます。

　今年からグーグル・マップと連動できるようになりました。

　胸に心拍数を計測するベルトをつけ、腕には心拍数の記録とGPSを受信する、ちょっと大きめの時計のような機器をつけます。

　GPSが衛星を捕捉するのにちょっと時間がかかりますが、その間に軽くウォームアップをしています。

　富士山登山をはじめ、国内・海外の旅行先のウォーキングにも持っていき、旅の記録としても使っています。

　帰ってきてからデータを読み出すのが楽しみです(^^ゞ

　明日は「歩き方編⑪」心拍数、をお届けします。

お花見軍団

　昨日の夜はお茶のお稽古でした。かーちゃんは盛岡に帰っているため、ワタクシひとりです。で、お薄のお点前を2回お稽古させていただきました。うーん、マンダム。おいしいです。皆、知らないか(^^ゞ

http://www.youtube.com/watch?v=m8j5DxFHEzc&feature=related

　そう言えば、このあいだ気になっていた本、「ブロンソンならこういうね」をアマゾンでゲット。まだ読んでません(^^ゞ

http://www.amazon.co.jp/ブロンソンならこう言うね―マニア・カルト一生相談-Pop-Sesame-みうら-じゅん/dp/4341160311/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1237512177&sr=8-2

　ま、私が書くとしたら「Dr.佐藤ならこう言うね」ですね。

　で、今日は自転車の日です。GPSの電波を捕まえにいつもの芝公園のポジションで待ち構えていると何やら楽しげな声が。あのー、まだ7時前なんですけど。目をやるとそこには花ひとつない桜の木々の下にブルーシートを拡げ酒を酌み交わすナゾの集団(^^ゞ

　お花見ちょうちんはぶら下がってますが、ちょっと早くありませんか(^^ゞひょっとしてよっぴでちょうちんつけたり会場整備した方々の打ち上げ?いやー、びっくりしました。

　今日もいつもの皇居一周です。東京マラソンの交通規制の表示が目につきます。走っているひと、本格派自転車族の姿もあんまり見えませんでした。

　本日は11.6キロを37分でした。家に帰るとこの間植えたチューリップが芽を出してました。ランも花を咲かせてます。春到来!

　なお昨日NPOの監事をしていただいているKさんのご主人の研究がなんとNature誌の表紙を飾ったのニューズが。こちらも春です(^^ゞ

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090319-00000007-maip-soci

http://natureasia.com/japan/nature/updates/index.php?i=71437

http://natureasia.com/japan/nature/index.php#af

（Natureの記事を見るには登録が必要です）

　

第二回NBCR開催!

　熱海2日目、久々のNBCRです。海辺の日の出は美しいですね。さて、BCR、ピンとくる方はワタシと同年代の方(^^ゞ

　中学生時代、女の子達のBCR人気たるやものすごいものでした。ま、ワタシはバンドやっててマセきってたのでBad Companyとか「オレは違うゼ路線」を貫いてましたが、女の子には全く相手にされず(^^ゞ

　熱海でローラーやるチームの名前を、熱海湾にちなんでNekkai Bay City Rollersと付けました。熱海でN?AじゃフツーすぎるのでNEKKAI（熱海）のNってことに。チームのTシャツもあるんですよ(^^ゞ

　熱海湾の防波堤は、昨年の台風の時に波で洗われてしまい、長いこと修復作業が行われていました。今回久しぶりに行ってみると、荒れたコンクリ路面だった堤防の上部がとってもキレイでスムーズなアスファルトになってました。これは白金リンクよりも上質です！

　海辺には遮るものなく、GPSもすぐに電波を補足。ウォーキング部隊と途中で合流しスムーズな路面のリンクで、存分にすべりを楽しみました。画像はGPSの軌跡をGoogle Mapにあらわしたものです。熱海の地図は荒いものしかありませんが、それでもこうしてルートが残せるなんて、なんて便利なんでショ。

　お昼は三松寿司へ。ここは地場の魚しか出さないとってもおいしいお店。お店の外にはカブトガニ?

　お店の方に聞いてみると、 うちわえび、ってーえびですと。

　エクササイズでスタートした一日は、脳内ホルモンのおかげで一日中、気分良く過ごせます。さて明日は自転車だ!

monacoに行ってきました!?

　沖縄旅行3日目の今朝は沖縄在住の清水さんからご紹介いただいた奥武山公園（おおのやま・こうえん）・真玉橋（まだん・ばし）のコースをウォーキングです。

　昨日のウォーキングで、GPSのGARMIN電池残量がフルの四目盛りからあっという間に一目盛りになったので、途中で切れるかと若干心配しましたが、100分歩いても大ジョブでした(^^ゞタフなのね。きちんと働いてくれて感謝です。これで帰って家のパソコンで読み出せば、二日間のウォーキングのコースがばっちりGoogle Earthに表示される、と。

　昨日のコースと違って、広くて遊歩道が整備されていることもあり、ウォーキングやジョギングをしていらっしゃる方は多かったです。ただ、やっぱり年齢層が(^^ゞやっぱり小学生くらいからの初頭教育で、ウォーキングを生活の一部として取り入れるようにしたいものですねー。

　奥武山公園を過ぎて漫湖公園に入ると川沿いの遊歩道には木がたくさん植えられています。花の色が濃いので最初は梅かと思いましたが、ここは沖縄、よく考えたら桜です。遊歩道は陸上の全天候トラックのようにクッション性がある素材が敷き詰められたウォーキングコースと、茶色のクレーのようなものが敷き詰められたジョギング用とが隣り合わせになっています。ジョギングコース側は朝方に降ったと思しき雨で水溜り多数。

　東京と違って公園の近くを首都高が走っているようなこともなく、いろんな野鳥がさえずりあう声が聞こえて、ウォーキングの環境としてはベスト近いです。

　水辺と街路樹にはガジュマロの木が植えられています。根っこがからみあってすごいです。やっぱりここは熱帯?思わずべトナムに行ったときのことを思い出しました。

　真玉橋に到着、たもとには琉球王朝時代の橋の遺構が展示されていました。

　帰りのコースでmonacoを発見。国際通り近くにもありましたね。大きいチェーンなのでしょう。そういえば昨日、サラダボウル、っていうボウリング場もありました。こういうノリって好きです(^^ゞ

 

　今朝は特に湿気が高く、ホントに2月でしょうか?って感じでした。2月でこの気温なら、夏ってどうなの?と思ってしまいますが在住の清水さんによると33度を超えることはないとのことで東京よりも涼しい?ようです(^^ゞ

　一気に移住しちゃう?(^^ゞ

サイトカイン10

　今朝は自転車の日です。日が出ていて寒さは感じませんが、風が強いです。起きた時は、昨日が雨だったのでウォーキングにしようか迷いましたが、路面はセミウェットだったため自転車に。

　50周年を迎えた東京タワーを見上げながらGPSの衛星捕捉を待ちます。アッサリ捕まってさっそくスタート。気温は低くないとはいえ、走りだすと顔は相当冷たくなります。

　土曜日のせいか、高校生の団体がかなりいました。そういえば高校生の駅伝の大会はあるのでしょうか。駅伝はチームプレーの要素もあって、なかなか楽しいかも知れません。

　風が強いため正面から吹かれると、ギアを一段落とさないとなかなか前に進めません。なるほど、速度は空力との戦いということがよくわかります。車で200キロを出すのはそれほど大変ではないですが、それでもセダンと低いスポーツタイプの車とでは200キロに達するまでの時間がぜんぜん違います。セダン（2.6リッター、ノーマルアスピレーション）は180キロくらいからの速度の伸びが目に見えて遅くなり、空気のカベの存在を強く感じます。一方、低いスポーツタイプ（2.5リッター、ターボ）では、いったん速度が乗り始めるとそれこそスルスルと200キロに達します。

　ギアを下げてペダルを漕ぐ回転数を上げ、進みます。みるみる心拍があがります。いやー、今朝は終了したあとの腿の快い疲労感がたまりません。きっと筋肉からは成長ホルモンであるサイトカイン10が出まくり、血液に乗って体中を巡りまくっていることでしょう。

　本日は11.0キロを36：46秒でした。

Walking in Atami

　10月12日（日）、セミナー参加者の方と熱海湾沿いをウォーキングしました。GarminのGPSデータをグーグルアース上に表示できるようになったのですが、熱海付近は荒い写真しかアップされておらずちょっと残念。

　気の置けない仲間と、よいお天気の中、潮風を浴びて歩くのは本当に気持のいいものです。

　堤防にある、熱海の特設スケートリンクまで足を伸ばしましたが、先日NBCR（Nekkai Bay City Rollers）の第一回練習会をやった時にいっしょに滑っていたスケボー青年の姿が今日はありませんでした。連休でどこかにでかけたのかな?事務局によると彼は地元っ子ではなく、川崎から始発の東海道線で熱海まで来て滑っているのだそう。川崎にもやっぱり場所はないのかなあ。ま、海沿いで滑ったほうが気持ちいいのは当然です。近々NBCRも第二回を開催します。

　本日は4.3キロを52:58秒でした。

なんちゃって

　本日は自転車の日です。昨日の晩も外出したら結構肌寒かったのと、窓を開けて入れた外の空気もやや冷たかったので上はトレーナーを着て出かけました。正解。これで半そでではちょっとスピード出して走れないかも。

　GPSは早めに衛星を捕まえてくれましたが心拍が出ません。心拍送信の胸のバンドの電池が切れたのかも知れません。一年近く、よく持ってくれました。今日は心拍なしでスタートです。

　日曜だけあってランナー、サイクリストともに多いです。ちなみに自転車は私のようになんちゃっての人はいません(^^ゞみんな自転車用メットをかぶって、ウェアはヨーロッパ調、下はスパッツと見た目もやる気も十分な本格派の方たちばかり。

　今日はロングコースをまわりました。九段まで行くと、学生さんがわんさかとたまっています。武道館の入り口には少林寺拳法学生大会と書いてありました。健闘を祈ります。

　ロングコースのグーグルアースはこんな感じです。上の白い丸が武道館です。本日は11.5キロ、43:53秒でした。

吠えないで～

　本日はウォーキングの日です。曇り空で、今日は涼しく歩けそう、と思っていたら後半は日がギンギン出てきました。いつもの船宿、竹内の前を通るとわんちゃんがいました。前はいきなり仁王立ちでわんわん吠えてましたが、オトナになったのか、黙ってこちらを見ています。では、と記念撮影をするとフラッシュにびっくりしたのか吠えまくり。ごめんねー。

　竹芝桟橋のウッドデッキにのぼると、対岸の岸壁には海洋大の海鷹丸が停泊しています。うーん、大型船で外洋に出てみたいものです。

　夏休みのせいか、日テレの屋外サテライトには親子連れがわんさか。ちびっこ諸君、将来テレビ制作やってみないか！

　シャワーを浴びていると、ニュースでお盆帰省の渋滞情報を伝えてましたが、今日が下りのピークだとか。東北道はすでに50キロの渋滞ですと。御苦労さまです。私は9月の涼しい時期に帰省しようと思っています。

　そういえば昨日、なでしこジャパンの快勝シーンを見て触発され、トリノ五輪のロシア対スウェーデンの試合を見てしまいました。チームプレーは見てるとやりたくなりますね!

　本日は10.25キロ、70：45秒でした、と言いたいところですが、GPSのデータはグラフでは6.8キロとなっているのでこちらが正しいでしょう。米軍、作戦行動中?

Walk! Walk! Walk!

　今日はウォーキングの日です。着替えの際に、もうジメっときます(^^ゞ
　やっぱり晴れている日はGPSの電波はつかまりやすいと思います。衛星キャッチの状態を表すバーが行ったり来たりはしますが、30秒もせずにつかまります。
　増上寺の太鼓の音を聞きながら竹芝に向かいます。船宿「竹内」のわんちゃんにも久しぶりに会いました。
　竹芝桟橋のウッドデッキに上がります。対岸に停泊していた海洋大の海鷹丸は、海の日のイベントが終了して出港したようです。桟橋には東海汽船の高速艇2艇と、ヴァンテアンが停まっています。
　この高速艇で熱海まで直接行けたらいいと思うのですが、大島、新島経由でないと行けません。新幹線の40分に比べ、時間的には約3倍、値段も3倍です。うーん、惜しいなあ。今熱海がブームなのだそうで需要はあると思うのですが。
　さて、汐留、電通にタッチして折り返します。今日は7.14キロ、68:49秒でした。

今日も晴れ！

　久しぶりに日が出ていて気持ち良さそうなので今日は自転車にしました。GPS、なぜかまた放電状態で稼働残り時間0時間と出ています。スイッチを切り忘れていたか、データを読み出したあとつきっぱなしになっていたのかもしれません。さて、今日はどこまで持ちますか。
　お、結構イケルじゃん、と思っていたら大手町でこと切れました。
　先日の雨で水位が上がっていたお堀の水も引いたようで、石垣には先日の推移の跡がくっきりと残っています。今日は九段方面のロングコース。ショートカットのコースだと、実は佳境に入りここで飲みたい！というところで自販機がないのです。今朝は暑いのでコースを変えて九段会館前でお茶を買いました。都内はサミット警備でお巡りさんがいっぱい出ています。九段会館のへんにもたくさんいらっしゃいます。
　今日はなんだか先日上げたサドルの位置が心地よいような。力も入るような気もします。慣れなのでしょうか？
　

ぬわんと

　今日は自転車の日です。小雨でしたが普通のトレーニングウェアで出かけました。
　曇りの日でさえGPS の受信に時間がかかるのに雨と来ていますので、今日も15分ほど衛星キャッチに時間がかかりました。気がついたら、最初、東京タワーの雲に覆われていた上の展望台が顔を出していました。
　昨日、データを取り込んだあとスイッチを切り忘れたためか、GPSの充電池の残量が0時間を示しています。衛星キャッチに時間がかかったこともあり、途中で電池が無くなるのは必定です。
　発進すると日比谷通りに出るまでにこと切れました(>_<)
　なので今日は記録ナシ!
　また、皇居を一回りして祝田橋の交差点でひとり信号待ちしながら鼻だけだしてプカプカ浮いてるお堀のカメを眺めていましたが、一向に歩行者信号が青になりません。よーく見るとボタンを押さないと信号が変わらない仕組みのようです。晴れている日はランナー、サイクリストが多く、今まではどなたかが押してくださっていたのですね。一生信号待ちするところでした。
　物事、事前のチェックをするべきですね。備えよ常に（ボーイスカウトの標語）!

GPS

　今日はウォーキングの日です。いつものように竹芝コース。せっかくなら海が見たいですからね。木々の緑が鮮やかな緑で、目に眩しいくらいです。

　今日は56:19秒だったのですが、距離の表示はなんと2.23キロ(^^ゞ

　グラフの表示には5.5キロと出てるんですが。パソコンにつないだときにもvistaがシャットダウンしてしまい、再起動しても認識せず、GARMIN(GPS)を再起動したら正常になりましたがどこかで電波を拾いましたかね。なにせ東京タワーの近くなので。

　ということで実際は5.5キロということで。

東京10.5℃

　今日は本来ならローラーの日ですが、路面が濡れているためウォーキングに変更です。いつもの芝公園のガードレールの上でGPS用の衛星を補足しようとしますが、今日はぐずってなかなか捉えてくれません。風が吹く中5分以上待ちました。
　昨日、精神科医の奥田先生とお会いして（番組のゲスト出演）、ラジオ体操は肩を動かす運動がたくさん入っているのでウォーキングと組み合わせると完璧、というお話を思い出して、風が吹く中肩を後ろから前にぐるぐる回しながら待ってました。
　5分ほどしてようやく準備OK。走って体温と筋温をあげます。
　竹芝についてもなかなか体温が上がらないので暖かいお茶を買いましたが、風が強く缶に吹き込んでうら寂しい音をたてます。あらあら。
　本日は44:53秒、3.1キロというんですが、距離が少しヘンです。電波状況が今日は悪いのか（台風接近のせい?）、米軍作戦行動中？

ウォーキング初め

今朝はサイクリングかウォーキングか迷ったのですが、かーちゃんを勤め先に送る都合があったので、時間が読めるウォーキングにしました。

いつものようにGARMIN社のGPS付き心拍計で衛星を捕まえようとしますが、なかなかバーが行ったりきたりで時間がかかります。

5分は待ったでしょうか。いつもはスグなんですけどねえ。脚のストレッチなどをしながら待ちます。今朝は思ったほど寒くないので意外と平気です。これが2月の寒いときになると、一刻も早く歩き出したくなるのですが。

さてようやく衛星もつかまり、スタートボタンを押して、いつもの竹芝桟橋、電通コースに向かいます。

1秒間に2歩の早めのペースでタッタカ歩きます。天気もいいし、気持ちがいい。歩き始めるとスグにいつもの快モードに切り替わり、自然と笑みがこぼれます。

竹芝桟橋では同業のウォーカーと出会い、挨拶を交わします。汐留めのイタリア公園を過ぎ、TWIN　PEAKSの公開緑地の芝生の上で100-年齢、計54回のシコを踏んで電通へと向かいます。

電通ビルにタッチし、日テレを通ってJRAの馬券売り場を通過します。今日も熱心な競馬ファンが既に並んでいました。まだ7時前なんですけど。私は馬を始め、車も船も嗜みませんが、好き、というのはやはりすごいパワーです。

さて、今日のウォーキングは72分、8.00キロでした。明日は皇居一周のサイクリングにしましょう。