日の出とともにウォーキング31

　今朝も元気な小鳥たちのさえずりで目が覚めました(^O^)／

　私もお話します(^O^)／『魔法の言葉祭典』（品川：東京アメリカンクラブ）

　【日時】2009年11月 1日（日）14：00-18：00（講演）18：00-20：00（パーティ）

　詳細・お申込みはこちらから↓

　http://www.tomilog.com/archives/2009/09/post_252.html

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日は、ホルモン3兄弟分泌の様子を実況中継します。

　歩き始めて15分、身体が温まってくるころβエンドルフィンが脳下垂体から分泌されます。

　寝ぼけたアタマがすっきりとしてきます(^^ゞ

　腰の痛いのも気にならなくなっています(^O^)／

　更に歩いて歩き始めから20分、今度は快楽ホルモンドーパミンの登場です。

　キモチがとってもハッピーになり、活性化された脳内には今まで考えもしなかったような突拍子もない夢やアイディアが次々に浮かんできます。

　アメリカにある、飛べるゼロ戦を買い取っちゃおう!なんてことを考えたりします(^O^)／

　歩き始めて40分、火照った脳を鎮めてくれるセロトニンが分泌され始めます。

　興奮は抑えられるものの、ホットでクールな冴えまくった脳になっているのがわかります。

　ゼロ戦を買い取る手だてはこうしよう、と実現の手だてを冷静に考え始めます。

　明日は実況中継第二弾をお届けします。

　今日もも楽しい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング30

　今朝の東京は良いお天気で日差しが強かったですね(^O^)／

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　今日は、オピオイド系ホルモン3兄弟を分泌させるには2?、をお届けします。

　仕事の中心がデスクワークのかたは、昨日どれくらい身体を動かされたでしょうか?

　毎日動き続けることを前提にバランスが取れている人間の身体。

　最も手軽で簡単に出来、身体に負担の少ない運動は何といってもウォーキングです。

　実際私がウォーキングを始めた時は、腰痛が激化していてジョギングなど上下の振動は耐えられませんでしたが、平行移動のウォーキングは全く平気でした。

　そしてウォーキングを1時間するだけで、オピオイド系ホルモン3兄弟は誰でもオートマチックに分泌されるのです。

　1時間のウォーキングを終えた後、脳と身体は爽快感とヤル気が満ち満ちています。

　考え方も前向きで、何でも出来ちゃうのでは?というくらい自信も湧いています。

　この脳内麻薬と言われるオピオイド系ホルモンには全く危険性がありません。

　何といっても自分で分泌させたのですから(^^ゞ

　明日はホルモン3兄弟分泌の様子を実況中継します(^O^)／

　今日もも楽しい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング29

　今日も朝9時のアップです。

　携帯メルマガの「女王」谷口祥子先生の2冊目の著書

　「あたりまえだけどなかなかできない　ほめ方のルール」 （明日香出版社）

　只今amazonランキング総合4位まで来ました(^O^)／

　本日10時までにご購入いただいた方には+αのスペシャル特典つきです!

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　今日はオピオイド系ホルモン3兄弟を分泌させるには?、をお届けします。

　約4億5千万年前のオルドビス紀に多数発生した脊椎動物は、捕食のために常に動き続けていなければなりませんでした。

　人類にしても太古はもとより、ここほんの100年前のモータリゼーション前夜までは動いて動いて動きまくる日々の連続でした。

　農耕社会においてもまず作物を作る非常に長いスパンの手のかかる活動が必要でした。

　また収穫したものを食べられる形に調理するにも現代とは比較にならないくらいの手間と時間がかかっていました。

　マグロが酸素を取り込むために常に動き続けていなければならないのとの同様に、人間も常に動いていることが前提で身体の仕組みが出来上がっているのです。

　そして動く事が苦痛でないように、オピオイド系ホルモン3兄弟も分泌されるようになったと考えられているのです。

　明日はホルモン3兄弟を分泌させるには2?、をお届けします。

　今日もも楽しい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング28

　今日は朝9時のアップです。

　私の携帯メルマガの師匠、「女王」谷口祥子先生の2冊目の著書

　「あたりまえだけどなかなかできない　ほめ方のルール」 （明日香出版社）

　本日12時までにご購入いただいた方にはスペシャル特典つきです!

　⇒http://www.bookcampaign.com/dsp_html.php?b_id=bok00050&k_id=kai00360

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　今日はβエンドルフィンの巻、をお届けします。

　βエンドルフィンは脳下垂体から分泌される、痛みを和らげ快感をもたらすオピオイド系のホルモンです。

　痛みに関しては、神経回路に作用して強力なモルヒネのような鎮痛作用をあらわします。

　ランナーズハイは、このβエンドルフィンなど、オピオイド系ホルモンの分泌によって苦痛が快感に変わった状態です(^^ゞ

　また女性にはうれしい、美肌効果ももたらします。

　明日はホルモン3兄弟を分泌させるには?、をお届けします。

　今週も楽しい一週間を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング26

　今日は月に一回の「日本笑い学会」関東支部研究会の日で、朝からウキウキのマーくんです。

　私と同じく(^^ゞ実年齢よりもか～な～り～若く見られるＭさんの目からウロコの美容ネタが満載♪

　「ビューティー♪ビューティー♪ビューティー♪」↓↓↓

　http://m.mag2.jp/pc/m/M0094864.html

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　今日はホルモン3兄弟のうち、セロトニンの巻、をお届けします。

　交感神経と副交感神経、理系アタマと文系アタマ、仕事と遊びなど、人間何事もバランスが大事です。

　ドーパミンばかりが優位になると、「快」に引きずられて依存症になったり、生命が危険にさらされたりします。

　ドーパミンの働きすぎを抑制し、心をバランスのとれた状態に戻してくれるのが、脳幹網様体にある縫線核から分泌されるセロトニンです。

　セロトニンはある一定のリズム運動を継続することで分泌量が増えることが分かっています。

　ウォーキングがまさに最適!

　明日はセロトニンの巻2、をお届けします。

　楽しい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はこちらからお願いします(^O^)／

　http://form.mag2.com/cugaclioma

日の出とともにウォーキング19

　新調したウォーキングシューズのことをアメブロにアップしました。
　http://ameblo.jp/stastney26/
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　今日は楽しくウォーキング、をお届けします。
　ウォーキングしていると、たくさんのジョガーに出会います。
　汗だくで額にしわを寄せ、見るからに苦しそうに走っている人たち(^^ゞ
　落ち着いた表情で一歩一歩噛みしめるように走っている人たち。
　苦しそうに走っている人たちを見ると、そんなに苦しいならやめたら、と思わず声をかけてしまいたくなります(^^ゞ
　決してそうではないのでしょうけれど、見た目の印象は義務感(^^ゞ
　ウォーキングするなら、笑顔で楽しくやりましょう。
　「人類は身体を動かすことで進化してきた、今私は歩くことで、人類が受け継いだ650万年分の遺伝子情報の恩恵を一身に受けている」と思えば、私などは思わず顔がほころんでしまいます。
　また歩いているうち、時間を追うごとにホルモン3兄弟が次々に分泌されて、脳は恍惚状態に。
　ますます顔がほころびます(^^ゞ
　何でもそうですが、楽しもう!という態度がおトクな結果をもたらしてくれます。
　明日はおトク生活、をお届けします。
　良い連休を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング2

　昨日はみっちり新内のお稽古でした。
　アンサンブルって、決まるととってもキモチいいですね!
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　今日はいつ歩く?をお届けします。
　さて、私たちは、人間の身体は日々ある一定の活動量がある前提でバランスが取れるように出来ていることを知りました。
　健康でいるためには、活動量を増やさなくてはなりません。
　今まであまり運動の習慣のなかった方、身体に故障を抱えている方でも気軽に始められるのがウォーキングです。
　ウォーキングはジョギングよりも脂肪燃焼効果が高いため、ウェイトを落としたいと思っていらっしゃる方にも最適です。
　また、最大のメリットは脳が活性化すること。
　ホルモン3兄弟（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）が分泌され、ココロ晴れ晴れ、アイディアも次々と浮かんできます。
　ウォーキングの時間30分をまず確保しましょう。
　いろいろな生活パターンがおありでしょうからご自分が毎日必ず出来る時間を決めましょう。
　ただし9-5時勤務の方のウォーキングの時間は朝で決まりです(^O^)／
　私もいろいろなパターンを試し、リサーチを重ねましたが、フツーのお勤めの方がウォーキングを毎日の習慣にするには朝の以外ありません（キッパリ!）(^O^)／
　人間の持つポテンシャルを遺憾なく発揮するために私は朝歩く!と宣言してください。
　明日はお勧めの朝の生活パターン、をお届けします。
　楽しい連休を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から19」

　今朝は昨日から一転、秋本番の気温ですね。

　常にコアマッスルに意識を集中して、美しい立ち居振る舞いを心がけましょう。

　今日からは体温を下げる最大の原因、ストレスについてお伝えして参ります。

　ウォーキングによるホルモン3兄弟の分泌と、良い言語習慣で皆さんストレスフリーだと思いますが(^^ゞ、身体の仕組みとして知っておきましょう。

　人間の恒常性（ホメオスタシス）は自律神経系とホルモン系のバランスで保たれています。

　自律神経系は交感神経と副交感神経が交互に支配することでバランスをとっています。

　交感神経は動、副交感神経は静のイメージです。

　人類は太古の昔から、日の出とともに起き、日の入りとともに寝る、というリズムで暮らしてきました。

　大まかに言うと日の出ているときは交感神経が優位、日の入り以降は副交感神経が優位、ということです。

　このリズムに反した生活は、身体にとってはストレスです。

　夜は遅くとも10時には寝て、朝は日の出とともに起きる、というのはとても理にかなっているのです。

　明日は自律神経系の緊張と血流障害、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系67」

　8月8日（土）第2回皇居一周ウォーキング開催(^O^)／

　朝7時、麹町駅4番出口に集合です!

　気持ちいい汗をかきましょう！

　参加表明はこちらから↓↓↓

　http://form.mag2.com/cugaclioma

　今日も夏本番ですね(^O^)／

　今日はシャワー、をお届けします。

　朝のウォーキングの後、シャワーを浴びる時の快感と言ったらありません。

　1時間歩いてホルモン3兄弟（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）が出まくっていますが、ここで再度ドーパミンがドパっとでます(^^ゞ

　脳内はハッピーで埋め尽くされちゃいます。

　シャワーの後、夜なら湯船を出た後、浴室から出る前に私は冷水のシャワーを浴びています。

　頭のてっぺんから身体の隅々まで水をかぶります。

　労働科学研究所元所長、小山内博先生（故人）が免疫力を高める方法として本で紹介されていたものを取り入れているのですが、3年間風邪ひとつひかずその効果を実感しています。

　充分身体が温まったところで冷水を浴びるのがコツです。

　夏のこの時期から習慣付けていれば、冬でも冷水を浴びることが出来るようになります。

　冬に冷水を浴びると毛穴が締まってポカポカで寝られますよお(^O^)／

　明日は頑張る、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系30」

　昨日は今週末のゴルフに備えて神宮の練習場に行ってきました。

　久しぶりにクラブを握りましたが、イメージが出来ているので調子は上々です(^O^)／

　身体も脳も喜んで、いつものようにドーパミンが出まくりでした(^^ゞ

　今日は朝の目覚めの一言、をお届けします。

　寝る前に既に「私は明日も更に豊かで満ち足りた、素晴らしい一日を送ります!」と言葉にしているので、脳は既に素晴らしい一日のネタ探しのアンテナを張り巡らし終わっています。

　そこで目覚めたら「今日も豊かで満ち足りた、素晴らしい一日を送ります」と言葉にし、ネタ探しのスイッチを入れます。

　ウォーキングに出ると、花や緑が目に、小鳥たちのさえずりが耳に飛び込んできて、豊かで満ち足りた、素晴らしい一日の始まりに華を添えてくれます。

　ウォーキングを終えるころにはホルモン3兄弟のおかげで脳内は超ハッピーに。

　日中も安定した意識を保って穏やかに過ごすことが出来ます。

　明日は言葉の使い方、日中編、のお話です。

　今日もステキな一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします。

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大阪はいよいよ今週末です。

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◎大阪：６月２７日（土）

◎東京：７月１１日（土）

両日共⇒１３：００～１６：００

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ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系⑱」

　昨日は25年ぶりに、大学の県人会の仲間で神田に集まり一杯やりました。

　いやー、仲間って、本当に素晴らしいですねえ!

　今日は安定した意識づくり、その4をお届けします。

　自分の解釈の仕方を、常に自分が心地よいと感じるものに変えるために私がとった行動は?

　まずはウォーキングで、βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンのホルモン3兄弟を脳内に満たして身体中をハッピーにすることでした。

　いちばん効果のある朝にコンスタントに歩き続けるために、夜は10時には（遅くともその日のうちに）ベッドに入り、日の出とともに起きる。

　ウォーキングを1.5時間から2時間して（今は1時間です）シャワーを浴びてから出勤までの時間に、集中してやりたいことをやる。

　ウォーキングのいいところは元手のいらないところ(^^ゞ

　歩くだけでオートマチックに脳内にホルモン3兄弟が分泌されること。

　シェイプアップにも非常に効果があること。

　数え上げたらキリがありません(^^ゞ

　明日は、決める!のお話です。

　ご質問、ご意見、ご感想はこちらから。

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ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系⑬」

　行ってきました!皇居一周ウォーキング！

　ご参加いただいた皆さんには、お楽しみいただけたようです(^^ゞ。

　次回は8月8日（土）、その次は10月10日（土）を予定しています。

　今日は解釈を変える、その2をお届けします。

　ウォーキングを続けていると、ホルモン3兄弟の分泌が活発化して、常に気分良くいられるようになります。

　困難と思われる状況が生じても、これは自分がレベルアップするための避けて通れない道筋なのだ、と解釈を変えられる。

　千三（せんみつ:1,000軒あたって3軒しか成約しない）と言われる確率でも、333軒当たれば１軒は成約出来る!と考えられる。

　たとえ入力がどんなものでも、前頭連合野の働きのおかげで自分が心地よさを感じる解釈（出力）を自分で選択することが出来るのです。

　その結果、更に気分が良くなるので、人にも自分にも寛容に接することが出来ます。

　またその気分の良さは、自律神経系を通じて身体全体に表現され、常に穏やかな雰囲気を醸し出します。

　するとあなたのまわりには人が集まってくるようになり、愛され体質、成功体質に!

　明日は自律神経系のコントロール、をお届けします。

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ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系⑤」

　昨日はお茶のお稽古がありました。雨音が静寂感を醸し出す中、おいしくお茶をいただいてきました。脳内にはドーパミンがいっぱい(^^ゞ

　さて、今日は大脳辺縁系のお話の3回目、恐怖や怒りを感じると?をお届けします。

　扁桃核が恐怖や怒りを感じると、脳幹の無髄神経系から怒りと覚醒のホルモンであるノルアドレナリンと、恐怖のホルモンであるアドレナリンが分泌され、視床下部を通じて,の交感神経が優位になります。

　交感神経は「闘争と逃走」のシステムと言われ、心臓の拍動を速めたり、血圧を上げたり、血管を収縮させて闘ったり、逃げたりする準備を整えます。

　顔色が蒼ざめるのは、闘ったり逃げたりするために血液が筋肉に集められ、血管が収縮して顔から血の気がひくからです。

　皆さんが「闘争と逃走」状態に入るのは週に二回のキツメの運動のときだけにして、普段はウォーキングでホルモン3兄弟（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）を脳内に満たして、快の状態を保ちましょう(^^ゞ

　明日は側座核のお話です。

　ご質問、ご意見、ご感想はこちらから。

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ウォーキングの秘密「番外編⑧」

　昨夜のアイスホッケーの試合は、3ピリオドまでに5-1と先行され、ワタクシも1点取り5-4まで追い上げましたが時間切れで惜敗!

　が、いい汗かきました!キツメの運動で成長ホルモン、サイトカイン10もどっと分泌されました(^^ゞ

　さて、今日は、ウォーキングの秘密「番外編⑧」選択、をお届けします。

　①健康は思想、その年代、年代における最高の健康状態を作る

　②人生のスパンを125年に定め、太く長く生きる!　

　③ウォーキングで貯健とともに脳を常に活性化させる

　これらは全て、私が選択した考え方です。

　私はこれらの考え方を自分にとって好ましいもの、として選んでいます。

　ウォーキングを始め、人類の進化のしくみを学ぶにつれて、人類が生き残るために戦略的に発達させてきた大脳新皮質は、この好ましい考え方の選択に使わなくてはご先祖様に申し訳がない、と思うようになりました(^^ゞ

　それからは考え方や、物事の捉え方を、一切の制約や現状に関わりなく、自分が最善だと思うものを選択するようにしています。

　ウォーキングで脳内ホルモン3兄弟(^^ゞ（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）を常に分泌させ、脳を活性化させていると、そう考えることがとっても自然になってきます。

　明日は、ウォーキングの秘密「番外編⑧」選択その２をお届けします。