日の出とともにウォーキング27

　私が心待ちにしている光彩カオリさんのメルマガ、

　10秒でしあわせになれる魔法のレシピ

　http://m.mag2.jp/M0092223

　穏やかな優しい言葉がちりばめられていて、読んだ後はとってもホンワカ(^O^)／

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はセロトニンの巻2、をお届けします。

　セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。

　トリフトファンは脳に運ばれ、酵素によって代謝されてセロトニンが出来ます。

　またセロトニンは、松果体内で、睡眠をコントロールするホルモン、メラトニンに変化します。

　トリプトファンは体内では作られないので、肉・卵・乳製品などの動物性タンパク質からとる必要があります。

　心のバランスと、十分な睡眠の友、セロトニンの十分な生成のためには、一日2食にしろ3食にしろ、きちんとバランスのとれた食事をすることが大切です。

　明日は3兄弟の最後、βエンドルフィンの巻、をお届けします。

　楽しい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から14」

　朝起きたら窓を開け放ち、外の新鮮な空気をいっぱいに取り入れ、ウォーキングに出かけましょう。

　朝の空気がとっても清々しくなってきました(^O^)／

　太陽のように明るい女性鍼灸師、加藤さんがお届けするメルマガ(^0^)/

　☆アラサーアラフォー女性のためのストレスケア☆

　頑張るあなたに、少し疲れたあなたに、女性鍼灸師がお届けするケアのレシピの数々！

　空メールで登録で登録できます

　⇒M0092505@r.mini.mag2.com

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その6、トレーニングと栄養素、をお届けします。

　筋肉をより効率的に付けたい場合、アミノ酸と蛋白質の摂取が効果的です。

　それぞれ筋肉の材料となるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）必須アミノ酸をトレーニング前に、蛋白質を終了後に。

　運動中、胃には出来るだけ負担をかけたくないので、BCAAは液体飲料で起きたらすぐに摂り、顔を洗ったりウォーキングに出かける準備をして30分ほどしてスロトレに入ります。

　そしてダッシュなどスピードを伴う運動をした後、やはり液体のプロテイン飲料や牛乳を摂り、ウォーキングに入ると良いでしょう。

　明日は、筋肉を鍛えると?、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／