脳と栄養27

　いよいよ今週末です!天気予報は晴れ(^O^)／
　12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!
　集合は朝10時30分、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
　参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
　http://form.mag2.com/cugaclioma
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日はたんぱく質のご紹介です。
　何度もご紹介していますが、たんぱく質は脳内神経伝達物質のモトです。
　たんぱく質は動物性のもののほうが植物性のものよりも吸収効率がいいので何と言っても肉や魚がオススメです。
　そのたんぱく質の必要量は1日に体重1キロあたり１～1.5グラム。
　私なら体重68キロですから100グラムは摂らないといけません。
　たんぱく質は加熱処理により減ってしまうため、100グラムのステーキから摂れるたんぱく質の量はわずか8グラムです。
　ステーキ1キロ食べて、やっと80グラムです(^^ゞ
　これはプロテインなどのサプリの力も借りないといけませんね。
　肉類が苦手という方は、消化を助ける酵素を多く含んだパイナップルやパパイヤを一緒に食べると良いでしょう。
　パイナップルがステーキに付け合わせになっていることが多いのはそういう意味があったんですね。
　ヤル気のモトであるドーパミンの主原料もはたんぱく質です。
　そしてその合成の過程ではビタミンB6が活躍します。
　たんぱく質とビタミンB群を積極的に摂って、明るく楽しく毎日を過ごしましょう＼(^o^)／
　明日は、鉄、をお届けします。
　今日も楽しい一日を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から15」

　アミノ酸系、プロテイン系の飲料はコンビニではなかなか売ってないですね。

　スポーツショップが充実していますので、ご自分に合うものを探し、その後まとめ買いしておくとよいでしょう。

　今日は浅草サンバカーニバルの日です(^O^)／

　ウォーキング中、朝早いのに既に道路わきで場所取りされている方たちがいらっしゃいました(＠_＠;)

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その7、筋肉を鍛えると?をお届けします。

　今までの一連の筋肉に関するお話の流れは、体内で一番熱を発する筋肉を増やして体温を上げ、免疫システム、ホルモンシステムを正常に働かせ健康を保とう、いうものです。

　まず、筋肉を鍛えると、筋肉量が増え体温が恒常的に上がります。

　また、無酸素運動で得られるエネルギーはクエン酸サイクルによって得られています。

　このクエン酸サイクルは糖のほかに疲労物質である乳酸も材料にして大きなエネルギーを得る回路です。

　筋肉を鍛えると、疲労物質が分解されるサイクルに入るため、疲れにくくなるのです。

　筋肉が増えるといいことずくめですね(^O^)／

　明日は、クエン酸サイクル2をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から14」

　朝起きたら窓を開け放ち、外の新鮮な空気をいっぱいに取り入れ、ウォーキングに出かけましょう。

　朝の空気がとっても清々しくなってきました(^O^)／

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　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その6、トレーニングと栄養素、をお届けします。

　筋肉をより効率的に付けたい場合、アミノ酸と蛋白質の摂取が効果的です。

　それぞれ筋肉の材料となるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）必須アミノ酸をトレーニング前に、蛋白質を終了後に。

　運動中、胃には出来るだけ負担をかけたくないので、BCAAは液体飲料で起きたらすぐに摂り、顔を洗ったりウォーキングに出かける準備をして30分ほどしてスロトレに入ります。

　そしてダッシュなどスピードを伴う運動をした後、やはり液体のプロテイン飲料や牛乳を摂り、ウォーキングに入ると良いでしょう。

　明日は、筋肉を鍛えると?、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／