日の出とともにウォーキング11

　アマゾン総合1位獲得!「自分でできる！　愛され小顔」の著者鈴木清隆さんの

　＜特別トークショウ＆サイン会＞が10月10日（土）18時から東京・渋谷の大盛堂書店で開催されます！！

　残りあとわずか12席!。お申し込みはコチラから

　⇒http://katy.jp/kogao/sibudoku.html

　10月10日は皇居ウォーキングとトークショーに参加して、美脚と小顔を手に入れましょう!

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするメルマガ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン9、ぐっすり休むために2、をお届けします。

　リラックスして湯船に浸かると、副交感神経が優位になり入眠の準備が整ってきます。

　神経系をリラックスさせたら、身体もリラックスさせてあげましょう。

　お風呂からあがって体温が高いうちにストレッチを行います。

　体温が奪われないよう、やわらかすぎないベッドやおふとんの上で。

　筋温もあがっているので柔軟性も高く、かなりやりやすいと思います。

　大きな筋肉から順番にリラックスしながらゆったりと伸ばしてあげましょう。

　成長ホルモンの分泌を加速させたいなら、入浴前にお腹がカラッポの前提でスロトレのスクワットなど、筋トレ系を行っても良いでしょう。

　明日はお勧めの生活パターン10、入眠の儀式、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から33」

　今日の東京は朝から日差しが強かったですね。

　こんな日のウォーキングは紫外線対策をしっかりと!

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日はウォーミングアップをお届けします。

　さて、マーくん式ウォーキングは脳内にホルモン3兄弟（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）を分泌させるだけでなく、筋肉量を増やしながら体脂肪も落とすというフルコース型です（欲張り～(^^ゞ）。

　まず起きたらぬるめの白湯か常温の水をコップで2杯ほど飲み、寝ている間に発汗で失われた水分を補給します。

　また三日に一回サイクルのスロートレーニングによるスクワット、または20mダッシュを行う日はアミノ酸　補給のため液体のBCAA飲料も飲んでおきます。

　そして顔を洗い着替えたら、決めている方の足からシューズを履きます。

　これら一連の行動もプレ・ショット・ルーティーン（動作前の儀式）です。

　身体は、さあこれからウォーキングに出かけるぞ!と準備に入ってくれます。

　そしてプレ・ショット・ルーティーンの仕上げはウォーミングアップ。

　私はウォーキングの際、GPS付きの心拍計を付けています。

　GPSが衛星を捕捉するにちょっと時間がかかるのでその間にウォーミングアップをしています。

　周りを軽くランニングするなど筋温を上げてから太もも、腕など大きい筋肉をストレッチでゆっくり伸ばしてあげましょう。

　それから筋トレの日ならスクワットがダッシュをして成長ホルモンの分泌を促し、脂肪の分解に至る時間を短縮しましょう。

　ウォーキングから帰ってきたら、やはり大きな筋肉をストレッチしてクールダウンも行いましょう。

　明日は空腹、をお届けします。

　今日もよい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から18」

　台風一過、日差しがまぶしいですね!

　ジェトロ認定貿易アドバイザー大須賀祐(おおすかゆう)さんの、失敗談が盛りだくさんの「輸入ビジネス儲けの法則」、9月2日に発売です。

　アマゾンキャンペーン、今日だけです!　↓↓↓

　http://www.importpreneurs.com/amacam/profits/index.html （PC）

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その10、筋肉と意識、をお届けします。

　皆さんが作り上げたいプロポーションのイメージは?

　引き締まったヒップと上向きのバストをお望みなら、ウォーキング中にヒップアップ、バストアップ、のおまじないを唱える、と前にお話ししました。

　スクワットをするときは、引き締まったスラリとした下半身をイメージする。

　どこの筋肉が発達するかは、どこに意識を置いているかで決まります。

　自律神経系が望み通りの結果をもたらしてくれるというわけです。

　ウォーキング中は、頭のてっぺんを天から糸で引っ張られているような意識で、というお話もしました。

　良い姿勢、若々しいしぐさを保つには実は多くの筋肉が必要です。

　歩く時も、座っている時も、何かの動作をする時も、モデルさんや女優さんのように振る舞いましょう。

　良い姿勢、若々しいしぐさを意識していると、コアマッスル（体勘幹支持筋群）が鍛えられ、いつまでもあなたをエレガントに見せてくれます。

　コアマッスルが鍛えれられると、体温も上がりますヨ。

　明日からはストレス、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から12」

　スロトレによるスクワット、いかがでしたか？

　結構キツいかもしれません(^^ゞ

　無理せず回数は徐々に増やしていきましょう(^0^)/

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その4、筋肉を増やすもう一つの方法をお届けします。

　それは適度な負荷を可能な限りのスピードで行う方法です。

　軽目のウェイトを最大限のスピードで上げ下ろしする、2～30メートルを全速力でダッシュするなど、脳から筋肉への神経経路の活性化を同時に行うものです。

　これは脳が指令を出してから筋肉が反応するまでの速度を上げるのに有効な方法で、咄嗟に危険を回避するなど、老化の防止にも非常に効果があります。

　ただしウォーキング前に行う場合は、充分ウォームアップをしてから行うようにしましょう(^0^)/

　明日は、筋肉の損傷と回復、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から11」

　昨日東京は夕方ゲリラ豪雨がありました。

　もはや東京は熱帯地方ですね(^^ゞ

　早起きして、大事なことは朝に済ませてしまいましょう(^O^)／

　《もっと愛される！貴女のための１分間古武術 》

　イズミアキラさんが、もっと強く美しく！魅力的で愛される女性になるための古武術の智恵を届けてくださいます。

　9月創刊、登録は今すぐこちらから↓↓↓

　携帯⇒ M0095824@r.mini.mag2.com

　ＰＣ⇒ http://mini.mag2.com/m/M0095824.html

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その3、具体的な方法をお届けします。

　一つはゆっくりした速度で負荷をかけ、大きな負荷と同様の効果を得る方法、通称スロトレです。

　これから取り組まれる方で、ウォーキング前に行うのであればスロトレをおススメします。

　私は四股踏んでます(^^ゞが、一般的にはスクワットが良いでしょう。

　時計を見ながら一回を一分かけて行ってください。

　最初は4，5回、慣れてきたら10回を目安に。

　筋肉に乳酸がたまり、脳には成長ホルモンを出してください！シグナルが到達し、ウォーキングを始めて5～10分で脂肪燃焼のサイクルに入ります。

　明日は、筋肉を増やすもう一つの方法、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／