ウォーキングの秘密「番外編⑧」

　昨夜のアイスホッケーの試合は、3ピリオドまでに5-1と先行され、ワタクシも1点取り5-4まで追い上げましたが時間切れで惜敗!

　が、いい汗かきました!キツメの運動で成長ホルモン、サイトカイン10もどっと分泌されました(^^ゞ

　さて、今日は、ウォーキングの秘密「番外編⑧」選択、をお届けします。

　①健康は思想、その年代、年代における最高の健康状態を作る

　②人生のスパンを125年に定め、太く長く生きる!　

　③ウォーキングで貯健とともに脳を常に活性化させる

　これらは全て、私が選択した考え方です。

　私はこれらの考え方を自分にとって好ましいもの、として選んでいます。

　ウォーキングを始め、人類の進化のしくみを学ぶにつれて、人類が生き残るために戦略的に発達させてきた大脳新皮質は、この好ましい考え方の選択に使わなくてはご先祖様に申し訳がない、と思うようになりました(^^ゞ

　それからは考え方や、物事の捉え方を、一切の制約や現状に関わりなく、自分が最善だと思うものを選択するようにしています。

　ウォーキングで脳内ホルモン3兄弟(^^ゞ（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）を常に分泌させ、脳を活性化させていると、そう考えることがとっても自然になってきます。

　明日は、ウォーキングの秘密「番外編⑧」選択その２をお届けします。

ウォーキングの秘密「番外編④」

　昨日からワタシのオフィスではエアコンが入り始めました。皆さんのオフィスではいかがですか？

　歩いて汗をかいて、『春のサイン』を送り続けましょうね！

　今日は、ウォーキングの秘密「番外編④」逃げろー!?、をお届けします。

　サイトカイン10のご利益は、細胞の活性化だけではありません。

　生命の根幹にかかわる「脳の土台部分」をも活性化してくれるのです。

　狩猟時代、人間は獲物を獲るのに「食うか、食われるか」の緊張状態の連続でした。

　獲物が牙をむいて反撃してきたら、それこそ全力疾走で逃げたことでしょう。

　その時、サイトカイン10の分泌は最高潮に達します。

　キツメの運動をしてサイトカイン10を分泌させると、食うか食われるか、生きるか死ぬか、のとっさの判断をつかさどる、脳の大脳辺縁系、脳幹が刺激され、生命力が大幅にアップします。

　さて、明日は「番外編⑤」健康は思想、をお届けします。

ウォーキングの秘密「番外編③」

　今朝は、自転車で皇居を一周してきましたー。柳の若々しい緑が清々しかったです！

　今日は、ウォーキングの秘密「番外編③」ローラーブレード・自転車、をお届けします。

　成長ホルモン、サイトカイン10の情報を得てからは、ローラーブレード、マウンテンバイク、ウォーキングをローテーションで始めました。

　ローラーブレードと自転車を選んだ理由は、前にやっていたインラインホッケーの靴があったのと、いただきもので全く使っていなかったマウンテンバイクがあったから(^^ゞ

　ジョギングはアイスホッケーで痛めた腰やヒザ、足首に負担がかかりそうだったため、ということもあります。

　ローラーブレードは白金のクローズドな敷地内で、また自転車は赤羽橋をスタートして皇居を一周しています。

　ウォーキングが習慣化してきたら、階段の長い場所を見つける、一定の区間でジョギングするなど、工夫して週に2回ややキツメの運動を盛り込んでみましょう。

　自転車はもちろんママチャリでOK(^^ゞ

　サイトカイン10のご利益で、若返りに拍車がかかること間違いなし！

　明日は「番外編④」逃げろー!?、をお届けします。

ウォーキングの秘密「番外編②」

　今朝の東京はとっても霞んでいましたね。気温が上がってきた証拠です。

　今日は、ウォーキングの秘密「番外編②」サイトカイン10、をお届けします。

　サイトカイン10には、

　・新しい細胞を作る（ミトコンドリア）

　・各種ホルモンや体内化学物質に信号を送り、筋肉、血管、心臓を再生する

　という働きがあります。

　最新の抗老化医学では、このサイトカイン10の減少に注目するする動きが主流になっています。

　最大心拍数（220-年齢）の65%に達する運動をしていると、露払いにサイトカイン6が分泌されます。

　サイトカイン6は運動によって破壊された筋肉細胞を除去して新しい細胞が生まれるためのスペースを作ります。

　スペースができるとそれが引き金となってサイトカイン10が分泌され始めます。

　私は最大心拍数の65%に達する運動として、ローラーブレードと自転車を選びました。

　明日はそのお話です。

ウォーキングの秘密「番外編①」

　ホント、ウォーキングでもいい汗がかける気候になってきました！

　今日は、ウォーキングの秘密「番外編①」成長と衰退、をお届けします。

　実は生物学的に、身体には成長と衰退のどちらかのモードしかないのです。

　現状維持、というモードはありません。

　成長モードを望むなら身体には常に、冬眠の次期は過ぎて春が来ましたよー、活動の時期ですよー、という『春のサイン』を送り続ける必要があります。

　ウォーキングは『春のサイン』を送る最も簡単なエクササイズです。

　成長に関わるホルモンにサイトカイン10があります。

　やや強めのエクササイズが分泌の引き金になります。

　明日はそのお話しです。

サイトカイン10

　今朝は自転車の日です。日が出ていて寒さは感じませんが、風が強いです。起きた時は、昨日が雨だったのでウォーキングにしようか迷いましたが、路面はセミウェットだったため自転車に。

　50周年を迎えた東京タワーを見上げながらGPSの衛星捕捉を待ちます。アッサリ捕まってさっそくスタート。気温は低くないとはいえ、走りだすと顔は相当冷たくなります。

　土曜日のせいか、高校生の団体がかなりいました。そういえば高校生の駅伝の大会はあるのでしょうか。駅伝はチームプレーの要素もあって、なかなか楽しいかも知れません。

　風が強いため正面から吹かれると、ギアを一段落とさないとなかなか前に進めません。なるほど、速度は空力との戦いということがよくわかります。車で200キロを出すのはそれほど大変ではないですが、それでもセダンと低いスポーツタイプの車とでは200キロに達するまでの時間がぜんぜん違います。セダン（2.6リッター、ノーマルアスピレーション）は180キロくらいからの速度の伸びが目に見えて遅くなり、空気のカベの存在を強く感じます。一方、低いスポーツタイプ（2.5リッター、ターボ）では、いったん速度が乗り始めるとそれこそスルスルと200キロに達します。

　ギアを下げてペダルを漕ぐ回転数を上げ、進みます。みるみる心拍があがります。いやー、今朝は終了したあとの腿の快い疲労感がたまりません。きっと筋肉からは成長ホルモンであるサイトカイン10が出まくり、血液に乗って体中を巡りまくっていることでしょう。

　本日は11.0キロを36：46秒でした。