脳と栄養12

　本日は定期健康診断で、人間ドックを受診してきました(^O^)／
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日は、たんぱく質、をお届けします。
　こと脳に関して言えば、たんぱく質の摂取は最重要課題です。
　なぜならたんぱく質は脳内伝達物質と、その合成段階の代謝に欠かせない、酵素の原料となっているからです。
　メタボ対策と称して肉や卵などの動物性たんぱく質を、高カロリー食品として避けていませんか?
　また、たんぱく質の摂取を植物性のみにしていませんか?
　前にもお伝えしましたが、動物性のたんぱく質は植物性に比べて圧倒的に吸収効率が高いことを覚えておきましょう。
　たんぱく質は人間が生きている限り、毎日必ず一定量を消費します。
　もし体内に入ってこなくなると、なんと身体は自らの筋肉をたんぱく源として利用し始めます。
　筋肉が減り始めると基礎代謝が落ち、低体温が免疫力とホルモンの分泌に異常を引き起こしてしまいます。
　せっせと動物性のたんぱく質を摂りましょう。
　さて、体内に摂りこまれたたんぱく質は消化酵素でアミノ酸に分解され、血流によって各所に運ばれます。
　脳に入ったアミノ酸は酵素の力を借りて代謝を繰り返し、ドーパミン、セロトニン、メラトニンなど重要な神経伝達物質に変化します。
　脳は大食漢です。
　アタマを良くしたかったら動物性たんぱく質は必須です(^O^)／
　明日は、もうひとつの脳の基本構造を作り上げている栄養素、脂質のお話です。
　今日も楽しくしめくくりましょう!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から33」

　今日の東京は朝から日差しが強かったですね。

　こんな日のウォーキングは紫外線対策をしっかりと!

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日はウォーミングアップをお届けします。

　さて、マーくん式ウォーキングは脳内にホルモン3兄弟（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）を分泌させるだけでなく、筋肉量を増やしながら体脂肪も落とすというフルコース型です（欲張り～(^^ゞ）。

　まず起きたらぬるめの白湯か常温の水をコップで2杯ほど飲み、寝ている間に発汗で失われた水分を補給します。

　また三日に一回サイクルのスロートレーニングによるスクワット、または20mダッシュを行う日はアミノ酸　補給のため液体のBCAA飲料も飲んでおきます。

　そして顔を洗い着替えたら、決めている方の足からシューズを履きます。

　これら一連の行動もプレ・ショット・ルーティーン（動作前の儀式）です。

　身体は、さあこれからウォーキングに出かけるぞ!と準備に入ってくれます。

　そしてプレ・ショット・ルーティーンの仕上げはウォーミングアップ。

　私はウォーキングの際、GPS付きの心拍計を付けています。

　GPSが衛星を捕捉するにちょっと時間がかかるのでその間にウォーミングアップをしています。

　周りを軽くランニングするなど筋温を上げてから太もも、腕など大きい筋肉をストレッチでゆっくり伸ばしてあげましょう。

　それから筋トレの日ならスクワットがダッシュをして成長ホルモンの分泌を促し、脂肪の分解に至る時間を短縮しましょう。

　ウォーキングから帰ってきたら、やはり大きな筋肉をストレッチしてクールダウンも行いましょう。

　明日は空腹、をお届けします。

　今日もよい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から15」

　アミノ酸系、プロテイン系の飲料はコンビニではなかなか売ってないですね。

　スポーツショップが充実していますので、ご自分に合うものを探し、その後まとめ買いしておくとよいでしょう。

　今日は浅草サンバカーニバルの日です(^O^)／

　ウォーキング中、朝早いのに既に道路わきで場所取りされている方たちがいらっしゃいました(＠_＠;)

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その7、筋肉を鍛えると?をお届けします。

　今までの一連の筋肉に関するお話の流れは、体内で一番熱を発する筋肉を増やして体温を上げ、免疫システム、ホルモンシステムを正常に働かせ健康を保とう、いうものです。

　まず、筋肉を鍛えると、筋肉量が増え体温が恒常的に上がります。

　また、無酸素運動で得られるエネルギーはクエン酸サイクルによって得られています。

　このクエン酸サイクルは糖のほかに疲労物質である乳酸も材料にして大きなエネルギーを得る回路です。

　筋肉を鍛えると、疲労物質が分解されるサイクルに入るため、疲れにくくなるのです。

　筋肉が増えるといいことずくめですね(^O^)／

　明日は、クエン酸サイクル2をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から14」

　朝起きたら窓を開け放ち、外の新鮮な空気をいっぱいに取り入れ、ウォーキングに出かけましょう。

　朝の空気がとっても清々しくなってきました(^O^)／

　太陽のように明るい女性鍼灸師、加藤さんがお届けするメルマガ(^0^)/

　☆アラサーアラフォー女性のためのストレスケア☆

　頑張るあなたに、少し疲れたあなたに、女性鍼灸師がお届けするケアのレシピの数々！

　空メールで登録で登録できます

　⇒M0092505@r.mini.mag2.com

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その6、トレーニングと栄養素、をお届けします。

　筋肉をより効率的に付けたい場合、アミノ酸と蛋白質の摂取が効果的です。

　それぞれ筋肉の材料となるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）必須アミノ酸をトレーニング前に、蛋白質を終了後に。

　運動中、胃には出来るだけ負担をかけたくないので、BCAAは液体飲料で起きたらすぐに摂り、顔を洗ったりウォーキングに出かける準備をして30分ほどしてスロトレに入ります。

　そしてダッシュなどスピードを伴う運動をした後、やはり液体のプロテイン飲料や牛乳を摂り、ウォーキングに入ると良いでしょう。

　明日は、筋肉を鍛えると?、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／