日の出とともにウォーキング25

　今朝はスズメのさえずりで目が覚めました(^O^)／

　『アリ地獄先生の　売らないのに売れる　秘密の授業』

　なんと、売らないのに売れてしまう秘密を佐藤昌弘さんが教えてくださいます(^O^)／

　プロデュースは私の師匠、天才工場の吉田浩さん。

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　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日は快楽ホルモンドーパミンのおさらいの2回目、ドーパミンの経路、をお届けします。

　ドーパミンの経路にはふたつあります。

　一つはA9神経が大脳基底核に向かうもので、大脳基底核の運動機能と結びついて快楽の表情や態度を表現します。

　もう一つはA10神経が喜怒哀楽の中枢、扁桃核や記憶を司る海馬、ヤル気の中枢側坐核を通って前頭連合野に至るものです。

　前頭連合野ではドーパミンの受容体が多数あり、約2倍のドーパミンが分泌されてあらゆる知的快楽を生み出します。

　食欲や性欲など本能的な欲求が満たされること以外に、達成感や知的好奇心が満たされたときに快感を得られるのは前頭連合野を発達させた人間だけの特権です。

　人間に生まれて良かったですね(^O^)／

　明日はホルモン3兄弟のおさらい、セロトニンの巻、をお届けします。

　楽しい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング12

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時出発希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

　⇒http://form.mag2.com/cugaclioma

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　今日はお勧めの生活パターン10、入眠の儀式をお届けします。

　ストレッチを終えたら部屋を真っ暗にして横になります。

　常夜灯の明るさでも網膜が反応して、睡眠のサイクルを調整するメラトニンの分泌が妨げられるので、部屋は真っ暗にします。

　そして目を閉じたら小さな声で結構ですので、今日一日と明日一日への感謝、夢を言葉にします。

　今日一日がとても良い日だった、と言葉にすると、実際はどんなことがあったとしても、海馬は寝ている間に今日一日の出来事を良いこととして整合性をとってくれます（レミネセンス）。

　そして明日の感謝も先んじて言葉にしておくと、目覚めたときに最高のスタートが切れるように海馬が準備してくれます。

　夢もしかり、海馬がしっかり意識に落とし込み、実現の手だてを脳と遺伝子から引っ張り出して来てくれます。

　言葉を唱える時は映像を描きながら行うとより効果的で海馬への刺激も強くなります。

　明日はお勧めの生活パターン11、目覚めたら?、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

「大脳と自律神経系78」

　昨日は栗原市にお墓参りに行ってきました。

　今の私があるのはご先祖さまがいらしたからこそです(^0^)/

　今日は手書きの効用、をお届けします。

　なりきりのお手本の言葉と話し方をコビーする最良の方法は、それらを繰り返し書き写すことです。

　写経ですね(^^ゞ

　手で書くことが記憶に残す最良の方法であることは、皆さん英単語を覚えた時に実感していらっしゃると思います(^^ゞ

　そして書きながら言葉にし、またその書いたものを繰り返し声に出して読む。

　特にお休み前に行うと、海馬が一生懸命レミネセンスで記憶に定着させてくれます。

　加えてオーディオブックがある場合は、シャドーイング（センテンスごとに言葉に出して追い掛ける）という同時通訳の手法をおススメします。

　手書きとシャドーイングを続けていると、お手本の言葉を確信を持って、自分の言葉として話せるようになってきます。

　明日は話す、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントに願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系63」

　このブログがアップされる時、ちょうど演奏会の最初の出番です(^O^)／

　ぐてんぐてんで三味線を弾いています(^^ゞ

　今日は脳のリラックス、をお届けします。

　あなたがマジックキーワード（私の場合はぐてんぐてん）で瞬時にリラックスできるようになった時、あなたの脳にはリラックスの配線が出来ています。

　絶体絶命の窮地に立った時も、そのキーワードがあなたを助けてくれるでしょう。

　しかし、普段から身体を動かす+言葉の相乗効果による脳と身体のリラックスを習慣にしていると、窮地はあなたからどんどん遠ざかっていきます。

　リラックスして事に臨むと物事がうまく行くということと、柔軟で余裕があると窮地を窮地と感じなくなるからです。

　それでも窮地がやってきたら?

　その時は、なんとかなるさ、の精神です(^^ゞ

　自分の大脳新皮質だけに頼らず、人類650万年の生き残りのノウハウがぎっしり詰まった遺伝子に解決をお願いして、ゆっくりおフロに浸かってぐてんぐてんにリラックスして早目にベッドに入りましょう。

　夜、海馬が一生懸命レミネセンス（情報の整合性の検証と最適解の探索）をしてくれて、朝、起きて歩きだしたら、解決策がヒラメくこと請け合いです(^^ゞ

　明日はおフロ、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系44」

　曇っていても紫外線は降り注いでいます。

　ウォーキングに出かけるときは、帽子を忘れずに。

　また、シャツは襟を立て、首もガードしましょう。

　昨日は寝る直前まで新内のお稽古をしました。

　出勤、帰宅のバスの中でもお稽古の録音を聴いてイメージを高めています。

　演奏会が楽しみです(^O^)／

　http://skaterswalkersparadise.blogspot.com/2009/06/blog-post_19.html

　今日は、寝る前の儀式、をお伝えします。

　脳が情報を一番インストールしやすいのは夜寝る前です。

　海馬は眠ることによって外界からの刺激を一切シャットアウトして、起きていた時の記憶を引き出して残すべきものを選択、また情報の整合性の検証と最適解を探すこと（レミネセンス）までしてくれます。

　ですから眠りにつく前、作りり上げたい自己像や、数々の実現させたいおまじないを静かに唱えましょう。

　海馬はあなたが寝ている間にそれらを記憶に定着させ、実現のための最適解を探し出してくれます。

　そして、ある日突然それはヒラメキとなってやってきます(^0^)/

　明日はあなたが主役、をお届けします。

　今週もステキな日々を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^o^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系29」

　昨日は朝3:45起床、クルマを飛ばして6時出港の熱海のトローリング&海上散歩に行ってきました!

　出港時には雨も上がり、絶好の船出びより。

　そう、またドーパミンが出まくったのです(^^ゞ

　今日は言葉の使い方の4回目です。

　朝のウォーキングで唱えるおまじないとともに、夜寝る前のおまじないも大切です。

　その日どんなことがあったにせよ素晴らしい一日だったと締めくくり、翌日はもっと素晴らしい一日になる、と言葉にします。　

　「ありがとうとございます。私は今日も豊かで満ち足りた、素晴らしい一日を送ることが出来ました。私は明日も更に豊かで満ち足りた、素晴らしい一日を送ります!」

　大脳新皮質と海馬は寝ている間に、その日にあった出来事を素晴らしい一日と意味付けて記憶し、ワクワクしながら(^^ゞ翌日の素晴らしい一日のネタ探しのアンテナを張り巡らします。

　明日は言葉の使い方、朝の目覚めの一言、のお話です。

　今日もステキな一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いしま～す。

　写真はヒキを感じてリールアップする図、と釣果（幻のBig Fish）。

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系⑧」

　昨日は朝から温泉に入ってきました(^^ゞゆったりリラックス出来てドーパミンが出まくりでした～!

　いよいよ今週末です。

　6月6日（土）、皇居一周ウォーキング開催!

　さて、今日は海馬のエサ、BDNF（脳由来神経栄養因子）のお話です。

　BDNFは液性のたんぱく質で、脳の発達などを促し神経回路の性能を維持する役割を担っています。

　BDNFが増えると、新しく生まれた神経細胞の発育がよくなり、新たなネットワークが構築されやすくなります。

　つまりBDNFは海馬のエサというわけです。

　カリフォルニア大学の実験によると、このBDNF、運動の量に比例して分泌量が増えることがわかっています。

　歩けば歩くほどBDNFが分泌され、海馬の神経細胞が増えて愛され体質、成功体質に!

　海馬の神経細胞の増加に年齢に関係ありません!

　歩いた人から幸せになれるのです(^^ゞ

　明日から大脳新皮質のお話です。

　海馬にエサをあげよう!6月6日（土）、皇居一周ウォーキング開催!

　8時集合予定です。

　参加表明、また、メルマガに対するご質問、ご意見、ご感想はこちらから。

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ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系⑦」

　昨日はお茶の先輩で、彫刻家照井利さんの卆寿!記念個展を見に日本橋に行ってきました。

　作品が暖かくて素晴らしいのはもちろんですが、感動の日々を過ごしていると脳も身体もお元気なんだな、といたく感じ入った次第。

　書家・画家として活躍中の内田百音（もね）さんの「壮麗なる墨絵の世界～内田百音墨画展」八ヶ岳美術館で開催中!

　伊達公子を教えた（書）、内田百音さんの新しい墨画を見て脳に刺激を（6月21日まで）!

　http://www.uchidamone.com/pop_yatugatake.html（PC）

　さて、今日は大脳辺縁系の5回目、ブーム継続中の海馬のお話です。

　海馬は記憶の出し入れに関わる器官で、大脳新皮質がジャンル別に整理された書庫だとすると、書を整理して出し入れする司書の役割を果たしています。

　海馬では、脳が成熟した後であっても唯一神経細胞が新生することがわかっています。

　ウォーキングで五感を研ぎ澄ませ、脳を活性化して海馬の神経細胞を増やしましょう(^O^)／

　明日は海馬のエサ、BDNFのお話です。

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ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系⑥」

　今朝は小雨の中をウォーキングしてきました。緑が青々として元気いっぱい!って感じでした(^O^)／

　五感を刺激して、脳を活性化!

　書家・画家として活躍中の内田百音（もね）さんの「壮麗なる墨絵の世界～内田百音墨画展」が八ヶ岳美術館で開催されています。

　世代を問わずウケている、全く新しい墨画の世界を覗いてみては（6月21日まで）?

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　さて、今日は大脳辺縁系の4回目、即座核のお話をお届けします。

　側坐核はヤル気の脳と呼ばれています。

　前頭連合野から「何かを始めよう!」という指令を受けると、側座核は扁桃核や海馬と相談して、それが好きなことかどうかを判断し、ヤル気を出すかどうかを決めています(^^ゞ

　何事もせっかくやるならヤル気が出たほうがイイ!

　実は、ヤル気というのはヤらないと出てこない、ということもわかっています。

　ヤリ始めればヤル気は出てくる（作業興奮）。

　好きだからヤルのか?ヤルから好きになるのか(^^ゞ

　さ、皆さんもとにかく歩きだしてみまショ(^O^)／

　明日は、海馬のお話です。

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系④」

　昨日は三味線のお稽古がありました。お稽古中は、脳内に快楽ホルモンのドーパミンが出まくりでとってもキモチいいのです。
　さて、今日は大脳辺縁系のお話の2回目です。
　大脳辺縁系のなかで原始的情動を司っているのは扁桃核（へんとうかく）という部位で、恐怖や怒り、快・不快という感情を作り出します。
　音楽をやっていてキモチいいのも、扁桃核が快を感じ、つながっている視床下部からドーパミンが分泌されるからです。
　また、扁桃核は海馬ともつながっていて、このキモチよさが記憶され、またやりたい!となるのです。
　ウォーキングでも20分たつと、ドーパミンがでてくるのでしたね。
　明日は大脳辺縁系の3回目、恐怖や怒りを感じると?をお届けします。
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