ウォーキングの極意「健康は知識から11」

　昨日東京は夕方ゲリラ豪雨がありました。

　もはや東京は熱帯地方ですね(^^ゞ

　早起きして、大事なことは朝に済ませてしまいましょう(^O^)／

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　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その3、具体的な方法をお届けします。

　一つはゆっくりした速度で負荷をかけ、大きな負荷と同様の効果を得る方法、通称スロトレです。

　これから取り組まれる方で、ウォーキング前に行うのであればスロトレをおススメします。

　私は四股踏んでます(^^ゞが、一般的にはスクワットが良いでしょう。

　時計を見ながら一回を一分かけて行ってください。

　最初は4，5回、慣れてきたら10回を目安に。

　筋肉に乳酸がたまり、脳には成長ホルモンを出してください！シグナルが到達し、ウォーキングを始めて5～10分で脂肪燃焼のサイクルに入ります。

　明日は、筋肉を増やすもう一つの方法、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘訣「歩き方編⑪」

　昨日は暑かったですねー。クルマでもエアコンを入れてしまいました(^^ゞ

　今日は、「歩き方編⑪」心拍数、をお届けします。

　ウォーキングの効果のひとつに、脂肪燃焼によるナチュラルなシェイプアップがあります。

　私もそのご利益で2年間で体重が10キロ減り、今もその体重がキープできています。

　一般に心拍数120～140回/分、が脂肪の燃焼に最も効率的と言われています。

　1秒間に2歩のペースを保ってウォーキングをしていると、心拍数は120回/分位に上がってきます。

　気温と服装によって違いますが、じんわりと汗が出始める時の心拍数です。

　せっかくウォーキングするなら効果を最大限に。

　ぜひリアルタイムで心拍数が表示される心拍数計も、ウェアとシューズとともにお揃えになることをお勧めします。

　明日は「歩き方編⑫」最大心拍数、をお届けします。