ウォーキングの極意「健康は知識から36」

　今日も良いお天気ですね(^O^)／

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日はお風呂の温度、をお届けします。

　浅草に越してきて、温度設定が出来る給湯システムになりました。

　お風呂の温度は41度に設定しています。

　41度が副交感神経を優位に保つための温度の上限だからです。

　これより熱いと交感神経優位になっていしまいますし、これより低いと体温を上げるという意味がなくなってしまいます。

　ホテルや旅館、スポーツクラブ、ゴルフ場などのお風呂の温度も、この生理学的に最適な41度に設定しているそうです。

　湯船には、少なくとも10分は浸かりましょう。

　約一度、体温を上げることが出来ます。

　この状態で休めば成長ホルモンの分泌が加速されます。

　成長ホルモンの分泌加速の見地から、お風呂に入る前に筋トレ（スロースクワットなど）をするのも良い方法です。

　明日は人生の質、QOLをお届けします。

　よい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から35」

　今日から5連休の方も多いのでは?

　早寝、日の出起きの習慣をつけるにはいい機会ですよお(^O^)／

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は空腹2、をお届けします。

　筋トレをすると分泌される、脂肪を分解したり細胞がアミノ酸を取り込みやすくする働きを持つ「成長ホルモン」。

　この成長ホルモンは、毎日就寝後30分ほどすると分泌されるのですが、分泌には実は条件があるのです。

　それはお腹がカラッポになっているということ。

　寝る前にお腹がカラッポの状況を作るには、10時に寝るとすると6時には食事が終わってないといけません。

　これはちょっとフツーのお勤めの方にはムリかも(^^ゞ

　その場合におすすめなのが野菜と果物のジュースです。

　2時間ほどで消化されますから、お勤めから帰ってからちょうど良い時間に飲めますね。

　オススメはりんごとニンジンのミックスジュースです。

　高いデトックス効果と免疫力を高める効果があるといわれる最強の組み合わせで、ジューサーでしぼりたてのものは本当に美味しく、満足感が溢れます。

　ただし夜をジュースにする場合には、お昼に時間をかけてしっかりと他の栄養素が取れる食事をお忘れなく(^^ゞ

　明日はお風呂の温度、をお届けします。

　よい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から34」

　今日も爽やか秋晴れですね(^O^)／

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時出発希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

　⇒http://form.mag2.com/cugaclioma

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は空腹、をお届けします。

　ウォーキングに限らず、身体を動かす前には胃腸をカラッポにしておきましょう。

　運動中はエネルギーを運ぶ血液が筋肉に集中する状況を作ってあげるということです。

　胃に食べ物が入っているときに激しい運動をすると、胃は消化に必要な十分な血液が供給されずに仕事が出来ないので、中身を外に押し出そうとしてしまいます。

　実は、空腹感というのは身体中にエネルギーが充満し、狩りに出かける準備が出来ている、というサインなのです。

　実際ホッケーの練習、試合の前、5時間を切っているときには食べ物を口にしないようにしたらバテなくなりました。

　かえって中途半端に食べてしまうと、後半キツくなるんですね(^^ゞ

　空腹時、身体はエネルギーで満たされているのです(^0^)/

　明日は空腹2、をお届けします。

　今日もよい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から31」

　今朝の東京は、ちょっと肌寒いくらいでしたね。

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は10時就寝、5時起床?その2、をお届けします。

　皆さん、昨日は何時にお休みになりましたか?

　私はゆっくりお風呂に浸かり、身体を充分温め10時に床に入りました。

　とはいえ、私もこういう日は珍しいです(^^ゞ

　皆さんもお付き合いや会合などで、10時にお休みになるのが難しい時があると思います。

　そういう時は、とにかく早くお風呂に入り、すぐ寝ることを心がけましょう。

　テレビをご覧になったり、パソコンのスイッチを入れてはいけません(^^ゞ

　自分のプライベートな時間は既にお付き合いと会合に使ってしまったのです。

　後は明日のスムーズな一日のスタートに向けて一刻も早く休みましょう。

　ウォーキングから帰ってシャワーを浴びても出勤時間までには相当の時間が取れます。

　朝の冴えたアタマでの活動は夜の何倍も効率がいいのは体験してみるとよくわかります。

　大事なポイントは何時に寝ようと、朝は日の出の時間に起きる、という一定のリズムを保つことです。

　この人類が何百万年も繰り返してきた日の出とともに起き、日の入りとともに寝るというリズムに合わせることで間違いなく体調がよくなりますヨ(^O^)／

　明日は、スタート・ユア・エンジン、をお届けします。

　今日もよい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から30」

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時出発希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

　⇒http://form.mag2.com/cugaclioma

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は10時就寝、5時起床?、をお届けします。

　今朝の東京の日の出は5:23分でした。

　日に日に遅くなってきていますね。

　これから先の日の出時間の変化を見てみると、一番遅いのは1月の6:51、一番早いのは6月の4：25です（東京の場合）。

　およそ2時間半の開きがありますね。

　http://www.nao.ac.jp/koyomi/dni/

　まず10時に寝る、ということにトライしてみましょう。

　ドラマは録画しておいて、朝見ればいいのです(^^ゞ

　朝のウォーキングの爽快感と、その後の自分の時間の有効な使い方に目覚めると、10時に寝るのが新たな習慣になります。

　私も当初は仕事から帰ってきたらスグ寝る、という状況でした。

　明日は10時就寝5時起床その2、をお届けします。

　今週も良い一週間を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から28」

　昨日は8月中お休みだったお茶のお稽古が久しぶりにありました。

　虫の音の聞こえるお茶室で、タップリお茶をいただきました(^O^)／

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は寝る時のポイントをお届けします。

　まず、昨日お伝えしたように、メラトニンの分泌を促すため、部屋は真っ暗にすることです。

　常夜灯でも網膜は反応してしまいます。

　また、大事なポイントは身体を横たえる、ということ。

　これには直立歩行している身体の各所を重力から解放する、という重要な意味があります。

　造血や免疫物質の生産機能を受け持つ骨髄が走る背骨を重力から解放し、負担を取り除いてあげましょう。

　成長ホルモンも、重力からの解放を感知して分泌されるといわれています。

　ほろ酔いでテレビを見ているうちにソファでうたた寝、気をつけましょう(^^ゞ

　明日は熟睡のために、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

http://form.mag2.com/cugaclioma

ウォーキングの極意「健康は知識から27」

　爽やかになったとはいえ、ウォーキング後は汗をかきますね。

　シャワーの気持ちイイこと(^O^)／

　武術家、泉水章浩さんのウォーキング・セミナー

　●らくらく武術ウォーキング『AXIS WALK-PLUS』（アクシスウォーク）

　～ カッコイイのに疲れない立ち振る舞い♪ ～

　⇒ http://www.sensuiryu.net/axis.html

　日時:9月23日（祝）14：00～17：00（残席６名）

　お申し込み⇒http://www.sensuiryu.net/seminar.html

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は自然な目覚めその2、をお届けします。

　自然な目覚めのカギを握っているのは、脳の松果体から分泌される睡眠をコントロールするホルモン、メラトニンです。

　メラトニンの分泌は網膜が感知する光によってコントロールされています。

暗さと安全が確保出来るなら、寝る時にカーテンを開け放して、部屋に朝日が差し込むのが理想です（都会では難しいかも(^^ゞ）。

　網膜が光を感知して、メラトニンが消失することで自然に目が覚めます。

　寝る時は、真っ暗でないといけない、ということですね。

　明日は寝る時のポイント、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

http://form.mag2.com/cugaclioma

ウォーキングの極意「健康は知識から26」

　今朝の東京は爽やかな風が吹きわたっていましたね(^O^)／

　本日23:59まで!

　身体全体のゆがみを無くし、バランスを取ることで小顔を実現します(^O^)／

　鈴木清隆さんの新刊『自分で出来る！愛され小顔』特典満載アマゾンキャンペーン実施中!

⇒http://www.bookcampaign.com/dsp_html.php?b_id=bok00045&k_id=kai00360

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は自然な目覚め、をお届けします。

　ご存じのようにノンレム睡眠からレム睡眠に移り、再びノンレム睡眠に戻る1サイクルに要する時間は約90分です。

　睡眠時間をこのサイクルに合わせると自然な目覚めが得られます。

　7時間以上の睡眠を取るなら5サイクル、7時間30分が自然な目覚めが得られる睡眠時間です。

　ちなみに明日の東京の日の出は5:20ですから今晩寝る時間は9:50ですね(^^ゞ

　明日は自然な目覚めその2、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／