日の出とともにウォーキング52

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　読者の方からうれしいご報告をいただきました!

　岐阜県にお住まいのMさん（女性）からです。

　「ウォーキング始めまして一週間がたちました。

　効果にビックリしています。

　まず、疲れが取れまして気分が一日中爽やかになりました。

　職場のドッキリ！も全く気にならなくなりました。

　私は、感受性が強くてすぐにまいっちゃうのですが元気になりました。

　お金が欲しくなりまして、気の赴くままに資料を集めています。

　自分の感覚に合わせて楽しんでみます」

　心身ともに元気になられたうえに、欲望のスイッチもオンになられたのですね(^O^)／

　イキイキされてる様子がとってもよく伝わってきます。

　おいくつの方かわかりませんが(^^ゞ、きちんとたんぱく質も摂っていらっしゃることでしょう、脳も身体も表情も、とってもお若くいらっしゃるに違いありません!

　Mさん、後日シェイプアップ効果についても是非ご報告下さいね(^O^)／

　皆さんも歩きたくなってウズウズされいませんか?

　今朝歩けなかった方は、20分歩いてからお昼になさってもいいかも、です(^0^)/

　明日は、本日予定していた、脳の老化を防ぐ、をお届けします。

　今日も楽しい1日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

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ウォーキングの極意「健康は知識から9」

　朝のウォーキングにも涼しさが感じられるようになってきましたね。

　昨日は麻布十番の納涼(^^ゞまつりに行ってきました(^O^)／

　私と同じく(^^ゞ実年齢よりもか～な～り～若く見られるＭさんが、日々体験・実践している目からウロコの美容ネタを届けてくださいます♪

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　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その1、をお届けします。

　一日に消費するエネルギーの約70%は基礎代謝であることは前にお伝えしました。

　運動で消費されるエネルギーは実際には全体の約3割ということになります。

　有酸素運動だけではなかなかすぐにシェイプアップに結びつかないのはそのためです。

　私の場合も10キロ体重が落ちるのに、摂取カロリー減＋ウォーキングで2年かかりました。

　有酸素運動を行う前に無酸素運動を行うと、燃焼効率が非常に高まります。

　明日は有酸素運動に有効な無酸素運動その2、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系⑱」

　昨日は25年ぶりに、大学の県人会の仲間で神田に集まり一杯やりました。

　いやー、仲間って、本当に素晴らしいですねえ!

　今日は安定した意識づくり、その4をお届けします。

　自分の解釈の仕方を、常に自分が心地よいと感じるものに変えるために私がとった行動は?

　まずはウォーキングで、βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンのホルモン3兄弟を脳内に満たして身体中をハッピーにすることでした。

　いちばん効果のある朝にコンスタントに歩き続けるために、夜は10時には（遅くともその日のうちに）ベッドに入り、日の出とともに起きる。

　ウォーキングを1.5時間から2時間して（今は1時間です）シャワーを浴びてから出勤までの時間に、集中してやりたいことをやる。

　ウォーキングのいいところは元手のいらないところ(^^ゞ

　歩くだけでオートマチックに脳内にホルモン3兄弟が分泌されること。

　シェイプアップにも非常に効果があること。

　数え上げたらキリがありません(^^ゞ

　明日は、決める!のお話です。

　ご質問、ご意見、ご感想はこちらから。

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ウォーキングの秘訣「歩き方編⑪」

　昨日は暑かったですねー。クルマでもエアコンを入れてしまいました(^^ゞ

　今日は、「歩き方編⑪」心拍数、をお届けします。

　ウォーキングの効果のひとつに、脂肪燃焼によるナチュラルなシェイプアップがあります。

　私もそのご利益で2年間で体重が10キロ減り、今もその体重がキープできています。

　一般に心拍数120～140回/分、が脂肪の燃焼に最も効率的と言われています。

　1秒間に2歩のペースを保ってウォーキングをしていると、心拍数は120回/分位に上がってきます。

　気温と服装によって違いますが、じんわりと汗が出始める時の心拍数です。

　せっかくウォーキングするなら効果を最大限に。

　ぜひリアルタイムで心拍数が表示される心拍数計も、ウェアとシューズとともにお揃えになることをお勧めします。

　明日は「歩き方編⑫」最大心拍数、をお届けします。

ウォーキングの秘密「総集編」

　昨日盛岡から東京に帰ってきました。盛岡では桜がちょうど芽吹き始めていました。

　今日は、17回に渡ってお伝えしてきたウォーキングの秘密のおさらいです。 

　ウォーキングでなぜ愛され体質、成功体質になれるのでしょうか？

　①身体にバストアップ、ヒップアップ、シェイプアップなど物理的な変化が現われて、自分に自信がつく

　②脳内に分泌されるホルモン三兄弟(^^ゞ（ベータエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）が自動的に爽快な気分を作り出し、夢や希望、欲望を湧き立たせる 

　③活性化した脳が、夢や希望、欲望実現の手立てを全力で探し始める 

　からでした。 

　さあ、これをしっかり理解して、さっそくウォーキングに出かけましょう。 

　明日からはウォーキングの効果を最大限にするハウツーをお知らせしちゃいます。

　写真は実家で満開の梅と、ふるさとの山はありがたき哉、岩手山です（小岩井農場近くの、風光舎の窓から）。

ウォーキングの秘密「目に見える編」①

　昨日の朝は、雨上がりにウォーキングに行って来ました。木々や花々が雨に濡れてとっても活き活きしていましたよ。

　ウォーキングの秘密「目に見える編」の第一は、なんといってもナチュラルなシェイプアップ効果です。ワタシの場合は2年間で10キロ減量し、そこからはずっと同じ体重をキープしています。スーツのサイズを直すのが大変でした(^^ゞ

　ワタシのまわりのウォーキングを始めた女性たちも見る見る体が締まっていくのがわかります。明日は締まるだけでなく、アップするところのお話です。