脳と栄養26

　いよいよ今週!12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!
　集合は朝10時、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
　参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
　http://form.mag2.com/cugaclioma
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日はビタミンB群のご紹介です。
　脳ばかりでなく体中のエネルギー産生と、ドーパミン、セロトニンといった脳内神経伝達物質の合成をサポートしているのがビタミンB群です。
　ビタミンB群が不足すると、脳のエネルギーが充分に得られず、情報伝達がうまく行われらないなど脳の機能が低下してしまいます。
　集中力の大幅なパワーダウンも来してしまいます。
　ビタミンB群はあらゆる酵素の補酵素として相互に作用しているため、単独のB1、B3、B6などではなく、複合されたものを摂りましょう。
　また、脳内神経伝達物質の材料はたんぱく質ですから、たんぱく質も積極的に摂りましょう。
　明日は、たんぱく質のお話です。
　今日も楽しい一日を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

脳と栄養12

　本日は定期健康診断で、人間ドックを受診してきました(^O^)／
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日は、たんぱく質、をお届けします。
　こと脳に関して言えば、たんぱく質の摂取は最重要課題です。
　なぜならたんぱく質は脳内伝達物質と、その合成段階の代謝に欠かせない、酵素の原料となっているからです。
　メタボ対策と称して肉や卵などの動物性たんぱく質を、高カロリー食品として避けていませんか?
　また、たんぱく質の摂取を植物性のみにしていませんか?
　前にもお伝えしましたが、動物性のたんぱく質は植物性に比べて圧倒的に吸収効率が高いことを覚えておきましょう。
　たんぱく質は人間が生きている限り、毎日必ず一定量を消費します。
　もし体内に入ってこなくなると、なんと身体は自らの筋肉をたんぱく源として利用し始めます。
　筋肉が減り始めると基礎代謝が落ち、低体温が免疫力とホルモンの分泌に異常を引き起こしてしまいます。
　せっせと動物性のたんぱく質を摂りましょう。
　さて、体内に摂りこまれたたんぱく質は消化酵素でアミノ酸に分解され、血流によって各所に運ばれます。
　脳に入ったアミノ酸は酵素の力を借りて代謝を繰り返し、ドーパミン、セロトニン、メラトニンなど重要な神経伝達物質に変化します。
　脳は大食漢です。
　アタマを良くしたかったら動物性たんぱく質は必須です(^O^)／
　明日は、もうひとつの脳の基本構造を作り上げている栄養素、脂質のお話です。
　今日も楽しくしめくくりましょう!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング31

　今朝も元気な小鳥たちのさえずりで目が覚めました(^O^)／

　私もお話します(^O^)／『魔法の言葉祭典』（品川：東京アメリカンクラブ）

　【日時】2009年11月 1日（日）14：00-18：00（講演）18：00-20：00（パーティ）

　詳細・お申込みはこちらから↓

　http://www.tomilog.com/archives/2009/09/post_252.html

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日は、ホルモン3兄弟分泌の様子を実況中継します。

　歩き始めて15分、身体が温まってくるころβエンドルフィンが脳下垂体から分泌されます。

　寝ぼけたアタマがすっきりとしてきます(^^ゞ

　腰の痛いのも気にならなくなっています(^O^)／

　更に歩いて歩き始めから20分、今度は快楽ホルモンドーパミンの登場です。

　キモチがとってもハッピーになり、活性化された脳内には今まで考えもしなかったような突拍子もない夢やアイディアが次々に浮かんできます。

　アメリカにある、飛べるゼロ戦を買い取っちゃおう!なんてことを考えたりします(^O^)／

　歩き始めて40分、火照った脳を鎮めてくれるセロトニンが分泌され始めます。

　興奮は抑えられるものの、ホットでクールな冴えまくった脳になっているのがわかります。

　ゼロ戦を買い取る手だてはこうしよう、と実現の手だてを冷静に考え始めます。

　明日は実況中継第二弾をお届けします。

　今日もも楽しい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング27

　私が心待ちにしている光彩カオリさんのメルマガ、

　10秒でしあわせになれる魔法のレシピ

　http://m.mag2.jp/M0092223

　穏やかな優しい言葉がちりばめられていて、読んだ後はとってもホンワカ(^O^)／

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はセロトニンの巻2、をお届けします。

　セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。

　トリフトファンは脳に運ばれ、酵素によって代謝されてセロトニンが出来ます。

　またセロトニンは、松果体内で、睡眠をコントロールするホルモン、メラトニンに変化します。

　トリプトファンは体内では作られないので、肉・卵・乳製品などの動物性タンパク質からとる必要があります。

　心のバランスと、十分な睡眠の友、セロトニンの十分な生成のためには、一日2食にしろ3食にしろ、きちんとバランスのとれた食事をすることが大切です。

　明日は3兄弟の最後、βエンドルフィンの巻、をお届けします。

　楽しい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング26

　今日は月に一回の「日本笑い学会」関東支部研究会の日で、朝からウキウキのマーくんです。

　私と同じく(^^ゞ実年齢よりもか～な～り～若く見られるＭさんの目からウロコの美容ネタが満載♪

　「ビューティー♪ビューティー♪ビューティー♪」↓↓↓

　http://m.mag2.jp/pc/m/M0094864.html

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はホルモン3兄弟のうち、セロトニンの巻、をお届けします。

　交感神経と副交感神経、理系アタマと文系アタマ、仕事と遊びなど、人間何事もバランスが大事です。

　ドーパミンばかりが優位になると、「快」に引きずられて依存症になったり、生命が危険にさらされたりします。

　ドーパミンの働きすぎを抑制し、心をバランスのとれた状態に戻してくれるのが、脳幹網様体にある縫線核から分泌されるセロトニンです。

　セロトニンはある一定のリズム運動を継続することで分泌量が増えることが分かっています。

　ウォーキングがまさに最適!

　明日はセロトニンの巻2、をお届けします。

　楽しい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はこちらからお願いします(^O^)／

　http://form.mag2.com/cugaclioma

日の出とともにウォーキング2

　昨日はみっちり新内のお稽古でした。
　アンサンブルって、決まるととってもキモチいいですね!
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日はいつ歩く?をお届けします。
　さて、私たちは、人間の身体は日々ある一定の活動量がある前提でバランスが取れるように出来ていることを知りました。
　健康でいるためには、活動量を増やさなくてはなりません。
　今まであまり運動の習慣のなかった方、身体に故障を抱えている方でも気軽に始められるのがウォーキングです。
　ウォーキングはジョギングよりも脂肪燃焼効果が高いため、ウェイトを落としたいと思っていらっしゃる方にも最適です。
　また、最大のメリットは脳が活性化すること。
　ホルモン3兄弟（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）が分泌され、ココロ晴れ晴れ、アイディアも次々と浮かんできます。
　ウォーキングの時間30分をまず確保しましょう。
　いろいろな生活パターンがおありでしょうからご自分が毎日必ず出来る時間を決めましょう。
　ただし9-5時勤務の方のウォーキングの時間は朝で決まりです(^O^)／
　私もいろいろなパターンを試し、リサーチを重ねましたが、フツーのお勤めの方がウォーキングを毎日の習慣にするには朝の以外ありません（キッパリ!）(^O^)／
　人間の持つポテンシャルを遺憾なく発揮するために私は朝歩く!と宣言してください。
　明日はお勧めの朝の生活パターン、をお届けします。
　楽しい連休を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系67」

　8月8日（土）第2回皇居一周ウォーキング開催(^O^)／

　朝7時、麹町駅4番出口に集合です!

　気持ちいい汗をかきましょう！

　参加表明はこちらから↓↓↓

　http://form.mag2.com/cugaclioma

　今日も夏本番ですね(^O^)／

　今日はシャワー、をお届けします。

　朝のウォーキングの後、シャワーを浴びる時の快感と言ったらありません。

　1時間歩いてホルモン3兄弟（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）が出まくっていますが、ここで再度ドーパミンがドパっとでます(^^ゞ

　脳内はハッピーで埋め尽くされちゃいます。

　シャワーの後、夜なら湯船を出た後、浴室から出る前に私は冷水のシャワーを浴びています。

　頭のてっぺんから身体の隅々まで水をかぶります。

　労働科学研究所元所長、小山内博先生（故人）が免疫力を高める方法として本で紹介されていたものを取り入れているのですが、3年間風邪ひとつひかずその効果を実感しています。

　充分身体が温まったところで冷水を浴びるのがコツです。

　夏のこの時期から習慣付けていれば、冬でも冷水を浴びることが出来るようになります。

　冬に冷水を浴びると毛穴が締まってポカポカで寝られますよお(^O^)／

　明日は頑張る、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系⑱」

　昨日は25年ぶりに、大学の県人会の仲間で神田に集まり一杯やりました。

　いやー、仲間って、本当に素晴らしいですねえ!

　今日は安定した意識づくり、その4をお届けします。

　自分の解釈の仕方を、常に自分が心地よいと感じるものに変えるために私がとった行動は?

　まずはウォーキングで、βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンのホルモン3兄弟を脳内に満たして身体中をハッピーにすることでした。

　いちばん効果のある朝にコンスタントに歩き続けるために、夜は10時には（遅くともその日のうちに）ベッドに入り、日の出とともに起きる。

　ウォーキングを1.5時間から2時間して（今は1時間です）シャワーを浴びてから出勤までの時間に、集中してやりたいことをやる。

　ウォーキングのいいところは元手のいらないところ(^^ゞ

　歩くだけでオートマチックに脳内にホルモン3兄弟が分泌されること。

　シェイプアップにも非常に効果があること。

　数え上げたらキリがありません(^^ゞ

　明日は、決める!のお話です。

　ご質問、ご意見、ご感想はこちらから。

　http://form.mag2.com/cugaclioma

ウォーキングの秘密「番外編⑧」

　昨夜のアイスホッケーの試合は、3ピリオドまでに5-1と先行され、ワタクシも1点取り5-4まで追い上げましたが時間切れで惜敗!

　が、いい汗かきました!キツメの運動で成長ホルモン、サイトカイン10もどっと分泌されました(^^ゞ

　さて、今日は、ウォーキングの秘密「番外編⑧」選択、をお届けします。

　①健康は思想、その年代、年代における最高の健康状態を作る

　②人生のスパンを125年に定め、太く長く生きる!　

　③ウォーキングで貯健とともに脳を常に活性化させる

　これらは全て、私が選択した考え方です。

　私はこれらの考え方を自分にとって好ましいもの、として選んでいます。

　ウォーキングを始め、人類の進化のしくみを学ぶにつれて、人類が生き残るために戦略的に発達させてきた大脳新皮質は、この好ましい考え方の選択に使わなくてはご先祖様に申し訳がない、と思うようになりました(^^ゞ

　それからは考え方や、物事の捉え方を、一切の制約や現状に関わりなく、自分が最善だと思うものを選択するようにしています。

　ウォーキングで脳内ホルモン3兄弟(^^ゞ（βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン）を常に分泌させ、脳を活性化させていると、そう考えることがとっても自然になってきます。

　明日は、ウォーキングの秘密「番外編⑧」選択その２をお届けします。

ウォーキングの秘訣「歩き方編①」

　花もさることながら、木々の緑もまぶしいですね！

　ウォーキングの効果を最大限に！

　今日から、秘訣の第二弾「歩き方編」をお届けします。

　今日のテーマはウォーキングの際のペースです。

　新調したウェアに身を包み、フィッティングしたシューズを履いてさっそく外に出ましょう。

　歩くときは1秒間に2歩のペースで。

　ちょっと早足のペースですね。

　この1秒間に2歩のペースペースは、

①心拍を脂肪燃焼のゾーンに高め、

②縫腺核にあるペースメーカー細胞を一定のリズムで刺激してセロトニンの分泌を促す、

のに最適のペースなのです。

　明日は「歩き方編②」、姿勢と意識、をお届けします。

ウォーキングの秘密「目に見えない編」⑩

　昨日岩手の北上に行きました。気温は低いですが、桜は満開でした(^O^)。

　今日はセロトニンのお話しの二回目です。 

　セロトニンはイライラや不安、ウツの気分を追い払う特効薬でもあります。

　縫腺核にあるペースメーカー細胞が、ウォーキングによる一定のリズムで刺激を受けると、セロトニンの分泌が促されます。

　目に見えないウォーキングの効果は、目に見えること以上に絶大です。

　明日はウォーキングの秘密のまとめをお届けします。

ウォーキングの秘密「目に見えない編」⑨

　昨日、弁慶橋の桜並木で桜吹雪を浴びてきました(^O^)

　今日は第三のホルモンセロトニンのお話しです。

　歩き始めて30分もすると、ベータエンドルフィンとドーバミン効果で脳は超興奮状態になっています。

　しかし過度の興奮状態は生命の安全に影響を及ぼしかねません。

　ウォーキングを40分ほど続けていると、延髄の縫腺核からセロトニンが分泌されます。

　セロトニンはベータエンドルフィンなどの拮抗ホルモンで、脳の興奮を鎮め、意識をリラックスさせてくれます。

　セロトニンの分泌によって、ハイでありながらクールで冴えた状態になった脳は、興奮状態で湧き出た夢やアイディア実現の手だてを探し始めます。

　明日はセロトニンのお話しお話しの二回目です。

携帯メルマガ゛
http://m.mag2.jp/M0092195