本日は定期健康診断で、人間ドックを受診してきました(^O^)／
人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
今日は、たんぱく質、をお届けします。
こと脳に関して言えば、たんぱく質の摂取は最重要課題です。
なぜならたんぱく質は脳内伝達物質と、その合成段階の代謝に欠かせない、酵素の原料となっているからです。
メタボ対策と称して肉や卵などの動物性たんぱく質を、高カロリー食品として避けていませんか?
また、たんぱく質の摂取を植物性のみにしていませんか?
前にもお伝えしましたが、動物性のたんぱく質は植物性に比べて圧倒的に吸収効率が高いことを覚えておきましょう。
たんぱく質は人間が生きている限り、毎日必ず一定量を消費します。
もし体内に入ってこなくなると、なんと身体は自らの筋肉をたんぱく源として利用し始めます。
筋肉が減り始めると基礎代謝が落ち、低体温が免疫力とホルモンの分泌に異常を引き起こしてしまいます。
せっせと動物性のたんぱく質を摂りましょう。
さて、体内に摂りこまれたたんぱく質は消化酵素でアミノ酸に分解され、血流によって各所に運ばれます。
脳に入ったアミノ酸は酵素の力を借りて代謝を繰り返し、ドーパミン、セロトニン、メラトニンなど重要な神経伝達物質に変化します。
脳は大食漢です。
アタマを良くしたかったら動物性たんぱく質は必須です(^O^)／
明日は、もうひとつの脳の基本構造を作り上げている栄養素、脂質のお話です。
今日も楽しくしめくくりましょう!
ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／
2009年10月18日日曜日
日の出とともにウォーキング27
私が心待ちにしている光彩カオリさんのメルマガ、
10秒でしあわせになれる魔法のレシピ
http://m.mag2.jp/M0092223
穏やかな優しい言葉がちりばめられていて、読んだ後はとってもホンワカ(^O^)／
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今日はセロトニンの巻2、をお届けします。
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。
トリフトファンは脳に運ばれ、酵素によって代謝されてセロトニンが出来ます。
またセロトニンは、松果体内で、睡眠をコントロールするホルモン、メラトニンに変化します。
トリプトファンは体内では作られないので、肉・卵・乳製品などの動物性タンパク質からとる必要があります。
心のバランスと、十分な睡眠の友、セロトニンの十分な生成のためには、一日2食にしろ3食にしろ、きちんとバランスのとれた食事をすることが大切です。
明日は3兄弟の最後、βエンドルフィンの巻、をお届けします。
楽しい週末を!
ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／
2009年10月3日土曜日
日の出とともにウォーキング12
10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!
集合は有楽町線麹町駅です。
参加ご希望の方はこちらから、皇居何時出発希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／
⇒http://form.mag2.com/cugaclioma
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今日はお勧めの生活パターン10、入眠の儀式をお届けします。
ストレッチを終えたら部屋を真っ暗にして横になります。
常夜灯の明るさでも網膜が反応して、睡眠のサイクルを調整するメラトニンの分泌が妨げられるので、部屋は真っ暗にします。
そして目を閉じたら小さな声で結構ですので、今日一日と明日一日への感謝、夢を言葉にします。
今日一日がとても良い日だった、と言葉にすると、実際はどんなことがあったとしても、海馬は寝ている間に今日一日の出来事を良いこととして整合性をとってくれます（レミネセンス）。
そして明日の感謝も先んじて言葉にしておくと、目覚めたときに最高のスタートが切れるように海馬が準備してくれます。
夢もしかり、海馬がしっかり意識に落とし込み、実現の手だてを脳と遺伝子から引っ張り出して来てくれます。
言葉を唱える時は映像を描きながら行うとより効果的で海馬への刺激も強くなります。
明日はお勧めの生活パターン11、目覚めたら?、をお届けします。
良い週末を!
ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／
2009年9月12日土曜日
ウォーキングの極意「健康は知識から28」
10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!
6月6日、8月8日に次ぐ3回目です。
暑くないので午後のスタートにしようと思っています。
集合は有楽町線麹町駅です。
参加ご希望の方はこちらから、皇居何時希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／
⇒http://form.mag2.com/cugaclioma
日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は熟睡のために、をお届けします。
寝つきが悪い、途中で目が覚めてしまうという悩みを持つ方が多くいらっしゃいます。
自律神経系の過緊張によるものですが、交感神経が緊張気味の方は中途覚醒・早朝覚醒、副交感神経が緊張気味の方は入眠障害が現れます。
前者の場合は、寝る前に湯船に浸かり体温を上げるとともに睡眠時間を増やして副交感神経優位の状況を作りましょう。
後者の場合は日の出とともに起きて、日の光を浴びながらウォーキングや運動をして交感神経優位の状況を作り出すとともに、メラトニンを完全消失させ、夜の活発な分泌を促しましょう。
私は両方やってるので時と場所を問わず、横になるとすぐに寝られます（生まれつき?）(^^ゞ
明日は熟睡のために2、をお届けします。
良い週末を!
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2009年9月11日金曜日
ウォーキングの極意「健康は知識から28」
昨日は8月中お休みだったお茶のお稽古が久しぶりにありました。
虫の音の聞こえるお茶室で、タップリお茶をいただきました(^O^)／
日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は寝る時のポイントをお届けします。
まず、昨日お伝えしたように、メラトニンの分泌を促すため、部屋は真っ暗にすることです。
常夜灯でも網膜は反応してしまいます。
また、大事なポイントは身体を横たえる、ということ。
これには直立歩行している身体の各所を重力から解放する、という重要な意味があります。
造血や免疫物質の生産機能を受け持つ骨髄が走る背骨を重力から解放し、負担を取り除いてあげましょう。
成長ホルモンも、重力からの解放を感知して分泌されるといわれています。
ほろ酔いでテレビを見ているうちにソファでうたた寝、気をつけましょう(^^ゞ
明日は熟睡のために、をお届けします。
良い週末を!
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2009年9月10日木曜日
ウォーキングの極意「健康は知識から27」
爽やかになったとはいえ、ウォーキング後は汗をかきますね。
シャワーの気持ちイイこと(^O^)／
武術家、泉水章浩さんのウォーキング・セミナー
●らくらく武術ウォーキング『AXIS WALK-PLUS』（アクシスウォーク）
～ カッコイイのに疲れない立ち振る舞い♪ ～
⇒ http://www.sensuiryu.net/axis.html
日時:9月23日（祝）14：00～17：00（残席６名）
お申し込み⇒http://www.sensuiryu.net/seminar.html
日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は自然な目覚めその2、をお届けします。
自然な目覚めのカギを握っているのは、脳の松果体から分泌される睡眠をコントロールするホルモン、メラトニンです。
メラトニンの分泌は網膜が感知する光によってコントロールされています。
暗さと安全が確保出来るなら、寝る時にカーテンを開け放して、部屋に朝日が差し込むのが理想です（都会では難しいかも(^^ゞ）。
網膜が光を感知して、メラトニンが消失することで自然に目が覚めます。
寝る時は、真っ暗でないといけない、ということですね。
明日は寝る時のポイント、をお届けします。
今日も良い一日を!
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2009年4月23日木曜日
ウォーキングの秘訣「朝歩く編③」
昨日の東京の日差しはもう夏！という感じでしたね。
ウォーキングでいっぱい汗をかきましたー。
今日は秘訣の第四回目、メラトニンの恩恵を最大限に受けるには、をお届けします。
メラトニンは夜の10 時から深夜2 時に分泌のピークを迎え、あなたが寝ている間に若返りをもたらします。
この時間に眠りについていることが重要です。
朝日を浴びて歩き、夜は早めにベッドに入る、これが黄金の生活サイクルです。
明日は、朝歩く編④、朝歩く習慣作り、をお届けします。
2009年4月22日水曜日
ウォーキングの秘訣「朝歩く編②」
昨日の東京はよいおしめりでした。
ウチのベランダのチューリップも、もうちょっとで咲きそうです(^^ゞ
今日は秘訣の第三回目「朝歩く編②」です。
ウォーキングをしながら朝日をしっかり浴びると、脳の松果体から出ていた睡眠をコントロールするホルモン、メラトニンが次第に消えて夜の活発な分泌に備えます。
朝日を浴びることで、しっかりと目が覚め、夜の安眠が約束されます。
明日は、朝歩く編③、メラトニンの恩恵を最大限に受けるには？をお届けします。
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