日の出とともにウォーキング47

　今日の東京もいいお天気、空気が締まってきていて清清しいです(^O^)／

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日は、生活パターンの見直し5、をお届けします。

　さて今日は、皆さんが朝型生活のスタートを切る記念すべき日です(^o^)／

　まずその決意を、木村英一さんのメルマガ『本当の自分で勝負する！』

　を読んで、ご自分と約束してください。

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　M0095048@r.mini.mag2.com

　そして、もう一度今日夕ご飯を食べてから10時に寝るまでのすごし方を確認しましょう。

　お休みの日は、寝ている間に成長ホルモンが十分出るように、6時までには夕食を終えましょう。

　それからおフロの予定さえ入れておけば、あとは皆さんのゴールデンタイムです。

　音楽を聴いたり、映画を見たり、楽器を演奏したり、本を読んだり、日記をつけたり。

　ご自分なりのリラックスできる方法でゆったりと過ごして下さい。

　そして、10時前にはベッドに入りますが、枕元には明日ウォーキングに出かけるときの下着とウェアを用意しておきます。

　明日目覚めたら、スグに着替えて顔を洗い、お部屋に外気を入れましょうね!

　目覚ましは?

　今日はセットしないでおきましょう。

　ウォーキングに出かけるのは自然に目が覚めてからでOK。

　明日は、生活パターンの見直し6、をお届けします。

　楽しい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング13

　Dr.佐藤富雄の『魔法の言葉祭典』（品川：東京アメリカンクラブ）

　【日時】2009年11月 1日（日）

　14：00-18：00（講演）18：00-20：00（パーティ）

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　今日はお勧めの生活パターン11、目覚めたら?、をお届けします。

　湯船に浸かり体温を上げ、ストレッチで身体を緩め、感謝の言葉を口にして、寝ている間に成長ホルモンの恩恵を存分に受けたあなたは、日の出とともにすんなりと起きられたはずです。

　目が覚めたらぱっと起きて、部屋に外気を取り入れましょう。

　そしてベランダや庭先に出て、ご近所の皆さんを起こさない程度の声の大きさで(^^ゞ「今日も良い一　日が始まりました!ありがとうございます!」と言葉にします。

　これで雨の日であろうと雪の日であろうと、あなたの脳には「良い一日」のスイッチが入りました。

　朝の一声は、その日一日の気分を左右する大事なプレショット・ルーティーン（動作前の儀式）です。

　明日はお勧めの生活パターン12、ウォーキング前のプレショット・ルーティーン、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング9

　アマゾン総合第２位！「ストレスゼロの仕事術」の木村英一さんのメルマガ

　本当の自分で勝負する！

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　今日はお勧めの生活パターン7、会合はドウスル?、をお届けします。

　自然のリズムに合わせて暮らし、成長ホルモンの分泌を活発にするためには夜6時までに食事を済ませ10時には寝る。

　これが理想ではありますが、そうはいかないこともたくさんあります。

　その時はアタマを切り替えましょう。

　会合は呼ばれたらまずは出てみましょう。

　有意義だと感じたら2次会にも参加してみましょう。

　そして楽しんで帰ったらすぐに休む。

　あまりに寝る時間が遅くなったら、翌朝はゆっくりめに起きウォーキングはお休みしましょう。

　もしも日の出とともに起きられたらラッキー、と考えます。

　人生を豊かにするためのエクササイズです。

　ウォーキングは明日もできます。

　義務感ではなく、楽しんでやりましょう。

　明日はお勧めの生活パターン8、ぐっすり休むために、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング6

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン4、をお届けします。

　昨日は朝のエクササイズを、週2回のややキツ目の運動⇒自転車にして、隅田川河畔を13キロ、約1時間走ってきました。

　秋晴れの中、とってもキモチ良かったですよ!

　さて、夜10時に寝ようとする時、気になるのが夜の食事の時間です。

　前にもご紹介しましたが、就寝中の成長ホルモン分泌にはお腹がカラッポであることが条件です。

　普通の食事であれば6時までには終えておきたいということになりますが、普通のお勤めの方には不可能でしょう。

　そこでオススメなのは、これまたご紹介済みのリンゴとニンジンのミックスジュース。

　高いデトックス効果と免疫力を高める効果があるといわれる最強の組み合わせです。

　ジューサーでのしぼりたては、本当に美味しくて満足感が得られます。

　これなら8時まではオッケー、8時以降は何も口にしないのがベストです。

　この場合は必然的にお昼に食の中心を据えることになります。

　お昼はしっかりと時間をかけてバランスの良い食事にしましょう。

　明日はお勧めの生活パターン5、食事についての考え方、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から36」

　今日も良いお天気ですね(^O^)／

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日はお風呂の温度、をお届けします。

　浅草に越してきて、温度設定が出来る給湯システムになりました。

　お風呂の温度は41度に設定しています。

　41度が副交感神経を優位に保つための温度の上限だからです。

　これより熱いと交感神経優位になっていしまいますし、これより低いと体温を上げるという意味がなくなってしまいます。

　ホテルや旅館、スポーツクラブ、ゴルフ場などのお風呂の温度も、この生理学的に最適な41度に設定しているそうです。

　湯船には、少なくとも10分は浸かりましょう。

　約一度、体温を上げることが出来ます。

　この状態で休めば成長ホルモンの分泌が加速されます。

　成長ホルモンの分泌加速の見地から、お風呂に入る前に筋トレ（スロースクワットなど）をするのも良い方法です。

　明日は人生の質、QOLをお届けします。

　よい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から35」

　今日から5連休の方も多いのでは?

　早寝、日の出起きの習慣をつけるにはいい機会ですよお(^O^)／

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は空腹2、をお届けします。

　筋トレをすると分泌される、脂肪を分解したり細胞がアミノ酸を取り込みやすくする働きを持つ「成長ホルモン」。

　この成長ホルモンは、毎日就寝後30分ほどすると分泌されるのですが、分泌には実は条件があるのです。

　それはお腹がカラッポになっているということ。

　寝る前にお腹がカラッポの状況を作るには、10時に寝るとすると6時には食事が終わってないといけません。

　これはちょっとフツーのお勤めの方にはムリかも(^^ゞ

　その場合におすすめなのが野菜と果物のジュースです。

　2時間ほどで消化されますから、お勤めから帰ってからちょうど良い時間に飲めますね。

　オススメはりんごとニンジンのミックスジュースです。

　高いデトックス効果と免疫力を高める効果があるといわれる最強の組み合わせで、ジューサーでしぼりたてのものは本当に美味しく、満足感が溢れます。

　ただし夜をジュースにする場合には、お昼に時間をかけてしっかりと他の栄養素が取れる食事をお忘れなく(^^ゞ

　明日はお風呂の温度、をお届けします。

　よい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から28」

　昨日は8月中お休みだったお茶のお稽古が久しぶりにありました。

　虫の音の聞こえるお茶室で、タップリお茶をいただきました(^O^)／

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は寝る時のポイントをお届けします。

　まず、昨日お伝えしたように、メラトニンの分泌を促すため、部屋は真っ暗にすることです。

　常夜灯でも網膜は反応してしまいます。

　また、大事なポイントは身体を横たえる、ということ。

　これには直立歩行している身体の各所を重力から解放する、という重要な意味があります。

　造血や免疫物質の生産機能を受け持つ骨髄が走る背骨を重力から解放し、負担を取り除いてあげましょう。

　成長ホルモンも、重力からの解放を感知して分泌されるといわれています。

　ほろ酔いでテレビを見ているうちにソファでうたた寝、気をつけましょう(^^ゞ

　明日は熟睡のために、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

http://form.mag2.com/cugaclioma

ウォーキングの極意「健康は知識から13」

　今日はスロトレによる四股踏みで筋温を上げた後、ガーっと25メートル全力でダッシュしてウォーキングに入りました(^0^)/

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　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その5、筋肉の損傷と回復をお届けします。

　筋肉を鍛えるというのは、わざと筋肉細胞を傷つける行為です。

　筋肉に、ある程度の負荷がかかると筋肉細胞は損傷します。

　筋肉細胞は細胞がかなり大きく他の細胞のように簡単に作り替えが効かないため、修復機能が備わっています。

　無酸素運動で損傷した速筋（白筋/ファストユニット）が修復される際には、再び傷つかないように前よりも太くなります。

　これがトレーニングによって筋肉が太く発達していく仕組みです。

　ムキムキを目指す方は本格的な筋トレをドーゾ（修復に2日かかるので3日に一度ですヨ）(^^ゞ

　成長ホルモンを出して脂肪を分解しやすくするためのスロトレを5～10分程度行い、有酸素運動であるウォーキングを行うメニューではムキムキにはなりませんのでご安心を(^^ゞ

　明日は、トレーニングと栄養素、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から11」

　昨日東京は夕方ゲリラ豪雨がありました。

　もはや東京は熱帯地方ですね(^^ゞ

　早起きして、大事なことは朝に済ませてしまいましょう(^O^)／

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　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その3、具体的な方法をお届けします。

　一つはゆっくりした速度で負荷をかけ、大きな負荷と同様の効果を得る方法、通称スロトレです。

　これから取り組まれる方で、ウォーキング前に行うのであればスロトレをおススメします。

　私は四股踏んでます(^^ゞが、一般的にはスクワットが良いでしょう。

　時計を見ながら一回を一分かけて行ってください。

　最初は4，5回、慣れてきたら10回を目安に。

　筋肉に乳酸がたまり、脳には成長ホルモンを出してください！シグナルが到達し、ウォーキングを始めて5～10分で脂肪燃焼のサイクルに入ります。

　明日は、筋肉を増やすもう一つの方法、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から10」

　朝はもうすっかり秋の気配です。

　昨日は午後2時から7時過ぎまで、みっちり新内のお稽古をして体温が上がりました(^O^)／

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　今日は、脂肪の燃焼効率を高めるには?をお届けします。

　有酸素運動で脂肪が燃焼するには時間がかかります。

　脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されてからでないと燃焼されないためです。

　それには30分以上継続して有酸素運動を行う必要がありました。

　しかし有酸素運動を行う前に無酸素運動を行って成長ホルモンを分泌させるとその速度を速めることが出来ます。

　成長ホルモンは脳下垂体から分泌される、人間の成長を促すホルモンです。

　主に骨や筋肉の成長を促しますが、脂肪を分解する働きも持っているところがミソ。

　ウォーキングの前に一工夫、無酸素運動を取り入れることで脂肪の燃焼効率が非常に高まります。

　明日は、有酸素運動に有効な無酸素運動その3、具体的な方法をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／