ウォーキングの秘密「番外編②」

　今朝の東京はとっても霞んでいましたね。気温が上がってきた証拠です。

　今日は、ウォーキングの秘密「番外編②」サイトカイン10、をお届けします。

　サイトカイン10には、

　・新しい細胞を作る（ミトコンドリア）

　・各種ホルモンや体内化学物質に信号を送り、筋肉、血管、心臓を再生する

　という働きがあります。

　最新の抗老化医学では、このサイトカイン10の減少に注目するする動きが主流になっています。

　最大心拍数（220-年齢）の65%に達する運動をしていると、露払いにサイトカイン6が分泌されます。

　サイトカイン6は運動によって破壊された筋肉細胞を除去して新しい細胞が生まれるためのスペースを作ります。

　スペースができるとそれが引き金となってサイトカイン10が分泌され始めます。

　私は最大心拍数の65%に達する運動として、ローラーブレードと自転車を選びました。

　明日はそのお話です。

ウォーキングの秘訣「歩き方編⑫」

　昨日はまた暑かったですねー^^;。夏の訪れのようでした。

　今日は、「歩き方編⑫」最大心拍数、をお届けします。

　最大心拍数は、220から年齢をひいた数字で表され、エクササイズの際の負荷の基準になる数字です。

　たとえば20歳なら最大心拍数は200回/分です。

　エクササイズの目的によって、ターゲット心拍数が変わってきます。

　例えば、循環器系の機能を高めるためのエアロビック(有酸素)運動であればターゲット心拍数は最大心拍数の65～75%、20歳ならば130～150となります。

　私は週に2回、ローラーブレードと、自転車を取り入れて、より心拍数をあげるエクササイズを盛り込んでいます。

　明日はその理由をお知らせします。