日の出とともにウォーキング51

　「理系アタマのつくり方 」の四ッ柳茂樹さんが2冊目の本を出されました(^O^)／

　『あたりまえだけどなかなかできない 起業のルール』

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　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日は、脳の栄養不足?、をお届けします。

　エクササイズの重要性もよくわかっているし、実際歩くとキモチイイことも体験ズミ。

　けど、なかなか続かない!というあなた!

　脳が栄養不足＝老化に陥っているのかもしれません。

　ヤル気、意欲を司っているのはドーパミンですが、その原料はたんぱく質です。

　たんぱく質の最も効率的な摂取の方法は肉を食べること、です。

　植物性よりも、動物性たんぱく質のほうが身体への吸収効率がよいからです。

　メタボが気になって、体重が増えそうで肉を食べてない、なんてことはありませんか?

　しっかりお肉を摂りましょう。

　私は総摂取カロリーは一日2食にして抑えてはいますが、かならずお昼には肉食のほか、充分な栄養素を摂るようにしています。

　また抗酸化のためにサプリも摂っています。

　明日は、脳の老化を防ぐ、をお届けします。

　今日も楽しい1日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング50

　昨日はマイケルのThis is it!を見てきました!

　スゴイ!のひとこと。

　好き嫌いを超越した、見ている人を引き込む完成された世界がありました。

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　今日は、生活パターン見直しのまとめ、をお届けします。

　さて、一週間つけていただいたエクササイズ・ノート、今日はお帰りになったらお休みになられる前に一週間分をまとめてみましょう。

　ベッドに入る時間、起床時間、睡眠時間の平均は?

　また、通勤時間やお仕事中も含めて身体を動かした一週間トータルの時間は?

　7時間以上であれば合格です。

　身体と心を快調に保つために日の出ウォーキングを始めましょう。

　ご自分の一週間を振り返って、一日1時間のエクササイズ時間が取れるところを探してみてください。

　夕方5時か6時の定時に毎日きっぱり仕事場を出られる方以外は、残業や会合で夜にエクササイズを続けるのは困難です。

　シフト勤務や早出がある方を除いては、朝しかご自分の意思で時間を作ることはできないことにお気づきになったと思います。

　まずは朝方生活へのシフトから。

　いつもよりは早いけれど、エクササイズをしていたら出勤時間に間に合わない時間に起きてしまったら?

　そのときは、早く家を出てお茶を飲むなど、早く起きたからこその朝の余裕のある時間を実感して見てください。

　間違いなくだんだん早く起きれるようになってきます。

　最初は30分からウォーキングを始めてみましょう!

　それでも朝早くなんて起きられない!というアナタ!

　明日は、脳の栄養不足?、をお届けします。

　今日も楽しい1日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング49

今日の東京は朝日が強烈でした!
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今日は、生活パターンの見直し7、をお届けします。
文化の日からスタートした生活パターンの見直し、今日で一週間を迎えます(^O^)／
エクササイズ日記、お気に召したら今後も続けていきましょう。
次の集計のタイミングは1週間ごとにまとめて1ヶ月後です。
さて、今朝の東京の日の出は6:10分でした。
皆さんは何時に起きられましたか?
日の出が一番遅くなるのは東京では来年の1月１日からの約2週間で6:51分です。
ラジオ体操が6:30からですからそれより遅いですね(^^ゞ
明日のまとめでもお伝えしますが、エクササイズの時間を毎日確保するのに最適なのは普通のお勤めの方でしたら朝しかないのが実情です。
皆さんの人生のなかで健康より優先順位が高いものはあるでしょうか?
身体がしっかりしていてこその人生です。
今起きていらっしゃる時刻を速める方法には二通りあります。
一つは一気に日の出の時刻を設定する方法、もう一つは段階を経て日の出時刻に持っていく方法です。
ご自分にはどちらがあっているか、試してみましょう。
各地の日の出の時刻はこちらで調べることが出来ます。
http://www.nao.ac.jp/koyomi/dni/　（PC）
明日は、生活パターン見直しのまとめ、をお届けします。
今日も楽しい1日を!
ご感想、ご質問、ご意見はこちらからお願いします(^O^)／
http://form.mag2.com/cugaclioma

日の出とともにウォーキング45

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　今日は、生活パターンの見直し3、をお届けします。

　さて皆さん、昨日はエクササイズの時間が取れましたか?

　普段の生活の中でも心拍数を上げる機会はけっこうあります。

　例えば歩いて移動するとき。

　ウォーキングの基本の1秒間に2歩のペースで少し早足に歩く。

　階段は2段づつ、エスカレーターは一段づつ登る。

　私は勤務先に向かうのに六本木ヒルズを通過するのですが、地下鉄のレベルからヒルズの2階までの長いエスカレーターを一気に登るとととてもいいエクササイズになります(^^ゞ

　2階に着くころには朝歩いていることもあり足はパンパン、腿に心地よいカル～いダルさが残ります。

　心拍数も相当上がっています(^O^)／

　そして2階では爽やかな風に吹かれてクールダウンしながら1秒間に2歩のペースで歩いて職場に向かいます。

　皆さんも一日の生活バターンの中で心拍数を上げられるシチュエーションを見つけてみましょう。

　ただし階段やエスカレーターの下りは下半身にかかる負担が相当大きくなります。

　エクササイズを意識するのは上りの時だけにしておきましょう。

　明日は、生活パターンの見直し4、をお届けします。

　今日も楽しい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング43

　昨日の晩の東京は雨と突風がすごかったですが、今朝は爽やか秋晴れです(^O^)／

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　今日は、生活パターンの見直し、をお届けします。

　ウォーキングやエクササイズの重要性は、わかっちゃいるけどなかなか出来ない、習慣に(^^ゞ

　そんなあなたはご自分の生活パターンを知るために、今日からエクササイズ・ノートを作り、その日の行動の記録をしてみましょう。

　電脳派はエクササイズ・ブログを立ち上げるのも一つの方法です。

　日の出ウォーキングは寝る時からがスタートですので、昨日何時に寝たか、から記録します。

　今日がお休みなので、夜更かししてませんでしたか(^^ゞ

　そして何時に起きたか、睡眠時間はどれくらいか、朝起きた時はどんな感じがしたか?

　スッキリ起きられたのか、寝足りなさを感じたのか、それも記録しておきます。

　それから身体を動かしたことも記録してください。

　通勤で駅まで何分歩いた、仕事中に外出して何分歩いた、仕事帰りにスポーツクラブでエアロビを何分した、ありとあらゆることを記録します。

　明日は、生活パターンの見直し2、をお届けします。

　楽しい休日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング42

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　今日は、身体と向き合う、をお届けします。

　さて、身体を使って自分のやりたいことを実現していく際の必須の条件とは?

　メディアである身体が健全でベストな状態であることです。

　身体が不調をかかえていると、どうしても意識がそこに向かってしまいがちです。

　私たちがやりたいことをやり遂げるためには、身体がベストの状態であることの上に、プラスアルファの積み上げが必要です。

　いくらプラスアルファが完璧でも、ベースである身体がついていかなければ実現は難しいでしょう。

　身体に最大限の注意を向けるのは、何もスポーツ選手だけの仕事ではなく、私たちひとりひとりの最も大事な仕事なのです。

　身体を快調に保つには人間の進化の過程からみて、エクササイズが不可欠です。

　エクササイズなしに食事やサプリ、薬で健康を保つことは不可能と肝に銘じましょう。

　エクササイズさえ継続していれば、ほとんどの健康に関する問題はクリア出来るとも言えるでしょう。

　ではどうしたらエクササイズを継続出来るのか？

　明日は、生活パターンの見直し、をお届けします。

　今週も楽しい一週間を!

　ご感想、ご質問、ご意見はこちらからお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「番外編⑤」

　今日は爽やかな風が吹いていて、絶好のウォーキング日和でしたね。後半は結構汗をかきました。

　歩いて汗をかいて、『春のサイン』を送り続けましょう！

　私も参加します!

　Dr.佐藤富雄の 口ぐせ理論実践塾

　http://www.hg-club.jp/shop/intensive_c.html

　1泊2日の寺子屋形式!もちろんウォーキングもありますよ～!

　さて、今日は、ウォーキングの秘密「番外編⑤」健康は思想、をお届けします。

　現在の自分の健康のレベルは、自分が普段考えているレベルと一致しています。

　健康に絶対的な基準はありません。

　自分が健康に対して、普段からどんな考え方を持っているのか、が重要です。

　健康診断で異常がない状態を健康と考えるのか、それともその年代、年代における最高の健康状態を作ることを自分の基準にするのか。

　私は後者を選択しています。

　毎朝エクササイズをし、一日二食で完全燃焼、サプリメントで足りない栄養素を補い、早めに休む。

　これを4年間積み重ねてきました。

　貯健(^^ゞです。

　今では100歳を最高の健康状態でカル～く超えられると思っています(^^ゞ

　明日は「番外編⑥」人生100年時代、をお届けします。

ウォーキングの秘密「番外編①」

　ホント、ウォーキングでもいい汗がかける気候になってきました！

　今日は、ウォーキングの秘密「番外編①」成長と衰退、をお届けします。

　実は生物学的に、身体には成長と衰退のどちらかのモードしかないのです。

　現状維持、というモードはありません。

　成長モードを望むなら身体には常に、冬眠の次期は過ぎて春が来ましたよー、活動の時期ですよー、という『春のサイン』を送り続ける必要があります。

　ウォーキングは『春のサイン』を送る最も簡単なエクササイズです。

　成長に関わるホルモンにサイトカイン10があります。

　やや強めのエクササイズが分泌の引き金になります。

　明日はそのお話しです。

ウォーキングの秘訣「歩き方編⑫」

　昨日はまた暑かったですねー^^;。夏の訪れのようでした。

　今日は、「歩き方編⑫」最大心拍数、をお届けします。

　最大心拍数は、220から年齢をひいた数字で表され、エクササイズの際の負荷の基準になる数字です。

　たとえば20歳なら最大心拍数は200回/分です。

　エクササイズの目的によって、ターゲット心拍数が変わってきます。

　例えば、循環器系の機能を高めるためのエアロビック(有酸素)運動であればターゲット心拍数は最大心拍数の65～75%、20歳ならば130～150となります。

　私は週に2回、ローラーブレードと、自転車を取り入れて、より心拍数をあげるエクササイズを盛り込んでいます。

　明日はその理由をお知らせします。

第二回NBCR開催!

　熱海2日目、久々のNBCRです。海辺の日の出は美しいですね。さて、BCR、ピンとくる方はワタシと同年代の方(^^ゞ

　中学生時代、女の子達のBCR人気たるやものすごいものでした。ま、ワタシはバンドやっててマセきってたのでBad Companyとか「オレは違うゼ路線」を貫いてましたが、女の子には全く相手にされず(^^ゞ

　熱海でローラーやるチームの名前を、熱海湾にちなんでNekkai Bay City Rollersと付けました。熱海でN?AじゃフツーすぎるのでNEKKAI（熱海）のNってことに。チームのTシャツもあるんですよ(^^ゞ

　熱海湾の防波堤は、昨年の台風の時に波で洗われてしまい、長いこと修復作業が行われていました。今回久しぶりに行ってみると、荒れたコンクリ路面だった堤防の上部がとってもキレイでスムーズなアスファルトになってました。これは白金リンクよりも上質です！

　海辺には遮るものなく、GPSもすぐに電波を補足。ウォーキング部隊と途中で合流しスムーズな路面のリンクで、存分にすべりを楽しみました。画像はGPSの軌跡をGoogle Mapにあらわしたものです。熱海の地図は荒いものしかありませんが、それでもこうしてルートが残せるなんて、なんて便利なんでショ。

　お昼は三松寿司へ。ここは地場の魚しか出さないとってもおいしいお店。お店の外にはカブトガニ?

　お店の方に聞いてみると、 うちわえび、ってーえびですと。

　エクササイズでスタートした一日は、脳内ホルモンのおかげで一日中、気分良く過ごせます。さて明日は自転車だ!

皇居外苑

　本日は自転車の日です。台風がすでに九州に上陸していて今日は荒れるらしいですがこちらは穏やかな朝です。GPSもすんなり衛星を捕捉してくれ、すぐにスタートを切ることができました。

　お濠脇の歩道を通りますが、いつもと違って柳が顔に当たりません。お濠側はかなりだら～んと垂れ下がっていますが歩道側はカットしてあるようです。

　先日、馬場先門で信号待ちを避けるため左折して皇居外苑を通ったのですが、松林の芝生がきれいで走っていてとても気持ちがよかったので今日もそのルートを通ります。芝生の上では寝っころがっている人がいます。ひょっとして一夜を明かした?お巡りさんがパトロールをするでしょうからそれは難しそうですが。

　次回からは旧コースの祝田橋を通るコースに切り替えましょう。何といっても景色がいいほうが脳にもいい刺激がありますからね。エクササイズの本質は脳への刺激だと思っています。それに伴って身体も調子が良くなるならこれほどいいことはありません。

　本日は11.58キロを39分でした。

少女よ、大志を抱け!

　今日は自転車の日です。いつものように皇居を回ります。今日のお客様は小学生低学年のちっちゃな女の子。お父さんと一緒にちっちゃい自転車に乗ってスイスイ走ってます。自転車は子供用の普通のものですがヘルメットもかぶって結構本格派?。

　お父さん、結構なペースで走っているのですが女の子も別にそんなに入れ込んでいる様子なく、スイスイとついていっています。　こんなに小さい頃からこうしてエクササイズを習慣にしていたら脳も発達するし、体も活性化するし言うことナシですね。こういう親御さんのお子さんたちだけでなく、広く子供のうちからエクササイズの習慣をつけていただくにはやっぱり初等教育が重要です。

　先日認可されたNPOでは、お子さん向けのプログラムに力を入れていこうと思います。

　本日は11.76キロを43:12秒でした。

下半身、上半身

　今日はウォーキングの日です。今日も暑いです。週末から暑い日が続いています。今日も竹芝桟橋へ。竹芝ではいつものオネー様にお会いしました。毎日お見えになられているようですね。海洋大の海鷹丸はまだ停泊しています。実習は秋までないのかな。大型船で外洋に出たらいいでしょうねえ。大型客船で一か月ほど旅に出る、執筆も船ですれば非日常の中ではかどりそうですね。

　さて、今日は4.6キロを49:21でした。

　ウォーキングの時に腕を元気よく振ったほうがいいのかどうか、というご質問をいただきました。ウォーキング法のなかには元気よく腕を振る、としているものもあるようですが、私の場合は特に意識していません。家内の場合は1時間を過ぎるころから重力で手がむくんでくるので時々手を肘より上げてグーパーしています。

　私が特に腕を振ることを意識していないのは、あくまでもエクササイズのポイントを下半身に置きたいからです。移動に際しては下半身が全てのエネルギーをジェネレイトしている、と考えたいので。人間どうしても意識を集中するのは一つになりがちなので、手を振るということに集中してしまうと下半身に対する意識がお留守になるような気がしてしまいます。

　下半身の発達によって、人類は現在の繁栄を手に入れることが出来たのです。　

ボルゾイ君2

　今日は久しぶりに路面がドライなので迷わずローラーです。今日はイキナリボルゾイ君の歓待を受けました。飼い主のオネエ様を振り切る勢いです(^^ゞいやー、大歓待ありがとう!今度はボクがハグハグしてあげるね!

　しばらくすると、今度は例の“オトコは下半身”のY先輩がやってきました。今日もゴルフの素振り用のバットをお持ちになり、知らないヒトが見たらちょっとアブナい感じを漂わせています。素振り用バットをチラ見すると、先っぽに切り欠きがあって、笛の原理で音が出るようです。なるほど、スイングスピードを音で判断できるようにしようということなんですね。工夫してあります。

　昨日からとても蒸していますが今朝はそれに日差しが加わり、残暑ぶり返しのイメージです。急に秋の風情でしたからゆく夏を惜しむには良いかも。

　ということで、久しぶりに汗だくになりました。あー、気持ちイイ!これだからエクササイズはやめられまへん(^^ゞ

　本日は9.79キロを39：14秒でした。

「運は動より生ず」

　今日、あるメルマガを読んだら「運動」という言葉の語源が出ていました。

　「運は動より生ず」だというのです。

　運動=エクササイズを毎日の生活の基本にしようと思って3年が経ちましたが身体も脳も快調です。そのうえもともと運がいいほうだなあとは思っていましたが、このごろますます運気が高まってるのを感じていました。着物の世界大大会出場の件もそうです（きのうも先生の下でバッチリ練習してきました）。

　なるほどそういうことだったんですねー。