ウォーキングの極意「健康は知識から29」

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　日中でも暑くない季節ですので皆さんとご相談のうえ、午後のスタートにしたいと思います。

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

　⇒http://form.mag2.com/cugaclioma

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は熟睡のために2、をお届けします。

　体温があがると入眠しやすくなります。

　寝る前に体温を上げるためには、昨日ご紹介した湯船に浸かる他に暖かい飲み物を飲む方法もあります。

　寝る前ですのでカロリーゼロの白湯がベストです。

　また是非お試しいただきたいのが「湯船で十分身体を温めた後に」冷水シャワーを浴びること。

　副腎に刺激を与え免疫力を高めるほか、一見逆効果のようですが特にこれからの季節、湯ざめしません。

　明日は10時就寝5時起床、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から22」

　今朝は隅田川沿いをウォーキングしてきましたが、川を渡る風の清々しいこと(^O^)／

　私が毎日楽しみにしている「今日の注目！ライフサイエンスニュース」によると.....

　http://m.mag2.jp/M0090260

　英医学誌ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに、デンマークの研究者らが3日、太ももの細い人は、そうでない人と比べて短命になる傾向があるとの調査研究の結果を発表したそうです!

　ワタクシ、アイスホッケーしてるので太もも太いです!

　120歳、盤石です(^O^)／

　今日はストレスとホルモンバランスについてお届けします。

　ストレスで過緊張が続くと免疫機能を担っている顆粒球が増加し、増えすぎた顆粒球が死滅する際に発生する活性酸素が細胞にダメージを与えてしまいます。

　脳が細胞のダメージを感知すると、視床下部を通じて下垂体に指令を出し、副腎からダメージ修復を担うコルチゾールというホルモンを分泌します。

　コルチゾールは、ダメージを修復する実行部隊=糖（グルコース）を細胞に行き渡りやすくさせるように働くため血糖値があがります。

　血糖値があがると、血液中の糖を細胞が取り込むために必要なインシュリンが膵臓から分泌され、その結果血糖値が下がるというわけです。

　つまり、コルチゾールとインシュリンは協力して、細胞が糖を取り込みやすくしているのです。

　ストレス状態が続くと副腎、膵臓ともに疲弊し、糖が血中にあるのに細胞がそれを取り込めない、つまり糖尿病の症状を来してしまいます。

　やっぱり適度に働き、適度に運動する!これが人生の基本です。

　明日は低体温と血流障害、を届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から3」

　昨日は、友人のご実家、浅草で60年営業の老舗食事処　水口に行ってきました。

　http://asakusa-ryoin.jp/mizuguchi/

　定番の炒りぶたとマグロの刺身、おしんこをいただき大満足(^O^)／

　今日はストレスがなぜ低体温をもたらすのか?をお届けします。

　私たちの身体の恒常性（ホメオスタシス）を保っているのは自律神経系とホルモン系です。

　交感神経と副交感神経の自律神経のバランスは、ばい菌やウィルスなど外敵から身体を守る免疫システム系を司っています。

　また、ホルモンバランスは体内の細胞のダメージを修復するホルモンの分泌系を司っています。

　ホルモンバランスを司っているのは腎臓の上に乗っかっている副腎です。

　副腎は、細胞がダメージを受けた時にコルチゾールというホルモンを出して細胞のダメージを回復させる役割を担っています。

　大きなストレスが続くと、自律神経は交感神経または副交感神経が過度に緊張し、自律神経系のバランスが崩れてしまいます。

　すると血液の流れが悪くなる→血流障害→低体温になります。

　また、同様に副腎も疲弊してコルチゾールが出せなくなり、ホルモンバランスが崩れます。

　すると細胞のダメージからの回復が遅くなる→細胞自体のエネルギーが低下→低体温になります。

　体温は、この免疫系、ホルモンの分泌系の二つの仕組みが正常に働いているかどうかを知るもっとも良い指標です。

　体温が正常なら二つのシステムは正常、発熱状態なら免疫システム系が稼働中、低体温なら免疫力の低下とホルモンの分泌に異常をきたしている、ということです。

　ワタクシ、本日朝の体温36.7度。昨日ウォーキングもしたし、お風呂にも入ったし、バッチリ正常でございます!

　明日は低体温→病気、の仕組みをお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／