脳と栄養8

　今朝の東京は爽やか秋晴れです!
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日は、サプリメントの活用、をお届けします。
　私は毎日2食のほかに、ビタミンC、E、CoQ10、マルチビタミン、マルチミネラルを摂っています。
　これは昨日お届けした、食品に含まれる栄養素の減少をカバーする、
　また加齢に伴って減少する必要な栄養素の産生量を補う、
　抗酸化によって各年代における最高の健康状態＝オプティマル・エイジングを実現する、というためです。
　摂り始めて4年になりますが、毎日すこぶる快調で、風邪ひとつひかなくなりました(^O^)／
　フリーラジカルが細胞膜を傷つけると、細胞膜の中にあるビタミンEがその修復にあたります。
　しかし、その際ビタミンEは酸化されてしまいます。
　それを元の状態にもどしてくれるのがビタミンCとCoQ10です。
　ビタミンC、E、CoQ10をセットで摂ることに意味があります。
　一日に摂取する量はビタミンC:2,000mg、ビタミンE:270mg、CoQ10:100mg、マルチビタミンとマルチミネラルについては所要量の2倍です。
　ビタミンCは水溶性のためいつ摂ってもOKですが、ビタミンEは脂溶性なので食後、Cを含めて他のものと一緒に摂るのが良いでしょう。
　明日は抗酸化力を高めるための食事のキーワードのひとつ、低糖質についてお届けします。
　楽しい週末を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘訣「朝歩く編⑨」

　昨日は穏やかな一日でした。連休中もお天気がよいといいですねー。

　今日は、朝の食事はどうする？の四回目、一日二食で気をつけていること、をお届けします。

　私は一日二食にして摂取カロリーは減らしていますが、ビタミンやミネラルなど必要な栄養素はきちんと確保しています。

　昼食と夕食では、野菜と肉、魚、豆類、海藻類などなるべく多品目の食材をバランスよく選びます。

　夜はアルコールもちょっとだけいただきます(^^ゞ

　ただし、それだけでは不十分！

　現代の野菜は化学肥料による栽培で、含まれている栄養素が昔に比べてはるかに減っています。

　そこで食事のあとにその不足分を補うのと同時に、最高レベルの健康状態を作るためにサプリメントを取っています。

　私が毎日飲んでいるのはCoQ10:100mg、ビタミンE:270mg、ビタミンC:2,000mg、マルチビタミンとマルチミネラルについては所要量の2倍です。

　ここ4年間、ずっと続けていますが実年齢よりもかなり若く見られる(^^ゞだけでなく、年齢測定でも同様の結果を得ています。

　明日からウォーキングの秘訣「歩き方編」をお届けします。