脳と栄養32

　免疫力を高めるために行っている入浴後の冷水シャワー、ようやく水が冷たくなってきました(^O^)／
　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
　今日はαリポ酸のご紹介です。
　脳には有害な物質が入リこめないように関門が設けられていますが、そこを通過出来る抗酸化物質として注目されているのがαリポ酸です。
　ビタミンCと同様に、スカベンジャーであるビタミンE、CoQ10、グルタチオンなどの抗酸化物質のリサイクルをする働きがあります。
　またビタミンCと同時に摂取することで、ビタミンCの血中濃度を保つ働きも期待できます。
　αリポ酸を積極的に摂取し、脳血管を健康に保ちましょう。
　脳の抗酸化を考え対策することは、身体全体の抗酸化にもつながります。
　明日は、サプリの入手先、をお届けします。
　今週も楽しい一週間を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から29」

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　日中でも暑くない季節ですので皆さんとご相談のうえ、午後のスタートにしたいと思います。

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

　⇒http://form.mag2.com/cugaclioma

　日の出とともに起きようプロジェクト(^^ゞ今日は熟睡のために2、をお届けします。

　体温があがると入眠しやすくなります。

　寝る前に体温を上げるためには、昨日ご紹介した湯船に浸かる他に暖かい飲み物を飲む方法もあります。

　寝る前ですのでカロリーゼロの白湯がベストです。

　また是非お試しいただきたいのが「湯船で十分身体を温めた後に」冷水シャワーを浴びること。

　副腎に刺激を与え免疫力を高めるほか、一見逆効果のようですが特にこれからの季節、湯ざめしません。

　明日は10時就寝5時起床、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系68」

　8月8日（土）第2回皇居一周ウォーキング開催(^O^)／

　朝7時、麹町駅4番出口に全員集合!

　夏は早起きとウォーキングと冷水シャワーの習慣をつける絶好のタイミング!

　参加ご表明はこちらから↓↓↓

　http://form.mag2.com/cugaclioma

　昨日の東京は夏を満喫出来ましたねー!

　午後外出したのですが、それだけで汗をかきました(^^ゞ

　今日は頑張る、をお届けします。

　皆さん、頑張ってますか?

　伺っておいてナンですが、私は頑張ってません(^O^)／

　努力もしていません(^O^)／

　私だけのイメージかも知れませんが、頑張る、と聞くと緊張を連想してしまいます。

　青筋たてて全身に力をいれているイメージ。

　同じく努力も、本来やりたくないことをやっている、というイメージがついてまわります。

　もともと努力の努という字は奴隷が力を出す、という意味なのだそうです。

　せっかくやるなら、アドレナリンやノルアドレナリンでなく、ドーパミンの力を借りて楽しくやりましょう。

　結果を楽しくイメージするのがポイントです。

　明日は緊張、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの秘密「大脳と自律神経系38」

　ウォーキングを終えてのシャワータイム、私は最後に冷水を浴びています(^O^)／

　今から慣らしておけば、冬でも水が浴びられるようになり、風邪知らずに(^^ゞ

　冷水を浴びると身体の免疫力が高まるそうで、ウォーキングと冷水シャワーのおかげで、ここ数年、風邪をひいた記憶がありません(^^ゞ

　今日は自己像を作り上げる口ぐせのお話、男性編です。

　男性の自己像におけるキーポイントは、デキるオトコ!かどうか?です。

　あなたは自分をどんなデキるオトコにしたいですか?

　「オレは能力ある素晴らしいオトコ。仕事は大きくてやりがいのあるものほど燃えてくる!いい仕事にいいオンナ、お金もどんどん寄って来る」

　仕事もプライベートライフも全開で、自信に満ち溢れている自分を想像しながら、最高のなりたい自分を具体的に言葉にしましょう。

　素敵な自己像が出来たら是非投稿を!

　明日は自己像の口ぐせの唱え方をお届けします。

　今日もステキな一日を!

　素敵な自己像の投稿はこちらから(^O^)／

　http://form.mag2.com/cugaclioma

全日本選手権

　アイスホッケー全日本選手権シニア大会への参加が決まりました。4月11日、12日の二日間帯広で行われます。シニアの全国大会へは東京から連合チームでの出場は何回かありましたが年齢制限のため行ったことがありませんでした。今年度は戦績がよく、単独チームでの参加です。ところで、年齢制限ってダイジョブなのかしら？

　ま、それはあとできちんと確認するってことで、今日はローラーです。6時はまだ暗く6時半ごろ、家を出て日の出の時刻6:44ごろには白金入りしました。歩いたり走ったりする分には多少暗くてもさほど問題ないと思いますが、小石が転がっている白金リンクで障害物をよけながら滑るためには明るくないとダメなのです。

　デザイナーご夫婦ともこのごろぜんぜんお会いしてません。もっと早くお見えなってるのでしょう。今日も10周10キロを36分台と快調に滑ることができました。ホントにこのLABEDAのホイールはすごいです。柔らかいのですが耐久性もある、魔法のような素材です。

　今日面白いことに気がつきました。それは、前半日の出時刻近くは無風状態だったのに、目に見えて日が上ってきたら急に風が吹き出したこと。太陽熱によって対流が起き始めたからでしょうか？それとも単なる偶然？風の通り道になっている建物の間では偶数周回目にはものすごい向かい風になります。前に進めないほどではありませんでしたが、結構な空気抵抗です。かといって奇数周回目の時は完全に追い風かというとそうでもなく、前からの風も感じるのです。風がうず増しているということでしょうか？

　家に戻ってからシャワーを浴びて、最後にはおまじないの冷水1分間浴び(^^ゞこれをやるようになってから風邪を全く引かなくなりました。ぜひお試しあれ。浴び終わった後はホントにぽかぽかして気持ちいいのです。

気持ちイイ！

　今日はローラーの日です。朝から蒸してましたねー。さて滑ろうかと思ったら、体に巻きつける心拍の発信器を忘れてきたのに気がつきました。しょうがないのでなしで滑りはじめます。
　こんな蒸した日に心拍上がりすぎたら汗だくだな～、と思っていつも以上にスローペースで滑り始めます。しかし、湿気が高すぎるせいか、いつものようにはペースが上がってきません(^^ゞ
　今日は例のベントレー猫餌やり隊に遭遇。久しぶりです。本日はゆっくり目とは言っても10.7キロを37:51秒と40分は切っています。ローラーの先頭のホイール、内側が目に見えて減ってきました。ペースが速いのも減りの速さの原因かもしれません。
　滑り終わって着替えますが、ポロシャツがべっとりまとわりついてなかなか脱げません。汗を拭いて
Tシャツに着替えて帰りましたが、家にたどり着くまでにまた汗びっしょり。いやー、シャワーの爽快なこと、爽快なこと。これが最高なんですよねー。
　いつも温水のシャワーを浴びた後、夏冬関係なく冷水シャワーを1分ほど浴びますが（免疫力を高めるというハナシ。これやり始めてから風邪をひいたことがありません）、今日はさすがに水が生ぬるく感じました。