ウォーキングの秘密「番外編③」

　今朝は、自転車で皇居を一周してきましたー。柳の若々しい緑が清々しかったです！

　今日は、ウォーキングの秘密「番外編③」ローラーブレード・自転車、をお届けします。

　成長ホルモン、サイトカイン10の情報を得てからは、ローラーブレード、マウンテンバイク、ウォーキングをローテーションで始めました。

　ローラーブレードと自転車を選んだ理由は、前にやっていたインラインホッケーの靴があったのと、いただきもので全く使っていなかったマウンテンバイクがあったから(^^ゞ

　ジョギングはアイスホッケーで痛めた腰やヒザ、足首に負担がかかりそうだったため、ということもあります。

　ローラーブレードは白金のクローズドな敷地内で、また自転車は赤羽橋をスタートして皇居を一周しています。

　ウォーキングが習慣化してきたら、階段の長い場所を見つける、一定の区間でジョギングするなど、工夫して週に2回ややキツメの運動を盛り込んでみましょう。

　自転車はもちろんママチャリでOK(^^ゞ

　サイトカイン10のご利益で、若返りに拍車がかかること間違いなし！

　明日は「番外編④」逃げろー!?、をお届けします。

ウォーキングの秘密「番外編②」

　今朝の東京はとっても霞んでいましたね。気温が上がってきた証拠です。

　今日は、ウォーキングの秘密「番外編②」サイトカイン10、をお届けします。

　サイトカイン10には、

　・新しい細胞を作る（ミトコンドリア）

　・各種ホルモンや体内化学物質に信号を送り、筋肉、血管、心臓を再生する

　という働きがあります。

　最新の抗老化医学では、このサイトカイン10の減少に注目するする動きが主流になっています。

　最大心拍数（220-年齢）の65%に達する運動をしていると、露払いにサイトカイン6が分泌されます。

　サイトカイン6は運動によって破壊された筋肉細胞を除去して新しい細胞が生まれるためのスペースを作ります。

　スペースができるとそれが引き金となってサイトカイン10が分泌され始めます。

　私は最大心拍数の65%に達する運動として、ローラーブレードと自転車を選びました。

　明日はそのお話です。

ウォーキングの秘密「番外編①」

　ホント、ウォーキングでもいい汗がかける気候になってきました！

　今日は、ウォーキングの秘密「番外編①」成長と衰退、をお届けします。

　実は生物学的に、身体には成長と衰退のどちらかのモードしかないのです。

　現状維持、というモードはありません。

　成長モードを望むなら身体には常に、冬眠の次期は過ぎて春が来ましたよー、活動の時期ですよー、という『春のサイン』を送り続ける必要があります。

　ウォーキングは『春のサイン』を送る最も簡単なエクササイズです。

　成長に関わるホルモンにサイトカイン10があります。

　やや強めのエクササイズが分泌の引き金になります。

　明日はそのお話しです。

ウォーキングの秘訣「歩き方編⑫」

　昨日はまた暑かったですねー^^;。夏の訪れのようでした。

　今日は、「歩き方編⑫」最大心拍数、をお届けします。

　最大心拍数は、220から年齢をひいた数字で表され、エクササイズの際の負荷の基準になる数字です。

　たとえば20歳なら最大心拍数は200回/分です。

　エクササイズの目的によって、ターゲット心拍数が変わってきます。

　例えば、循環器系の機能を高めるためのエアロビック(有酸素)運動であればターゲット心拍数は最大心拍数の65～75%、20歳ならば130～150となります。

　私は週に2回、ローラーブレードと、自転車を取り入れて、より心拍数をあげるエクササイズを盛り込んでいます。

　明日はその理由をお知らせします。

ウォーキングの秘訣「歩き方編⑪」

　昨日は暑かったですねー。クルマでもエアコンを入れてしまいました(^^ゞ

　今日は、「歩き方編⑪」心拍数、をお届けします。

　ウォーキングの効果のひとつに、脂肪燃焼によるナチュラルなシェイプアップがあります。

　私もそのご利益で2年間で体重が10キロ減り、今もその体重がキープできています。

　一般に心拍数120～140回/分、が脂肪の燃焼に最も効率的と言われています。

　1秒間に2歩のペースを保ってウォーキングをしていると、心拍数は120回/分位に上がってきます。

　気温と服装によって違いますが、じんわりと汗が出始める時の心拍数です。

　せっかくウォーキングするなら効果を最大限に。

　ぜひリアルタイムで心拍数が表示される心拍数計も、ウェアとシューズとともにお揃えになることをお勧めします。

　明日は「歩き方編⑫」最大心拍数、をお届けします。

ウォーキングの秘訣「歩き方編⑩」

　今日の東京は昨日までの雨とうって変わって、久し振りの晴れですね！

　今日は、「歩き方編⑨」パートナーその2、をお届けします。

　私はウォーキングの際、ハイテク機器をパートナーとしています。

　それはGPS付き、心拍数計。

　これはトレーニング用に開発された心拍数計にGPS機能が付いたスグレモノ。

　パソコン上に、距離、時間、心拍数の変化とともに、歩いたコースが読み出せます。

　今年からグーグル・マップと連動できるようになりました。

　胸に心拍数を計測するベルトをつけ、腕には心拍数の記録とGPSを受信する、ちょっと大きめの時計のような機器をつけます。

　GPSが衛星を捕捉するのにちょっと時間がかかりますが、その間に軽くウォームアップをしています。

　富士山登山をはじめ、国内・海外の旅行先のウォーキングにも持っていき、旅の記録としても使っています。

　帰ってきてからデータを読み出すのが楽しみです(^^ゞ

　明日は「歩き方編⑪」心拍数、をお届けします。

ウォーキングの秘訣「歩き方編⑨」

　昨日の晩、NHKで『復活した“脳の力”～テイラー博士からのメッセージ～』を見ました。

　新進気鋭の女性脳科学者として活躍していたジル・ボルティ・テイラー博士。

　37歳で脳卒中に倒れ、一時、言語や思考をつかさどる左側の脳機能が停止したものの、８年間のリハビリを経て完全復活を果たしました。

　脳科学者自身が語るその発症から復活までのストーリーは、脳の持つ力の偉大さを教えてくれていました。

　今日は、「歩き方編⑨」ウォーキング・コース、をお届けします。

　私が住んでいる赤羽橋から、海までは歩いてわずか20分ほどです。

　海を見ると気持ちがとっても穏やかに、おおらかになるので竹芝桟橋のウッドデッキはお気に入りの場所です。

　今はいったん竹芝桟橋に出て、そこからずっと海沿いに歩くか、いろいろなスポットをまわったりしています。

　特にこのごろのお気に入りは、神社仏閣をまわるご利益コース(^^ゞ。

　『ありがとうございます』と唱えまくって、ご利益をいっぱいしょって帰ってきます(^^ゞ

　ほかには大使館めぐりコース、石段で有名な桜田神社をめぐる心臓破りコースなど、たくさんバリエーションがあります。

　お役所にはコース作りに役立つはいろんな資料がそろっています。

　地元のスポットをまわるいろんなコースを作ると楽しいし、街への愛着も一段と湧いてきます。

　そして時々、そのコースを逆回りに歩いてみる。

　いつもと違う風景に、五感が新たな刺激を受けて脳がますます活性化しますよー。

　明日は「歩き方編⑩」パートナーその2、をお届けします。