ウォーキングの極意「健康は知識から17」

　昨日は、100円パソコンで有名なイー・モバイルの代表取締役会長兼CEO千本倖生さんの講演を聞きに行ってきました。　

　世界標準で考えれば絶対出来る!と思ったことをベンチャーで実現してきた、というお話を聞いて、夢の実現には絶対出来る!という確信が最低限の条件だと改めて確信しました。

　その確信を支えるのは強い熱意や願望ですが、千本さんの場合、熱意や願望の裏付けとなる綿密で周到な計画の必要性を説いていらっしゃいました。

　今朝は雨の中歩いてきましたが、傘をさしたりレインウェアを着て歩いていらっしゃる方もたくさんいらっしゃいました(^O^)／

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その9、水分とミネラル分、をお届けします。

　朝晩は秋を感じさせる気候になってきましたが、まだまだ日中の屋外の運動時には熱中症に注意が必要です。

　気温が高い中で運動すると、発汗によって体内の水分とミネラル分が失われてしまいます。

　前にもお伝えしましたが激しい運動でナトリウムが不足すると筋肉が痙攣をおこしたりします。

　これを防ぐためにはスポーツドリンクで両方を補うことが必要です。

　ただし、多くのスポーツドリンクは糖分も多く含むためカロリーが気になることと、私の場合甘くて飲みずらい感じがします。

　そこで代替策としてはバナナと梅干しです(^O^)／

　これまたゴルフ場の売店では必ず置いてありますね。

　梅干しはナトリウムを、バナナはカリウムを含んでいます。

　それらと水を一定の時間ごとに摂り、熱中症に備えましょう。

　明日は筋肉と意識、をお届けします。

　今日も良い一日を!
　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から16」

　昨日は、常磐津を聞きに行ってきました。

　歌舞伎の地方（じかた）の音楽として発展してきただけに、発声はすっきりしていて、絞り出すようにして歌う新内とはだいぶ違います。

　今朝の浅草はカーニバルの宴の後、静かなものでした。

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その8、クエン酸サイクルその2をお届けします。

　クエン酸回路を効率よく回すのに必要な栄養素は、ナイアシン、ビタミンB2、クエン酸です。

　ナイアシンを多く含む食品は生のタラコ、ビタミンB2を多く含む食品は豆類、クエン酸を多く含む食品はレモン、梅干しです。

　スポーツ、残業など、踏ん張りどころを前にこれらのクエン酸回路を効率よくまわす食品を摂っておくと、疲れがぐっと軽くなります。

　ここ一番、というときはタラコ、豆、梅干しをセットで摂りましょう(^0^)/

　と言ってもなかなか生のタラコは手に入りにくいので(^^ゞ、ナイアシン、ビタミンB2に関しては滋養強壮飲料で代替＋梅干し、が現実的ですね。

　そういえばゴルフ場には売店に、必ず滋養強壮飲料、梅干しが置いてありますね。

　梅干しには、発汗による体内の塩分（ナトリウム）の減少を補う意味もあります。

　明日は水分とミネラル分、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から15」

　アミノ酸系、プロテイン系の飲料はコンビニではなかなか売ってないですね。

　スポーツショップが充実していますので、ご自分に合うものを探し、その後まとめ買いしておくとよいでしょう。

　今日は浅草サンバカーニバルの日です(^O^)／

　ウォーキング中、朝早いのに既に道路わきで場所取りされている方たちがいらっしゃいました(＠_＠;)

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その7、筋肉を鍛えると?をお届けします。

　今までの一連の筋肉に関するお話の流れは、体内で一番熱を発する筋肉を増やして体温を上げ、免疫システム、ホルモンシステムを正常に働かせ健康を保とう、いうものです。

　まず、筋肉を鍛えると、筋肉量が増え体温が恒常的に上がります。

　また、無酸素運動で得られるエネルギーはクエン酸サイクルによって得られています。

　このクエン酸サイクルは糖のほかに疲労物質である乳酸も材料にして大きなエネルギーを得る回路です。

　筋肉を鍛えると、疲労物質が分解されるサイクルに入るため、疲れにくくなるのです。

　筋肉が増えるといいことずくめですね(^O^)／

　明日は、クエン酸サイクル2をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から14」

　朝起きたら窓を開け放ち、外の新鮮な空気をいっぱいに取り入れ、ウォーキングに出かけましょう。

　朝の空気がとっても清々しくなってきました(^O^)／

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　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その6、トレーニングと栄養素、をお届けします。

　筋肉をより効率的に付けたい場合、アミノ酸と蛋白質の摂取が効果的です。

　それぞれ筋肉の材料となるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）必須アミノ酸をトレーニング前に、蛋白質を終了後に。

　運動中、胃には出来るだけ負担をかけたくないので、BCAAは液体飲料で起きたらすぐに摂り、顔を洗ったりウォーキングに出かける準備をして30分ほどしてスロトレに入ります。

　そしてダッシュなどスピードを伴う運動をした後、やはり液体のプロテイン飲料や牛乳を摂り、ウォーキングに入ると良いでしょう。

　明日は、筋肉を鍛えると?、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から13」

　今日はスロトレによる四股踏みで筋温を上げた後、ガーっと25メートル全力でダッシュしてウォーキングに入りました(^0^)/

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　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その5、筋肉の損傷と回復をお届けします。

　筋肉を鍛えるというのは、わざと筋肉細胞を傷つける行為です。

　筋肉に、ある程度の負荷がかかると筋肉細胞は損傷します。

　筋肉細胞は細胞がかなり大きく他の細胞のように簡単に作り替えが効かないため、修復機能が備わっています。

　無酸素運動で損傷した速筋（白筋/ファストユニット）が修復される際には、再び傷つかないように前よりも太くなります。

　これがトレーニングによって筋肉が太く発達していく仕組みです。

　ムキムキを目指す方は本格的な筋トレをドーゾ（修復に2日かかるので3日に一度ですヨ）(^^ゞ

　成長ホルモンを出して脂肪を分解しやすくするためのスロトレを5～10分程度行い、有酸素運動であるウォーキングを行うメニューではムキムキにはなりませんのでご安心を(^^ゞ

　明日は、トレーニングと栄養素、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から12」

　スロトレによるスクワット、いかがでしたか？

　結構キツいかもしれません(^^ゞ

　無理せず回数は徐々に増やしていきましょう(^0^)/

　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その4、筋肉を増やすもう一つの方法をお届けします。

　それは適度な負荷を可能な限りのスピードで行う方法です。

　軽目のウェイトを最大限のスピードで上げ下ろしする、2～30メートルを全速力でダッシュするなど、脳から筋肉への神経経路の活性化を同時に行うものです。

　これは脳が指令を出してから筋肉が反応するまでの速度を上げるのに有効な方法で、咄嗟に危険を回避するなど、老化の防止にも非常に効果があります。

　ただしウォーキング前に行う場合は、充分ウォームアップをしてから行うようにしましょう(^0^)/

　明日は、筋肉の損傷と回復、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から11」

　昨日東京は夕方ゲリラ豪雨がありました。

　もはや東京は熱帯地方ですね(^^ゞ

　早起きして、大事なことは朝に済ませてしまいましょう(^O^)／

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　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その3、具体的な方法をお届けします。

　一つはゆっくりした速度で負荷をかけ、大きな負荷と同様の効果を得る方法、通称スロトレです。

　これから取り組まれる方で、ウォーキング前に行うのであればスロトレをおススメします。

　私は四股踏んでます(^^ゞが、一般的にはスクワットが良いでしょう。

　時計を見ながら一回を一分かけて行ってください。

　最初は4，5回、慣れてきたら10回を目安に。

　筋肉に乳酸がたまり、脳には成長ホルモンを出してください！シグナルが到達し、ウォーキングを始めて5～10分で脂肪燃焼のサイクルに入ります。

　明日は、筋肉を増やすもう一つの方法、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／