日の出とともにウォーキング16

　10月10日（土）の皇居周辺のお天気は、曇りのち晴れの予定です。

　第3回皇居一周ウォーキング、集合は朝10時に有楽町線麹町駅4番出口地上、ドタ参大歓迎です。

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はプレショット・ルーティーン2をお届けします。

　プレショット・ルーティーンは直前の動作だけに限りません。

　例えば、お気に入りのシューズを選びフィッティングする、お洒落な明るい柄の魅せるウェアを買う。

　これもウォーキングのモチベーションを高める重要なプレショット・ルーティーンです。

　おっくうかもしれない何かに取り組もうと思った時、とにかくそれをやり始める、これも大事なプレショット・ルーティーンです。

　ヤル気の脳である側坐核は、作業興奮によって分泌されるアセチルコリンによって刺激されます。

　つまりやらないとヤル気は出てこない(^^ゞ

　日の出とともに起きてウォーキングし、脳と身体をホルモン3兄弟で満たし、体温を上げて一日のスタートラインにつく。

　ウォーキングは、毎日を新しい心と身体で迎えるための、最も手軽で効果が高いプレショットルーティーンです。

　秋本番、おシャレなウェアとシューズを選び、ウォーキングのモチベーションを高めましょう!

　明日はウォーキングのコース選び、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング15

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　集合は朝10時に有楽町線麹町駅4番出口地上です。

　参加ご希望の方はこちらから↓↓↓

　htttp://form.mag2.com/cugaclioma

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はプレショット・ルーティーンの重要性をお届けします。

　プレショット・ルーティーンとはある動作をする前の一連の儀式とのことです。

　イチローがバッターボックスに入り、バットを垂直に立てて、そのあと素振りを一回して投手に向かう。

　タイガー・ウッズがキャディーバッグからクラブを取り出し、素振りをして構える。

　仕切り直すときは、クラブをバッグに戻し、またクラブを取り出すところから始めます。

　これを練習の時から何千回と繰り返してリズムを作っておくと、どんな状況下であろうと一連の準備動作を始めるだけで、身体にも心にも目的の動作のためのスイッチがオートマチックに入るようになります。

　つまり余計なプレッシャーを感じなくなります。

　寝る前の入浴、ストレッチ、おまじない、これらは全て快眠と翌朝の清々しい目覚めのためのプレショット・ルーティーン。

　朝起きて、窓を開け外気を取り込みおまじないを唱えるのは一日のスタートのためのプレショット・ルーティーン。

　明日はプレショットルーティーン2、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング14

　昨日からアメーバブログを始めました。

　http://ameblo.jp/stastney26/

　読んだ本や、参加したイベントのご紹介をしていきたいと思っています。

　また、昨日はウォーキング用のシューズを新調してきました。

　今まではスニーカータイプのものだったのですが、今回のものはカジュアルなウォーキングシューズ然としたもの。

　MBTほどではないにしろ、底にアールがついていて、けり出しやすいそうです。

　フィッティングして、足のアーチが保たれるよう足底にかなりのパーツを組み込みます。

　仕上がってきたらアメブロでご紹介します。

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン12、ウォーキング前のプレショット・ルーティーン、をお届けします。

　さて、その日一日のスイッチを入れた後は、ウォーキングのスイッチを入れます。

　まず、BCAA飲料を飲み、事前にアミノ酸の補給をしておきます。

　そしてお気に入りのウェアに着替えます。

　私は下半身に意識を集中するため、下からはきます。

　そしてきちんとフィッティングしたシューズに足を通します。

　履くのは軸足である左足からです。

　これで完全に脳と身体にウォーキングのスイッチが入りました。

　明日はプレショットルーティーンの重要性、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング13

　Dr.佐藤富雄の『魔法の言葉祭典』（品川：東京アメリカンクラブ）

　【日時】2009年11月 1日（日）

　14：00-18：00（講演）18：00-20：00（パーティ）

　詳細・お申込みはこちら↓

　http://www.tomilog.com/archives/2009/09/post_252.html

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン11、目覚めたら?、をお届けします。

　湯船に浸かり体温を上げ、ストレッチで身体を緩め、感謝の言葉を口にして、寝ている間に成長ホルモンの恩恵を存分に受けたあなたは、日の出とともにすんなりと起きられたはずです。

　目が覚めたらぱっと起きて、部屋に外気を取り入れましょう。

　そしてベランダや庭先に出て、ご近所の皆さんを起こさない程度の声の大きさで(^^ゞ「今日も良い一　日が始まりました!ありがとうございます!」と言葉にします。

　これで雨の日であろうと雪の日であろうと、あなたの脳には「良い一日」のスイッチが入りました。

　朝の一声は、その日一日の気分を左右する大事なプレショット・ルーティーン（動作前の儀式）です。

　明日はお勧めの生活パターン12、ウォーキング前のプレショット・ルーティーン、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング12

　10月10日（土）第3回皇居一周ウォーキング開催!

　集合は有楽町線麹町駅です。

　参加ご希望の方はこちらから、皇居何時出発希望!と書いてお申込み下さい(^O^)／

　⇒http://form.mag2.com/cugaclioma

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするメルマガ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン10、入眠の儀式をお届けします。

　ストレッチを終えたら部屋を真っ暗にして横になります。

　常夜灯の明るさでも網膜が反応して、睡眠のサイクルを調整するメラトニンの分泌が妨げられるので、部屋は真っ暗にします。

　そして目を閉じたら小さな声で結構ですので、今日一日と明日一日への感謝、夢を言葉にします。

　今日一日がとても良い日だった、と言葉にすると、実際はどんなことがあったとしても、海馬は寝ている間に今日一日の出来事を良いこととして整合性をとってくれます（レミネセンス）。

　そして明日の感謝も先んじて言葉にしておくと、目覚めたときに最高のスタートが切れるように海馬が準備してくれます。

　夢もしかり、海馬がしっかり意識に落とし込み、実現の手だてを脳と遺伝子から引っ張り出して来てくれます。

　言葉を唱える時は映像を描きながら行うとより効果的で海馬への刺激も強くなります。

　明日はお勧めの生活パターン11、目覚めたら?、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング11

　アマゾン総合1位獲得!「自分でできる！　愛され小顔」の著者鈴木清隆さんの

　＜特別トークショウ＆サイン会＞が10月10日（土）18時から東京・渋谷の大盛堂書店で開催されます！！

　残りあとわずか12席!。お申し込みはコチラから

　⇒http://katy.jp/kogao/sibudoku.html

　10月10日は皇居ウォーキングとトークショーに参加して、美脚と小顔を手に入れましょう!

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするメルマガ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン9、ぐっすり休むために2、をお届けします。

　リラックスして湯船に浸かると、副交感神経が優位になり入眠の準備が整ってきます。

　神経系をリラックスさせたら、身体もリラックスさせてあげましょう。

　お風呂からあがって体温が高いうちにストレッチを行います。

　体温が奪われないよう、やわらかすぎないベッドやおふとんの上で。

　筋温もあがっているので柔軟性も高く、かなりやりやすいと思います。

　大きな筋肉から順番にリラックスしながらゆったりと伸ばしてあげましょう。

　成長ホルモンの分泌を加速させたいなら、入浴前にお腹がカラッポの前提でスロトレのスクワットなど、筋トレ系を行っても良いでしょう。

　明日はお勧めの生活パターン10、入眠の儀式、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング10

　日本におけるアメリカ式美容鍼の第一人者、美のツボナビゲーター上田隆勇先生のメルマガ

　☆☆☆ほぼ毎日１分☆魔法のリフトアップ

　これであなたもサロン要らずに!?

　登録はこちら→　http://m.mag2.jp/e/m/M0090952.html

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かすこと⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日はお勧めの生活パターン8、ぐっすり休むために、をお届けします。

　18時までに食事を終える、または20時までにリンゴにんじんジュースを飲んだ後、ぐっすり休むためにすべき儀式は湯舟に浸かることです。

　体温を上げると入眠しやすくなります。

　湯舟に浸かった後、入浴前に比べ、私の場合約1度体温があがっています(^O^)／

　体温を上げることは免疫系とホルモン分泌系のバランスを保つ上でも非常に重要です。

　これからの季節、朝のウォーキングと寝る前の湯舟に浸かることで少なくとも一日に二度、体温を上げる機会を作りましょう。

　明日はお勧めの生活パターン9、ぐっすり休むために2、をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／