日の出とともにウォーキング47

　今日の東京もいいお天気、空気が締まってきていて清清しいです(^O^)／

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日は、生活パターンの見直し5、をお届けします。

　さて今日は、皆さんが朝型生活のスタートを切る記念すべき日です(^o^)／

　まずその決意を、木村英一さんのメルマガ『本当の自分で勝負する！』

　を読んで、ご自分と約束してください。

　下記に空メールを送るだけで、登録できます！

　M0095048@r.mini.mag2.com

　そして、もう一度今日夕ご飯を食べてから10時に寝るまでのすごし方を確認しましょう。

　お休みの日は、寝ている間に成長ホルモンが十分出るように、6時までには夕食を終えましょう。

　それからおフロの予定さえ入れておけば、あとは皆さんのゴールデンタイムです。

　音楽を聴いたり、映画を見たり、楽器を演奏したり、本を読んだり、日記をつけたり。

　ご自分なりのリラックスできる方法でゆったりと過ごして下さい。

　そして、10時前にはベッドに入りますが、枕元には明日ウォーキングに出かけるときの下着とウェアを用意しておきます。

　明日目覚めたら、スグに着替えて顔を洗い、お部屋に外気を入れましょうね!

　目覚ましは?

　今日はセットしないでおきましょう。

　ウォーキングに出かけるのは自然に目が覚めてからでOK。

　明日は、生活パターンの見直し6、をお届けします。

　楽しい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング46

　今日の東京はとってもいいお天気、あっぱれな秋晴れです(^O^)／

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　今日は、生活パターンの見直し4、をお届けします。

　文化の日から始めた生活パターンのチェック、皆さんご自分の傾向は見えてきましたか?

　寝るのが遅い、12時前に寝たことがない(^^ゞ

　そんな方はいらっしゃいませんか?

　今日は金曜日ですから、皆さん今夜もきっと予定がおありになるでしょう(^O^)／

　そんなあなたは、是非今週の日曜日を朝型生活スタートの日にしましょう。

　快適な朝を迎えるには、前日夜の準備から。

　土曜日の夜の夕ご飯を食べてから10時に寝るまでの時間の過ごし方をある程度決めておきましょう。

　10時以降に見たいテレビがある方は録画予約を。

　ゆっくりとお風呂に入って、ご自分のリラックス法で、寝るための準備に入ります。

　パソコンとケータイは封印です(^^ゞ

　明日は、生活パターンの見直し5、をお届けします。

　楽しい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング45

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　今日は、生活パターンの見直し3、をお届けします。

　さて皆さん、昨日はエクササイズの時間が取れましたか?

　普段の生活の中でも心拍数を上げる機会はけっこうあります。

　例えば歩いて移動するとき。

　ウォーキングの基本の1秒間に2歩のペースで少し早足に歩く。

　階段は2段づつ、エスカレーターは一段づつ登る。

　私は勤務先に向かうのに六本木ヒルズを通過するのですが、地下鉄のレベルからヒルズの2階までの長いエスカレーターを一気に登るとととてもいいエクササイズになります(^^ゞ

　2階に着くころには朝歩いていることもあり足はパンパン、腿に心地よいカル～いダルさが残ります。

　心拍数も相当上がっています(^O^)／

　そして2階では爽やかな風に吹かれてクールダウンしながら1秒間に2歩のペースで歩いて職場に向かいます。

　皆さんも一日の生活バターンの中で心拍数を上げられるシチュエーションを見つけてみましょう。

　ただし階段やエスカレーターの下りは下半身にかかる負担が相当大きくなります。

　エクササイズを意識するのは上りの時だけにしておきましょう。

　明日は、生活パターンの見直し4、をお届けします。

　今日も楽しい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング44

　今朝も小鳥のさえずりでスッキリ!目が覚めました。

　ここ2，3日気温が急に下がっています。

　規則正しい生活とエクササイズで体温を上げ、免疫力をアップしましょう!

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　今日は、生活パターンの見直し2、をお届けします。

　さて、休日の昨日、皆さんはどんな一日でしたか?

　私は特にこれといった予定がなかったので、久しぶりにゆっくりできる休日でした。

　いつもは車で移動する場所にも自転車で出かけ、秋の澄んだ、やや冷たい空気を楽しみました。

　普段なかなかウォーキングの時間が取れないと感じていらっしゃるなら、今月は意識的に予定を入れないお休みを作り、日の出に起きて、などど気張らずにまずは食事の前に歩いてみませんか?

　とにかく一歩を踏み出すことが先決です。

　そしてその歩いたときの服装や、コース、時間、歩き始める前はどう感じていたか、歩いているときに何を感じたか、帰ってきてどう感じたか、をエクササイズ・ノートに記録してみましょう。

　きっと次のお休みの日にも歩きたくなりますよ(^O^)／

　明日は、生活パターンの見直し3、をお届けします。

　今日も楽しい一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング43

　昨日の晩の東京は雨と突風がすごかったですが、今朝は爽やか秋晴れです(^O^)／

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　今日は、生活パターンの見直し、をお届けします。

　ウォーキングやエクササイズの重要性は、わかっちゃいるけどなかなか出来ない、習慣に(^^ゞ

　そんなあなたはご自分の生活パターンを知るために、今日からエクササイズ・ノートを作り、その日の行動の記録をしてみましょう。

　電脳派はエクササイズ・ブログを立ち上げるのも一つの方法です。

　日の出ウォーキングは寝る時からがスタートですので、昨日何時に寝たか、から記録します。

　今日がお休みなので、夜更かししてませんでしたか(^^ゞ

　そして何時に起きたか、睡眠時間はどれくらいか、朝起きた時はどんな感じがしたか?

　スッキリ起きられたのか、寝足りなさを感じたのか、それも記録しておきます。

　それから身体を動かしたことも記録してください。

　通勤で駅まで何分歩いた、仕事中に外出して何分歩いた、仕事帰りにスポーツクラブでエアロビを何分した、ありとあらゆることを記録します。

　明日は、生活パターンの見直し2、をお届けします。

　楽しい休日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング42

　人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするメルマガ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！

　今日は、身体と向き合う、をお届けします。

　さて、身体を使って自分のやりたいことを実現していく際の必須の条件とは?

　メディアである身体が健全でベストな状態であることです。

　身体が不調をかかえていると、どうしても意識がそこに向かってしまいがちです。

　私たちがやりたいことをやり遂げるためには、身体がベストの状態であることの上に、プラスアルファの積み上げが必要です。

　いくらプラスアルファが完璧でも、ベースである身体がついていかなければ実現は難しいでしょう。

　身体に最大限の注意を向けるのは、何もスポーツ選手だけの仕事ではなく、私たちひとりひとりの最も大事な仕事なのです。

　身体を快調に保つには人間の進化の過程からみて、エクササイズが不可欠です。

　エクササイズなしに食事やサプリ、薬で健康を保つことは不可能と肝に銘じましょう。

　エクササイズさえ継続していれば、ほとんどの健康に関する問題はクリア出来るとも言えるでしょう。

　ではどうしたらエクササイズを継続出来るのか？

　明日は、生活パターンの見直し、をお届けします。

　今週も楽しい一週間を!

　ご感想、ご質問、ご意見はこちらからお願いします(^O^)／

日の出とともにウォーキング41

　今朝は暖かでしたね。歩き始めてスグに身体がポカポカになりました(^O^)／

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　今日は、身体はメディア、をお届けします。

　さて、身体は借り物だとしても、その身体を使って何を表現していくか、というのは私たち借主の仕事です。

　つまり人生は自分で決めて、自分で作り上げるもの、ということ。

　現在のご自分の人生に満足していらっしゃる方も、そうでない方も(^^ゞ、その人生を作ってきたのはご全てご自身の選択です。

　日々のご自身の選択の結果、蓄積が今の私たちの人生を作り上げたのです。

　自分の選択に、他人の意思が入り込む余地はありません。

　もちろん影響はあるでしょうが、あなたがどう考えるか、ということをコントロール出来るのはあなただけです。

　そしてその考えをメディアである身体を使って具体的にアウトプットし、やりたいことを実現していく。

　このメディアである身体のスゴイところは、双方向機能を備えていること。

　大脳新皮質で想起された考えは身体を通じてアウトプットされるだけでなく、その想起された考えに基づき身体が取った行動は、考えにもフィードバックされるのです。

　歩こうという意思によって歩き出したら、歩いたことによってオピオイド系のホルモンが脳内に溢れだし、考え方が前向きになった!というのは好例です。

　人間の身体ってスゴいです(^O^)／

　明日は、身体と向き合う、をお届けします。

　楽しい週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／