東京は朝から良いお天気です。
今晩は熱海で花火を見てきます(^O^)／
人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
今日は、やっぱり！就寝時間がポイント、をお届けします。
皆さん普段は何時にお休みになられていますか?
今は忘年会シーズンのピークですから午前様の方がほとんででしょうか(^^ゞ
物事、段取りに余裕があるとうまくいきやすくなります。
何事も、誰もが最初からうまく出来たわけではありません。
日の出に起きるためには、そのための段取りが必要です。
朝、歩く時間が取れないとおっしゃる方で多いのが、夜寝る時間が遅いパターン。
普通に考えると、2時に寝たのでは6時に起きるのはちょっと難しい(^^ゞ
2時まで何をなさっていましたか?
それは睡眠時間を削ってまでその日にやらないといけないことでしたか?
夜の時間は魅力的で麻薬のような存在です(^^ゞ
だからこそ寝る前の時間の使い方を今一度見直してみる必要があります。
明日は、習慣を変える、をお届けします。
楽しい祝日を!
ゼヒお友達にご紹介くださいマセ(^O^)／
a7000092195@mobile.mag2.com
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2009年12月23日水曜日
2009年12月14日月曜日
脳と栄養32
免疫力を高めるために行っている入浴後の冷水シャワー、ようやく水が冷たくなってきました(^O^)／
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今日はαリポ酸のご紹介です。
脳には有害な物質が入リこめないように関門が設けられていますが、そこを通過出来る抗酸化物質として注目されているのがαリポ酸です。
ビタミンCと同様に、スカベンジャーであるビタミンE、CoQ10、グルタチオンなどの抗酸化物質のリサイクルをする働きがあります。
またビタミンCと同時に摂取することで、ビタミンCの血中濃度を保つ働きも期待できます。
αリポ酸を積極的に摂取し、脳血管を健康に保ちましょう。
脳の抗酸化を考え対策することは、身体全体の抗酸化にもつながります。
明日は、サプリの入手先、をお届けします。
今週も楽しい一週間を!
ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／
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今日はαリポ酸のご紹介です。
脳には有害な物質が入リこめないように関門が設けられていますが、そこを通過出来る抗酸化物質として注目されているのがαリポ酸です。
ビタミンCと同様に、スカベンジャーであるビタミンE、CoQ10、グルタチオンなどの抗酸化物質のリサイクルをする働きがあります。
またビタミンCと同時に摂取することで、ビタミンCの血中濃度を保つ働きも期待できます。
αリポ酸を積極的に摂取し、脳血管を健康に保ちましょう。
脳の抗酸化を考え対策することは、身体全体の抗酸化にもつながります。
明日は、サプリの入手先、をお届けします。
今週も楽しい一週間を!
ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／
2009年12月13日日曜日
脳と栄養31
昨日の皇居一周ウォーキング、暖かくて少し汗ばむほどでした。
ご参加いただきました皆さま、ありがとうございました!
http://ameblo.jp/stastney26/entry-10410117730.html
次回は2月を予定しています(^O^)／
人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
今日はこれまた強力な抗酸化栄養素であるビタミンCのご紹介です。
ビタミンCは血中に高濃度に存在し、自らがスカベンジャーとして体内に存在する活性酸素を消去してくれます。
また頼もしいのは、活性酸素の他のスカベンジャーであるビタミンE、グルタチオン、βカロテンが活性酸素を消去した際酸化してしまうのを再度リサイクルしてくれることです。
抗酸化のためには、所要量は一日最低2,000ミリグラムは必要です。
ビタミンCは水溶性のため、いつ摂ってもよく、こまめに補給するほうが効果的です。
私の場合、普段の摂取量は2,000mgですが、クルマを長距離運転したり、アイスホッケーなど激しい運動をした後にはこまめに補給して一日に6,000mgを超えて摂取するときもありますが、余分は尿に排出されますので摂りすぎを心配することはありません。
サプリを摂り始めて4年になりますが、カゼをひくこともなく、毎日身体は新品(^O^)／に生まれ変わり、やりたいことができています。
これを全て食品から摂ろうとすると、その量に気が遠くなってしまいますし、物理的に不可能です。
周りの声に惑わされることなく、正しい知識を身につけ、自分の健康は自分で守りましょう!
明日は、αリポ酸をお届けします。
楽しい週末を!
ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／
ご参加いただきました皆さま、ありがとうございました!
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次回は2月を予定しています(^O^)／
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今日はこれまた強力な抗酸化栄養素であるビタミンCのご紹介です。
ビタミンCは血中に高濃度に存在し、自らがスカベンジャーとして体内に存在する活性酸素を消去してくれます。
また頼もしいのは、活性酸素の他のスカベンジャーであるビタミンE、グルタチオン、βカロテンが活性酸素を消去した際酸化してしまうのを再度リサイクルしてくれることです。
抗酸化のためには、所要量は一日最低2,000ミリグラムは必要です。
ビタミンCは水溶性のため、いつ摂ってもよく、こまめに補給するほうが効果的です。
私の場合、普段の摂取量は2,000mgですが、クルマを長距離運転したり、アイスホッケーなど激しい運動をした後にはこまめに補給して一日に6,000mgを超えて摂取するときもありますが、余分は尿に排出されますので摂りすぎを心配することはありません。
サプリを摂り始めて4年になりますが、カゼをひくこともなく、毎日身体は新品(^O^)／に生まれ変わり、やりたいことができています。
これを全て食品から摂ろうとすると、その量に気が遠くなってしまいますし、物理的に不可能です。
周りの声に惑わされることなく、正しい知識を身につけ、自分の健康は自分で守りましょう!
明日は、αリポ酸をお届けします。
楽しい週末を!
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2009年12月12日土曜日
脳と栄養30
今日の皇居は晴れ晴れ、良いお天気です!
人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
今日は抗酸化の救世主、ビタミンEのご紹介です。
ビタミンEは今まで何度もご紹介してきましたが、これこそ抗酸化、抗老化に関わる重要な栄養素です。
脳と身体のサビ取りに絶大な効果を発揮します。
フリーラジカルが細胞膜を傷つけると、細胞膜の中にあるビタミンEがその修復にあたります。
しかし、その際ビタミンEは酸化されてしまうので、それを元の状態にもどしてくれるビタミンC、CoQ10と同時に摂るのが効果的。
脂溶性ですので食後に摂りましょう。
明日は、ビタミンCをお届けします。
楽しい週末を!
ご感想、ご質問、ご意見はこちらからお願いします(^O^)／
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今日は抗酸化の救世主、ビタミンEのご紹介です。
ビタミンEは今まで何度もご紹介してきましたが、これこそ抗酸化、抗老化に関わる重要な栄養素です。
脳と身体のサビ取りに絶大な効果を発揮します。
フリーラジカルが細胞膜を傷つけると、細胞膜の中にあるビタミンEがその修復にあたります。
しかし、その際ビタミンEは酸化されてしまうので、それを元の状態にもどしてくれるビタミンC、CoQ10と同時に摂るのが効果的。
脂溶性ですので食後に摂りましょう。
明日は、ビタミンCをお届けします。
楽しい週末を!
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2009年12月11日金曜日
脳と栄養29
いよいよ明日です!
12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング!
集合は朝10時30分（時間10時から変更しています）、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
ドタ参歓迎(^O^)／
http://form.mag2.com/cugaclioma
人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
今日はDHAのご紹介です。
DHAはEPAとともに魚油に多く含まれている成分で、魚の消費量の減少とともに不足しがちな不飽和脂肪酸です。
DHAは脳の栄養素として非常に重要で、脳内神経細胞の細胞膜に多く含まれるとともに、神経樹状突起の形成にも大きく関与しています。
併せて、網膜機能を維持して視力低下を予防する効果や、授乳中の女性の母乳を通じて乳児の脳の発達を促す効果もあります。
油性ですので食事の直後に摂ると吸収がよく、またEPAとともに摂取すると有効性が高くなります。
なお酸化しやすい性質があるため、ビタミンEも同時に摂りましょう。
明日は、ビタミンEをお届けします。
楽しい週末を!
ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／
12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング!
集合は朝10時30分（時間10時から変更しています）、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
ドタ参歓迎(^O^)／
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人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
今日はDHAのご紹介です。
DHAはEPAとともに魚油に多く含まれている成分で、魚の消費量の減少とともに不足しがちな不飽和脂肪酸です。
DHAは脳の栄養素として非常に重要で、脳内神経細胞の細胞膜に多く含まれるとともに、神経樹状突起の形成にも大きく関与しています。
併せて、網膜機能を維持して視力低下を予防する効果や、授乳中の女性の母乳を通じて乳児の脳の発達を促す効果もあります。
油性ですので食事の直後に摂ると吸収がよく、またEPAとともに摂取すると有効性が高くなります。
なお酸化しやすい性質があるため、ビタミンEも同時に摂りましょう。
明日は、ビタミンEをお届けします。
楽しい週末を!
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2009年12月10日木曜日
脳と栄養28
いよいよこんどの土曜日です!天気予報は晴れ(^O^)／
12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!
集合は朝10時30分、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
http://form.mag2.com/cugaclioma
人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
今日は鉄のご紹介です。
疲労感と関わりの深い栄養素が鉄です。
ご存じのように、鉄は身体の隅々に酸素を運ぶ赤血球の成分。
鉄が不足して赤血球が充分に働けないと酸素の供給がうまく行われなくなり、疲れやすい、疲れが抜けない、ということになりがちです。
また、鉄はコラーゲンの再生や、フリーラジカルのスカベンジャーであるカタラーゼの生成に不可欠な成分。
関節の不調や、お肌のトラブル、貧血や疲労の予防に鉄分を摂りましょう。
ただし鉄分は身体に非常に吸収されにくい成分。
特にホウレンソウやヒジキなどの植物に含まれる非ヘム鉄の吸収率は含有量のわずか1~5%です。
これに対してレバーや赤身の肉などに含まれるヘム鉄は10~30％の吸収率があります。
鉄の供給源としては、たんぱく質と同様、肉が断然優れています。
サプリで摂る場合はヘム鉄を選びましょう。
また、鉄の吸収を助ける働きのあるビタミンCやたんぱく質と一緒に摂るのがポイントです。
目指せ鉄人(^^ゞ
明日は、DHA、をお届けします。
今日も楽しい一日を!
ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／
12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!
集合は朝10時30分、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
http://form.mag2.com/cugaclioma
人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
今日は鉄のご紹介です。
疲労感と関わりの深い栄養素が鉄です。
ご存じのように、鉄は身体の隅々に酸素を運ぶ赤血球の成分。
鉄が不足して赤血球が充分に働けないと酸素の供給がうまく行われなくなり、疲れやすい、疲れが抜けない、ということになりがちです。
また、鉄はコラーゲンの再生や、フリーラジカルのスカベンジャーであるカタラーゼの生成に不可欠な成分。
関節の不調や、お肌のトラブル、貧血や疲労の予防に鉄分を摂りましょう。
ただし鉄分は身体に非常に吸収されにくい成分。
特にホウレンソウやヒジキなどの植物に含まれる非ヘム鉄の吸収率は含有量のわずか1~5%です。
これに対してレバーや赤身の肉などに含まれるヘム鉄は10~30％の吸収率があります。
鉄の供給源としては、たんぱく質と同様、肉が断然優れています。
サプリで摂る場合はヘム鉄を選びましょう。
また、鉄の吸収を助ける働きのあるビタミンCやたんぱく質と一緒に摂るのがポイントです。
目指せ鉄人(^^ゞ
明日は、DHA、をお届けします。
今日も楽しい一日を!
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2009年12月9日水曜日
脳と栄養27
いよいよ今週末です!天気予報は晴れ(^O^)／
12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!
集合は朝10時30分、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
http://form.mag2.com/cugaclioma
人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
今日はたんぱく質のご紹介です。
何度もご紹介していますが、たんぱく質は脳内神経伝達物質のモトです。
たんぱく質は動物性のもののほうが植物性のものよりも吸収効率がいいので何と言っても肉や魚がオススメです。
そのたんぱく質の必要量は1日に体重1キロあたり１～1.5グラム。
私なら体重68キロですから100グラムは摂らないといけません。
たんぱく質は加熱処理により減ってしまうため、100グラムのステーキから摂れるたんぱく質の量はわずか8グラムです。
ステーキ1キロ食べて、やっと80グラムです(^^ゞ
これはプロテインなどのサプリの力も借りないといけませんね。
肉類が苦手という方は、消化を助ける酵素を多く含んだパイナップルやパパイヤを一緒に食べると良いでしょう。
パイナップルがステーキに付け合わせになっていることが多いのはそういう意味があったんですね。
ヤル気のモトであるドーパミンの主原料もはたんぱく質です。
そしてその合成の過程ではビタミンB6が活躍します。
たんぱく質とビタミンB群を積極的に摂って、明るく楽しく毎日を過ごしましょう＼(^o^)／
明日は、鉄、をお届けします。
今日も楽しい一日を!
ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／
12月12日（土）第4回皇居一周ウォーキング開催!
集合は朝10時30分、有楽町線、麹町駅、4番出口地上です。
参加ご希望の方はこちらから(^O^)／
http://form.mag2.com/cugaclioma
人類の健康のモト「自然とともに生きる生活サイクル」と「身体を動かし脳を活性化する⇒ウォーキング」の実践をお手伝いするブログ、やっぱり！オンナもオトコも下半身！
今日はたんぱく質のご紹介です。
何度もご紹介していますが、たんぱく質は脳内神経伝達物質のモトです。
たんぱく質は動物性のもののほうが植物性のものよりも吸収効率がいいので何と言っても肉や魚がオススメです。
そのたんぱく質の必要量は1日に体重1キロあたり１～1.5グラム。
私なら体重68キロですから100グラムは摂らないといけません。
たんぱく質は加熱処理により減ってしまうため、100グラムのステーキから摂れるたんぱく質の量はわずか8グラムです。
ステーキ1キロ食べて、やっと80グラムです(^^ゞ
これはプロテインなどのサプリの力も借りないといけませんね。
肉類が苦手という方は、消化を助ける酵素を多く含んだパイナップルやパパイヤを一緒に食べると良いでしょう。
パイナップルがステーキに付け合わせになっていることが多いのはそういう意味があったんですね。
ヤル気のモトであるドーパミンの主原料もはたんぱく質です。
そしてその合成の過程ではビタミンB6が活躍します。
たんぱく質とビタミンB群を積極的に摂って、明るく楽しく毎日を過ごしましょう＼(^o^)／
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