ウォーキングの極意「健康は知識から10」

　朝はもうすっかり秋の気配です。

　昨日は午後2時から7時過ぎまで、みっちり新内のお稽古をして体温が上がりました(^O^)／

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　今日は、脂肪の燃焼効率を高めるには?をお届けします。

　有酸素運動で脂肪が燃焼するには時間がかかります。

　脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されてからでないと燃焼されないためです。

　それには30分以上継続して有酸素運動を行う必要がありました。

　しかし有酸素運動を行う前に無酸素運動を行って成長ホルモンを分泌させるとその速度を速めることが出来ます。

　成長ホルモンは脳下垂体から分泌される、人間の成長を促すホルモンです。

　主に骨や筋肉の成長を促しますが、脂肪を分解する働きも持っているところがミソ。

　ウォーキングの前に一工夫、無酸素運動を取り入れることで脂肪の燃焼効率が非常に高まります。

　明日は、有酸素運動に有効な無酸素運動その3、具体的な方法をお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から9」

　朝のウォーキングにも涼しさが感じられるようになってきましたね。

　昨日は麻布十番の納涼(^^ゞまつりに行ってきました(^O^)／

　私と同じく(^^ゞ実年齢よりもか～な～り～若く見られるＭさんが、日々体験・実践している目からウロコの美容ネタを届けてくださいます♪

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　今日は有酸素運動に有効な無酸素運動その1、をお届けします。

　一日に消費するエネルギーの約70%は基礎代謝であることは前にお伝えしました。

　運動で消費されるエネルギーは実際には全体の約3割ということになります。

　有酸素運動だけではなかなかすぐにシェイプアップに結びつかないのはそのためです。

　私の場合も10キロ体重が落ちるのに、摂取カロリー減＋ウォーキングで2年かかりました。

　有酸素運動を行う前に無酸素運動を行うと、燃焼効率が非常に高まります。

　明日は有酸素運動に有効な無酸素運動その2、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から8」

　昨日NYから帰ってきた先輩が、東京は涼しいと言ってました。

　第一NYではタクシーにエアコンがない、と(^^ゞ

　さぞNYでは体温が上がっていたことでしょう。

　今日は筋肉を増やすには?をお届けします。

　筋肉を増やすと聞くと、すわ筋トレか?と思われるかもしれませんが、気負うことはありません(^^ゞ

　一番手軽で効果が高いのが皆さん既にやっていらっしゃるウォーキング(^O^)／

　人間の筋肉量の約7割はおへその下、つまり下半身に集中しているのでウォーキングはまさに効率の良い方法なのです。

　ウォーキングで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げると食べても太りにくい体質になります。

　また、ウォーキングのような有酸素運動で鍛えられる筋肉は筋繊維の非常に細い遅筋（赤筋/スローユニット）のため、スレンダーにこそなれ、ムキムキにはなりませんので女性にもピッタリの方法です。

　明日は有酸素運動に有効な無酸素運動、をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から7」

　出身地、岩手県代表の花巻東高校、順調に勝ち進んでます(^O^)／

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　今日は基礎代謝についてより詳しくお伝えします。

　成人が1日に必要とするエネルギー量は1,800～2,200キロカロリーですが、この約7割～8割が基礎代謝に使われています。

　私たちの身体はエネルギーの大半を基礎代謝で消費しているのです。

　体温と基礎代謝量は正比例の関係にあります。

　体温が一度低下すると、基礎代謝量は約12%も低下します。

　また基礎代謝量と筋肉量も正比例の関係にあります。

　昨日申し上げたように、熱=体温を最も多く作り出しているのが筋肉だからです。

　明日は筋肉を増やすには?をお届けします。

　良い週末を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から6」

　昨日は、引っ越して畳の部屋ができたので、第一回ゆかた着付け教室を開催しました(^O^)／

　着物を着る前段階として、ますは簡単なゆかたから～

　ご興味ある方はお問い合わせくださいマセ。

　ご安心ください、教えるのは家内ですので(^^ゞ

　ゆかた姿も、キレイなお肌だとより映えます。

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　今日は体温を上げるためには?をお届けします。

　体温を恒常的にあげる最も良い方法は基礎代謝を上げることです。

　基礎代謝とは何もせずじっとしていても消費するエネルギーのこと。

　基礎代謝を上げるには、エネルギー消費の最も大きい、熱源である筋肉を増やすことです。

　明日はこの基礎代謝について、詳しくお届けします。

　今日も良い一日を!

　ご感想、ご質問、ご意見はコメントにお願いします(^O^)／

ウォーキングの極意「健康は知識から5」

今朝の体温は36.5度。

基礎体温ということで起きがけに測っているのでちょっと低い?

今日は体温があがると?をお届けします。

体温が低いといろいろと不都合です、ということをお伝えしましたが、では上がるとどうなるのでしょう?

体温が一度あがることによって免疫力は500～600倍高まるとのこと。

ひとつひとつの白血球が持つ能力と精度が高まるためです。

発熱というのは、体温を高めることによって免疫力を高めようとする身体の防衛反応です。

ということは無理に解熱剤で熱を下げようとするのはアクセルとブレーキを両方踏んでいるような状況ということになります。

もちとん、発熱すると身体がだるくなったりつらくなったりするので時と場合によりますが。

さて、体温を上げる→免疫力が高まる＋細胞のダメージ回復力がアップし、ホルモンバランスが整う→健康維持機能が正常に働く、ためには?

明日は体温を挙げるためには?をお届けします。

今日も良い一日を!

ご感想、ご質問、ご意見はこちらからお願いします(^O^)／

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ウォーキングの極意「健康は知識から4」

　出身地岩手県の代表校、花巻東高校が甲子園、勝ち進んでいます(^O^)／

　さて、今朝の体温は?

　36.4度でちょっと低めです(^^ゞ

　日々の変化の把握に、記録できる電子式の婦人体温計を買おうかなと思っています(^^ゞ

　今日は低体温→病気の仕組みをお届けします。

　はじめにお伝えしたように体温が一度下がると、免疫力は30%低下します。

　免疫力が低下すると、ばい菌やウイルスから身体を守れなかったり、免疫の誤作動によって自分自身の体組織を破壊して病気を引き起こしたりてしまいます。

　健康な細胞は低体温では新陳代謝が悪くなるのですが、なんとガン細胞は35度台の低体温下で最も活発に増殖するとのこと!

　低体温は、抵抗力の低下→病気の発症・悪化→体内環境の悪化→さらなる低体温へ、と負のスパイラルの入口です。

　これはなんとしても体温を上げなくてはなりません!

　明日は体温があがると?をお届けします。

　今日も良い一日を!

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